Para comenzar, debo confesar que tenía un poco de doble sentido en el título exacto para dar esta publicación de blog en particular. Estuve atascado entre nombrarlo ‘6 alimentos saludables que te ayudan a lidiar con el estreñimiento’ Y ‘6 alimentos saludables que te ayudan a defecar’ . De cualquier manera, pude elegir lo que ves como el título actual de esta publicación. Sin embargo, si desea nombrar los 6 alimentos saludables que lo ayudan a cagar, es su decisión.
Aquí hay un pequeño detalle que quisiera compartir con ustedes: el estreñimiento es un problema común que afecta a un 20% estimado de la población … Y yo definitivamente estaba entre ese 20% jajaja. Pero vamos a descubrir los alimentos saludables que lo ayudan a lidiar con el estreñimiento.
Sí, sé que el estreñimiento es un poco incómodo de lo que hablar, pero es mucho peor sufrir en silencio. Y créanme, porque están lejos de estar solos si comúnmente experimentan signos como hinchazón, dolor cuando intentan defecar, etc. Solía sufrir de estreñimiento en la escuela secundaria, literalmente, pasar 15-20 minutos en el baño y mi madre sería como “¡Tony! ¿Estás dando a luz allí?
El tránsito colónico retrasado, o una reducción significativa en el movimiento de los alimentos a través del sistema digestivo, es una de las causas más comunes. Una dieta baja en fibra, no beber suficiente agua, la vejez y la inactividad física también pueden contribuir al estreñimiento. Mientras que los remedios para el estreñimiento suelen incluir laxantes, ablandadores de heces y suplementos de fibra, la incorporación de algunos alimentos saludables que aumentan la regularidad en su dieta puede ser una alternativa segura y efectiva para tratar el estreñimiento.
Jordan Karlitz, MD, un gastroenterólogo y profesor clínico asistente de la Facultad de medicina de la Universidad de Tulane, dice y cito “Viajar mucho, cambiar tu horario de trabajo y saltearte entrenamientos pueden causar un cambio en tus hábitos en el baño”
Pero el mayor culpable de estreñimiento es lo que comes, y ahí es donde aparece la palabra “F” . “La clave es tener suficiente FIBRA en tu dieta”, dice Karlitz. “Desea un buen equilibrio de fibra soluble e insoluble, así como suficiente ingesta de agua”.
Gina Hassick, RD, revela que “la fibra insoluble aumenta las heces, lo que facilita el paso a través de su sistema, mientras que la fibra soluble atrae agua, lo que ayuda a su cuerpo a procesar la fibra sin molestias”
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“Solo para estar seguro, gradualmente agregue fibra a su dieta lentamente para permitir que su cuerpo se adapte sin gas y dolor de estómago”, agrega Hassick. La próxima vez que necesite ayuda para mantener las cosas en movimiento, consulte los 6 alimentos saludables que lo ayudan a defecar o los 6 alimentos saludables que lo ayudan a lidiar con el estreñimiento.
6 alimentos saludables que te ayudan a defecar
1) manzanas
Manzanas enteras y / o rebanadas harían. Las manzanas son una buena fuente de fibra, con una manzana pequeña (5.3 onzas o 149 gramos) que proporciona 4 gramos de fibra. La fibra pasa a través de los intestinos sin digerir, ayuda con la formación de las heces y promueve los movimientos intestinales regulares.
Las manzanas también contienen un tipo específico de fibra soluble llamada pectina, que es conocida por su efecto laxante. En un estudio, 80 participantes con estreñimiento tomaron suplementos de pectina. Después de cuatro semanas, la pectina aceleró el tiempo de tránsito en el colon, redujo los síntomas de estreñimiento e incluso mejoró la salud digestiva al aumentar la cantidad de bacterias beneficiosas en el intestino.
Las manzanas se pueden utilizar como un complemento saludable para alimentos como el yogur y la avena, o se pueden disfrutar solos como un refrigerio conveniente y nutritivo.
En realidad, aprendí esto primero de mi tía y tuve que investigar un poco sobre él, y hoy estoy hablando con usted al respecto. En cuanto a mí, Apple es una gran comida saludable que te ayuda a lidiar con el estreñimiento.
2) agua
Agua … Agua … Agua … ¡Por supuesto, es un juego sin cerebro! La calidad del agua como solvente universal nunca puede ser subestimada.
H20 no puede detenerse, no se detendrá con los beneficios de salud. No solo te mantiene hidratado, sino que también ayuda a que las evacuaciones sean más regulares. Otra razón más para llamar al agua es mi segunda comida saludable que te ayuda a lidiar con el estreñimiento.
3) Patatas dulces
Además de crear una súper lista de alimentos saludables que ayudan a defecar, las batatas también contienen una buena cantidad de fibra que puede ayudar a aumentar la regularidad. Una papa dulce mediana (4 onzas o 114 gramos) contiene 4 gramos de fibra. La fibra que se encuentra en la batata es principalmente insoluble e incluye algunos tipos específicos, como celulosa, lignina y pectina.
Gracias a su contenido de fibra, algunos estudios han demostrado que la batata puede ayudar a promover las deposiciones. Un estudio de 2016 midió los efectos de la ingesta de camote en el estreñimiento en 57 pacientes con leucemia que estaban recibiendo quimioterapia.
Después de solo cuatro días, la mayoría de los marcadores de estreñimiento habían mejorado, y los participantes que consumían batatas tenían significativamente menos fatiga y malestar que el grupo de control. Las batatas se pueden triturar, hornear, saltear o asar y usar en lugar de papas blancas en cualquiera de sus recetas favoritas.
4) yogur
Este es un poco complicado, mientras que los expertos recomiendan mantenerse alejado de la mayoría de los productos lácteos (que incluye helado), si estás luchando contra el estreñimiento, el yogur puede ser la excepción a la regla. La bacteria del lactobacilo en el yogurt puede ayudarte a mantenerte regular, dice Hassick. Además, la investigación sugiere que los probióticos mantienen las cosas funcionando sin problemas.
5) Frijoles
Claro, todos bromeamos que los frijoles nos hacen petardos o se disparan, pero hacen un poco más que eso. Son fuentes sólidas de fibra soluble: 1 taza de frijoles hervidos contiene 15 gramos de viajes de fabricación de fibra al baño mucho más agradable.
La mayoría de las variedades de frijoles son ricas en fibra y pueden ayudar a mantener la regularidad. Por ejemplo, los frijoles negros y los frijoles rojos no cuentan con 7.5 gramos de fibra por media taza cocida (86 gramos), mientras que una media taza (91 gramos) de frijoles blancos cocidos contiene 9.5 gramos de fibra. Los frijoles también contienen buenas cantidades de fibra soluble e insoluble, que ayudan a aliviar el estreñimiento de diferentes maneras.
La fibra soluble absorbe agua y forma una consistencia similar a un gel, ablandando las heces y facilitando el paso. Por otro lado, la fibra insoluble pasa a través del tracto digestivo intacta y agrega volumen a las heces. Un estudio de 2016 mostró que incluir una mezcla de fibra soluble e insoluble en la dieta puede reducir el estreñimiento de manera efectiva, al tiempo que reduce la hinchazón y el gas.
Si está buscando una manera fácil de aumentar su ingesta de fibra, los frijoles son una buena manera de hacerlo. Agréguelos a las sopas, salsas o guarniciones para obtener una deliciosa dosis de fibra. Dirigiéndose a la última comida saludable que te ayuda a lidiar con el estreñimiento.
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