Todos han experimentado episodios de gases e indigestión en sus vidas. ¿A quién le gustan los síntomas asociados de dolor abdominal, gases, náuseas, acidez / indigestión ácida, hinchazón, náuseas, disminución del apetito y estreñimiento ? Por supuesto, nadie. Un estómago feliz promueve una mente feliz y viceversa. Los investigadores han descubierto un vínculo bien establecido entre el estómago sano y la mente sana. ¿Sobre pensar en algunos asuntos de la vida? Amablemente deja de pensar, entonces, el malestar estomacal puede deberse a esta razón.
Ahora, ¿qué es la indigestión?
La primera definición lo define como la incapacidad de digerir o dificultad. La segunda definición lo define como experimentar una serie de problemas gastrointestinales que incluyen gases (eructos, hinchazón o flatulencia) y malestar estomacal.
Un famoso poeta francés tiene algo que compartir con nosotros; el
el axioma es así-
`Aquellos que se dan indigestión o se emborrachan, no saben cómo comer o beber ‘ ~ Jean-Antheleme Brillat-Savarin
Estilos de vida sedentarios, no cuidar sus hábitos alimenticios, no beber suficiente agua, no hacer ejercicio y tomar el estrés no deseado; todos estos factores contribuyen a darse episodios de gases e indigestión.
Cuando ocurre la indigestión, se puede considerar que es una parte del problema de reflujo ácido. No siempre es el reflujo ácido el responsable de tu indigestión; un problema de gas constante también puede contribuir a los problemas de indigestión. Los problemas de indigestión del gas lo hacen sentir síntomas similares de reflujo ácido. El quid de la cuestión es que todo está relacionado desde el estreñimiento hasta el reflujo ácido y la indigestión hasta los problemas con los gases. Remítalo para entender el reflujo ácido.
Causas de Gas e Indigestión
Como ya se ha descrito, la indigestión es una sensación de plenitud o malestar en la parte superior del abdomen acompañada de otros problemas asociados de gases, acidez, malestar estomacal, náuseas, etc. Intentemos comprender las causas de los gases y la indigestión. Estos son los siguientes:
- Estrés
- Binging en medicamentos / suplementos nutricionales excesivos
- Consumo de alcohol
- Hábito de fumar
- Té y café (ambos tienen un buen contenido de cafeína) con el estómago vacío
- Estreñimiento
- Enfermedad subyacente como la obstrucción intestinal o la enfermedad de Crohn.
Ahora, ¿de dónde viene el gas que ocupa un lugar seguro en nuestro sistema del tracto digestivo? Viene de dos fuentes:
El primero es el tragado y el segundo es la descomposición de alimentos no digeridos por bacterias inocuas (nuestros compatriotas).
Sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado
¿Has oído el término sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO)? Antes de responder a la curiosidad relacionada con SIBO, ¿sabías que tu intestino es el hogar de muchas bacterias simbióticas como Lactobacillus acidophilus , Bifidobacterium, etc.? . Sí, el intestino es saludable cuando la micro flora de su intestino está funcionando de manera equilibrada y sincronizada. Mejoran tu digestión al secretar enzimas y vitaminas.
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Ahora volvemos al término SIBO . El sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado es el crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado. Ya sea estómago, esófago o intestino grueso, estos son todos componentes del sistema intestinal y cada una de estas partes alberga un conjunto particular de bacterias. El intestino delgado también tiene un conjunto particular de bacterias y es bueno para el intestino delgado, pero cuando las bacterias de otras partes del sistema digestivo se alojan en el intestino delgado, terminan multiplicándose, proporcionándole malestar estomacal. La incomodidad del estómago le dará síntomas como hinchazón y calambres en la parte superior del abdomen, gases, estreñimiento o estreñimiento y diarrea alternantes.
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Un desequilibrio en micro flora en el intestino es de hecho el crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado. Al comer alimentos poco saludables con una alta proporción de alimentos con almidón, espere que esté dando a las bacterias su comida favorita. Realizarán el proceso bioquímico de fermentación y le darán hinchazón y calambres en la parte superior del abdomen, gases, estreñimiento o estreñimiento y diarrea alternantes.
¿Conoces el término Respuesta Inmune?
El sistema de defensa de nuestro cuerpo constituye el sistema inmune . El sistema inmunitario consiste en células de lucha de defensa apropiadas (se sabe de glóbulos blancos (WBC)}, estas células detectan patógenos nocivos extraños como bacterias, virus, etc. Esta detección se denomina sistema de respuesta inmune del cuerpo.
Un sobrecrecimiento bacteriano constante del intestino delgado conduce a la respuesta inmune en el intestino. La respuesta inmune está marcada por la inflamación que además conduce al daño tisular. El dolor en las articulaciones y las alergias alimentarias pueden aparecer como síntomas adicionales de reacciones de daño tisular.
Uno puede mejorar el sistema digestivo by-
ü Dieta equilibrada
ü Hacer ejercicio regularmente
ü Mantener la micro flora intestinal en equilibrio y sincronización
El estreñimiento, como los otros descritos, son deposiciones infrecuentes y esfuerzo durante la defecación …
¡Posiblemente uno debería sospechar estreñimiento cuando la defecación es irregular y menos de o igual a 3 veces por semana!
Antes de entrar en el posible remedio … permítanme que les cuente algunas cosas sobre el estreñimiento crónico o progresivo y el esfuerzo durante la defecación.
¡Puede conducir a sangrado! ¡debido al desgarro de las capas superficiales debido a las heces duras que de otra manera se llaman fisuras anales!
Esfuerzo puede conducir a dolorosas hemorroides.
Básicamente, la causa subyacente es una dieta pobre que carece de fibras.
si solo tiene estreñimiento sin complicaciones serias: elija una dieta rica en fibra que incluya todo tipo de frijoles …
Toma plátanos … y bebe más agua por lo menos 3 litros por día … ¡estos eventualmente ablandan las heces y forman un bulto para que pase fácilmente!
Los tratamientos recetados pueden incluir: laxantes formadores de volumen y ablandadores de heces que pueden incluir gránulos de ispagulas … (esto es solo por ejemplo, se toma solo cuando lo prescribe el médico)
Si padece cualquiera de los anteriores como sangrado oculto o dolor durante y después de la defecación o si el estreñimiento es progresivo … ¡por favor consulte a un médico!
PD, esto es solo por información … por favor, no te prescribas con ningún tipo de medicamento basado en ninguna fuente de Internet …. es mejor consultar y obtener tratamiento bajo supervisión.
La definición de estreñimiento
- deposiciones poco frecuentes (típicamente tres veces o menos por semana)
- dificultad durante la defecación (esfuerzo durante más del 25% de las deposiciones o una sensación subjetiva de heces duras; esfuerzo en este contexto es un gran esfuerzo para expulsar las heces con frecuencia aguantando la respiración y empujando los músculos respectivos en la zona abdominal con fuerza) , o
- la sensación de una evacuación intestinal incompleta.
- heces duras, redondeadas y pequeñas, que en algún momento pueden adherirse a la sartén
- las heces no flotan sobre el agua
- puede estar asociado con sangre (coagulada)
Es un problema común, sin embargo, no nos contamos entre nosotros. El tipo más importante de estreñimiento es el estreñimiento funcional que representa más del 90%. Otros tipos de estreñimiento a menudo asociados con afecciones o enfermedades relacionadas. El estreñimiento funcional se relaciona principalmente con el hábito de taza irregular, la dieta rica en proteínas, la dieta con poca cantidad de fibras dietéticas, la prisa por el trabajo, la inmovilidad, etc.
Los criterios de edad más populares para el diagnóstico de estreñimiento utilizados por el médico son los criterios de Roma.
- Los Criterios de Rome II para el estreñimiento requieren al menos dos de los siguientes síntomas durante 12 semanas o más durante el período de un año:
- Esfuerzo con más de un cuarto de defecaciones
- Heces duras y redondeadas con más de un cuarto de defecaciones
- Sensación de evacuación incompleta con más de un cuarto de defecaciones
- Sensación de evasión y destrucción anorrectal con más de un cuarto de defecaciones
- Maniobras manuales para facilitar más de un cuarto de las defecaciones
- Menos de tres movimientos grandes de tazón por semana
- Criterios insuficientes para el síndrome del intestino irritable
La modificación de la dieta es la mejor manera de prevenir el estreñimiento. Las fibras dietéticas son las más esenciales. Aquí tienes algunos consejos;
Frijoles para el alivio del estreñimiento
Los frijoles tienen más de 10 gramos de fibra por porción de taza que es más que casi cualquier otra fuente de fibra. Los frijoles tienen una gran mezcla de fibra soluble e insoluble, que ayuda a que la comida se mueva a través del bol para aliviar el estreñimiento.
Kiwi para el alivio del estreñimiento
- La deliciosa carne verde del kiwi puede ser justo lo que el doctor ordenó para el alivio del estreñimiento. Un kiwi mediano tiene alrededor de 2.5 gramos de fibra y muchas vitaminas y nutrientes que son importantes para una buena salud, incluidos los intestinos.
- Un kiwi es una baya. Y como la mayoría de las bayas, tiene semillas comestibles. Incluso puedes comer la cáscara, aunque la mayoría de la gente prefiere comer solo la carne.
Batatas para el alivio del estreñimiento
- Una batata mediana horneada con piel tiene 3.8 gramos de fibra, lo que puede ayudar a que las cosas avancen. Este alto contenido de fibra en la batata ayuda a prevenir y aliviar el estreñimiento. La piel contiene la mayor parte de la fibra, así que déjala activa para obtener los mayores beneficios.
- Las papas al horno regulares también son una buena fuente de fibra, con 3 gramos en una pequeña papa al horno. Deje la piel puesta, y los ingredientes altos en calorías como la mantequilla o la crema agria se apaguen
Nueces y semillas para el alivio del estreñimiento
Las nueces son un alimento de relleno que también está lleno de fibra para ayudar a aliviar el estreñimiento.
- Las almendras, nueces y nueces tienen más fibra que otras nueces. Solo 1 onza de almendras (alrededor de 23 nueces) contiene 3,5 g de fibra, 1 onza de nueces (alrededor de 19 mitades) contiene 2,7 g de fibra y 1 onza de nueces (14 mitades) con 1,9 g de fibra.
- Las semillas son otra buena opción llena de fibra para el alivio del estreñimiento. Una escasa 1 cucharada de semillas de sésamo contiene 1.1 g de fibra, mientras que 1 onza de semillas de calabaza (alrededor de 85 semillas) tiene una friolera de 5 g de fibra. Espolvoree semillas en la parte superior de las ensaladas para agregar fibra y crujiente.
Pan integral para aliviar el estreñimiento
Los granos integrales tienen mucha fibra, que es una buena opción no solo para los intestinos, sino también para el corazón.
- Investigadores de la Universidad de Finlandia en Helsinki encontraron que el pan de centeno integral es mejor que el pan de trigo y los laxantes para aliviar el estreñimiento. Informaron sus hallazgos en el Journal of Nutrition en 2010. Sus sujetos comieron suficientes rebanadas (12.3 gramos cada una) para obtener 30 gramos de fibra al día. Pero no tienes que comer tanto para que funcione.
- Arabinoxilano, el componente principal de la fibra dietética en el centeno, ayuda a mantener los alimentos en movimiento a través del intestino.
- El pan de Ezequiel es otra buena opción para aliviar el estreñimiento. Es pan hecho de granos enteros germinados y legumbres, que proporciona una buena dosis de fibra y nutrientes.
Peras, ciruelas y manzanas para el alivio del estreñimiento
- Con la piel, una pera promedio proporciona de 5 a 6 gramos de fibra dietética para regular el sistema digestivo.
Bayas para el alivio del estreñimiento
- Las bayas son sabrosas y fáciles de comer, así que elige: frambuesas, moras, arándanos y fresas: todas son fáciles de comer y están llenas de fibra.
- Por ejemplo, solo ½ taza de frambuesas contiene 4 g de fibra para ayudar a aliviar el estreñimiento.
Fruta seca para el alivio del estreñimiento
- La fruta seca es una opción inteligente si se siente constipado, ya que en realidad contiene más fibra que fruta fresca por porción.
- Un bocadillo fácil son las pasas, con 7 g de fibra por taza (en comparación con 1 g en 1 taza de uva).
- Aparte de las ciruelas pasas, las frutas secas como los higos, las pasas y los albaricoques secos son excelentes fuentes de fibra.
- Agregue frutas secas al cereal, o hornéquelas en muffins de salvado. Remoja en agua para suavizar si es difícil de masticar
Ejercicio físico
- El ejercicio leve a moderado aumenta el tono del tazón y produce un fuerte músculo abdominal.
- caminar o jugar es muy útil para las personas mayores
Si uno tiene estreñimiento crónico debe tomar laxantes y debe consultar con el médico. No estoy dando ningún detalle con respecto al laxante.
La indigestión (también conocida médicamente como dispepsia) le sucede a casi todos de vez en cuando. Los hábitos alimenticios o un problema digestivo crónico pueden desencadenar indigestión. Una droga común que todos toman es PPI (inhibidor de la bomba de protones) como pan-40, panD, etc. disponible comercialmente.
- La fibra y el forraje permiten que la comida se mueva suavemente por el tubo digestivo. También ayuda a la digestión y te ayuda a mantener tu sistema digestivo saludable.
- Coma porciones pequeñas de comida para evitar comer en exceso. En lugar de consumir tres comidas grandes en un día, divídalas en seis comidas pequeñas intercaladas durante el día. Esto ayuda a aliviar la indigestión ya que su sistema digestivo obtiene descansos regulares y no tiene que trabajar demasiado.
- Toma un tazón pequeño de yogurt después de tu comida. El yogur ayuda a calmar la irritación en el tracto digestivo y disminuye los síntomas de la indigestión. El yogur es uno de los mejores alimentos para la indigestión.
- Al cocinar, incluya ciertas especias saludables en sus recetas. Hierbas y especias como albahaca, semillas de cardamomo, jengibre, semillas de alcaravea, clavo de olor, pimienta de cayena, semillas de comino, cúrcuma, romero, alfalfa y jengibre pueden ayudar a calmar el sistema digestivo y promover la digestión.
- Coma sus comidas lentamente y evite perder incluso una sola de ellas. Saltarse las comidas solo puede intensificar la indigestión y la acidez estomacal.
- Evite comer una comida grande, especialmente justo antes de acostarse. Mantenga un intervalo de al menos dos horas entre su última comida y su hora de acostarse. Los médicos recomiendan tener una cena temprana todos los días
Ciertos alimentos pueden agravar la indigestión y, por lo tanto, deben evitarse. Algunos de los alimentos para evitar durante la indigestión incluyen:
- Alimentos productores de gas como frijoles, coles de Bruselas, repollo y brócoli.
- Café y otros alimentos y bebidas con cafeína.
- Bebidas carbonatadas con o sin cafeína.
- Alimentos fritos u otros alimentos ricos en grasa y sodio.
- Encurtidos y alimentos en vinagre o fermentados.
- Alimentos ácidos que incluyen frutas cítricas y jugos de fruta. También es posible que desee evitar otros alimentos ácidos como los tomates y las cebollas, ya que pueden causar acidez estomacal.
- Chocolates y menta
Una vez más, uno debe consultar con el médico para la dispepsia, ya que puede causar varias afecciones y el diagnóstico y el tratamiento de la afección es más importante.
Espero que esto te ayude a elegir tu dieta para el estreñimiento y la indigestión.
Hinchazón, dolor de estómago, pérdida de apetito, náuseas y vómitos, son algunos de los síntomas de la indigestión y el estreñimiento. Estos son problemas digestivos que afectan el cuerpo e incluso pueden dejarlo en la cama. Antes de que comprendamos la cura para ellos, comprendamos primero las causas de estos problemas:
Indigestión: la indigestión se produce cuando el ácido en el estómago regresa al esófago. Siendo uno de los problemas digestivos más comunes, tiene numerosas causas como acidez, úlceras, síndrome del intestino irritable, comer en exceso, etc. Es imprescindible comprender la causa raíz del problema antes de tratar la sensación incómoda en el abdomen.
Estreñimiento: algunos de los autores más comunes de este problema pueden incluir consumo de comida chatarra, abuso de alcohol, comer en exceso y fumar. Se encontró que alrededor del 14% de la población urbana de la India padecía este problema crónico.
Un montón de remedios caseros que pueden ayudar a que su sistema vuelva a encarrilarse son:
Tratamiento Ayurvédico: Ayurveda es uno de los remedios de confianza para varios problemas de salud, incluyendo indigestión y estreñimiento. Es difícil encontrar una verdadera medicina ayurvédica para el estreñimiento, pero los productos ayurvédicos del Dr. Vaidya eliminan nuestra reserva de la misma. El paquete de digestión del Dr. Vaidya incluye pastillas para el estreñimiento que estimulan los movimientos intestinales y alivia todos los síntomas de problemas digestivos.
Dieta adecuada: aumente el contenido de fibra en su dieta, especialmente cuando está estreñido. Avena, linaza, brócoli, espinaca, son algunos ejemplos que deberían formar parte de sus comidas. Pueden parecer aburridos y sosos, pero ignorándolos, ¿su vida seguirá siendo interesante?
Consumir bicarbonato de sodio o vinagre de sidra de manzana: el bicarbonato de sodio en bicarbonato de sodio reacciona con el exceso de ácido clorhídrico producido en el cuerpo, desintoxicando así el sistema digestivo. Del mismo modo, el atributo digestivo alcalino de la Sidra de manzana ayuda a prevenir el reflujo de ácido. Ambos ingredientes naturales se pueden consumir con miel o agua. (PD: Ojalá hubiéramos prestado suficiente atención en nuestras clases de química, todo esto no sería una sorpresa)
Jengibre: el jengibre ayuda a prevenir el problema gástrico, que es una consecuencia de la indigestión. Un gran antioxidante, ayuda eficazmente a evitar la incomodidad y la sensación de ardor causada durante el estreñimiento.
Evite productos lácteos: el contenido de lactosa que se encuentra en la leche y los productos lácteos es rico en grasas, lo que reduce la velocidad de la digestión. Sin embargo, es preferible tener yogur que incluya ácido láctico y alto contenido de fibra, enfriando la sensación de ardor en el estómago.
La medicina ayurvédica para la digestión y el estreñimiento puede parecer útil, pero todas estas curas naturales también funcionan de maravilla para ayudar a que su sistema digestivo funcione de manera óptima. #Digestión feliz
¡Nunca escribí ninguna respuesta que no haya sido comentada porque siento que hay muchas personas y muchas cosas que ya están en Internet o fuera de tu casa en boca de la gente para darte muchas sugerencias!
La primera vez que escribo esto.
No es algo que te diría principalmente para hacer esto o aquello, todo lo que ya está fluyendo en el mundo digital, como limón, gaseosa, vinagre de agua, jengibre, ajo, hojas de albahaca, etc., (aunque es mejor matar la indigestión y estreñimiento) ¡úsalo!
Lo más importante es lo que sea que comas debes comer para tu estómago y no para tu lengua, aquí yace el mayor secreto, el estómago es la parte más importante de tu cuerpo. Sin piel, sin corazón, sin cerebro y sin ninguna parte, es tan eficiente como el estómago para la vida de su cuerpo, ya que todos dependen del estómago para proporcionarles nutrición para el trabajo. Luego, solo coma lo que su cuerpo necesita para “una dieta balanceada” y siga regularmente una dieta estricta.
Desde las 24 horas del día, uno definitivamente debe ejercitarse durante 1 hora
Y caminar 1 hora regularmente en el campo abierto bajo los árboles, lejos de su área de origen es obligatorio.
Cuida tu cuerpo ¡es el único lugar en el que tienes que vivir!
