1. Asegúrese de beber mucha agua, al menos 2-3 litros al día.
2. Coma alimentos que sean ricos en fibra, como frutas, verduras, granos integrales, etc.
3. Realice alguna actividad física como rutina; por ejemplo, caminar, trotar o andar en bicicleta durante al menos 30 minutos todos los días.
4. Puedes probar pranayama, un ejercicio de respiración. Es muy útil para el estreñimiento, ya que implica respiraciones profundas tomadas tirando del abdomen hacia el interior; aumentando la evacuación intestinal
Cómo estar a salvo del estreñimiento
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