¿Cuál es la dieta óptima para una nutrición óptima de por vida, buen humor, salud, longevidad y bienestar general?

La nutrición es el factor más importante para una mayor longevidad

El envejecimiento biológico se desencadena por la falta de absorción de la nutrición crítica. En el envejecimiento biológico, el cuerpo se digiere a sí mismo para proporcionar la nutrición faltante específica necesaria para continuar funcionando. El cuerpo “roba” la nutrición necesaria de sus depósitos de proteínas físicas.

Se ha demostrado que el envejecimiento se desencadena por la falta de absorción de aminoácidos específicos. En general, se sabe que cinco de los veinte aminoácidos que componen las proteínas en los seres humanos tienen problemas de absorción. Los médicos que trabajan con ancianos han sospechado durante mucho tiempo un componente nutricional del envejecimiento.

Este es el problema de dos partes se convierte en lo que llamamos envejecimiento. La primera parte implica una falta de absorción, mientras que la segunda parte implica la sustitución de los aminoácidos faltantes, no absorbidos al eliminarlos de la estructura existente.

Hay 5 cosas que puedes hacer para evitar esto:

  1. Evita la carne quemada. (La carne carbonizada obstruye los receptores de aminoácidos en los intestinos … y desencadena el envejecimiento. La formación de biopelículas también bloquea la absorción.
  2. Coma comidas más pequeñas y más a menudo. (comidas más pequeñas tienen menos posibilidades de abrumar a los receptores disminuidos … lo que permite una mayor absorción)
  3. Si bebe, consuma alcohol junto con una comida rica en proteínas para promover la absorción. (el alcohol aumenta la absorción de algunos aminoácidos)
  4. Evite el ejercicio excesivo después de los 30. El exceso de ejercicio reducirá las reservas de aminoácidos que se necesitarán más adelante.
  5. Hombres: no duerman. Se ha demostrado que los gusanos planos sexualmente activos tienen un 30% de esperanza de vida más corta debido al exceso de producción de gametos.
  6. Un producto para permitir que el cuerpo absorba los aminoácidos faltantes vence en 2016

Para referencia:

El daño GI adquirido o la pérdida de receptores para aminoácidos comunes específicos se encuentra como la causa principal del envejecimiento biológico. La formación de biopelículas que cubre y bloquea los receptores de absorción intestinal es un tipo de defecto de captación. La Biblia nos advierte que no debemos comer ofrendas quemadas. El daño del receptor por la proteína quemada / cocida provoca una falta de absorción intestinal. Los adventistas de siete días que evitan la carne viven un promedio de 10 años más que la población general.

El sistema linfático humano tiene una capacidad única para revertir la estructura (descomponer los músculos y la proteína de colágeno) para obtener los aminoácidos faltantes para la producción corporal de nuevos péptidos. Esta parte del proceso es idéntica a la disminución ordenada observada en la inanición. Una capacidad humana única es vivir hasta 60 días sin alimentos sólidos porque el sistema linfático puede robar de la estructura para suministrar la nutrición necesaria. Donde el sistema linfático “roba” este aminoácido es un factor que diferencia el proceso en diferentes individuos. Cuál de los aminoácidos carece cambia el resultado observado en la función o estructura del cuerpo. A menudo, los cambios en la estructura o función pueden no ser aparentes hasta muy tarde en el proceso de envejecimiento.

Las arrugas faciales son generalmente el primer signo de envejecimiento que se observa y son causadas por la pérdida de colágeno debajo de la piel. El colágeno faltante ha sido “robado” por el cuerpo por su contenido de aminoácidos.

La disminución de las bacterias intestinales es un sello distintivo bien conocido del envejecimiento. Las bacterias en el intestino se vuelven las beneficiarias de la nutrición de aminoácidos no absorbida. Aleatoriamente, las bacterias comienzan sus propios procesos corporales usando estos aminoácidos adicionales. La disminución bacteriana se debe a procesos bacterianos iniciados que no se pueden finalizar. Ahora tienen que competir con el huésped y las otras bacterias por el resto de los aminoácidos necesarios.

La disminución bacteriana empeora al tomar suplementos que contienen nutrientes que el cuerpo no absorbe bien. Un producto que solubiliza aminoácidos para su absorción por el cuerpo está actualmente pendiente de patente y pronto estará disponible.

El ayuno intermitente puede ayudarte. Se dice que sus beneficios cubren todas las necesidades mencionadas.
El ayuno intermitente es una forma de comer que desafía el concepto de consumir de tres a seis comidas al día. En cambio, cíclicas días de ayuno con días de comer.
A diferencia de otras dietas que describen específicamente qué alimentos comer, el ayuno intermitente se preocupa más por la hora de comer que por lo que comes. Aunque, es importante tener en cuenta que siempre se recomienda comer saludablemente, ¡así que no hay hamburguesas y papas fritas!
Existen diferentes modos de ayuno intermitente, que explicaremos más adelante para darte una mejor comprensión. Pero primero exploremos el ayuno intermitente y su papel en la pérdida de peso.

Beneficios intermitentes de la dieta de ayuno para el control del peso
Dieta de ayuno para combatir el envejecimiento, la dieta de ayuno promueve una vida más larga
El ayuno ayuda a impulsar el sistema inmune a través de la regeneración celular

La nutrición óptima para usted se basa en su propia composición bioquímica. Cada persona es diferente, cada persona digiere de manera diferente y, a su vez puede absorber más nutrientes que otros, cada persona encontrará que tiene intolerancia y no puede comer ciertos alimentos.

Realmente necesita trabajar con un nutricionista para encontrar su propia salud personal óptima. Puede ser un poco de prueba y error y encontrar lo que realmente funciona para usted, pero necesita la ayuda de un profesional para llegar a su punto máximo.

Estoy de acuerdo con usted acerca de la carne, principalmente se trata de carnes rojas y procesadas que (científicamente) son malas para usted, pero el pescado fresco (sin mercurio) y el pollo cultivado de manera orgánica y biológica están bien.

Mi consejo básico que le doy a los clientes es que el 90% del tiempo coma bien con frutas y verduras, legumbres, granos integrales, pescado, pollo, nueces y semillas y el 10% del tiempo disfrute de lo que realmente ama, poniéndose bajo estrictas condiciones actualmente hace hincapié en su cuerpo, lo que lo pone en modo de lucha o huida y, a su vez, interrumpe la digestión, por lo que permitirse algunas cosas en realidad es saludable para usted. Siempre manténgase alejado de los alimentos procesados ​​y los alimentos cargados de azúcar y sal, estos nunca nos hacen ningún bien, un tratamiento ocasionalmente no duele, pero no estamos destinados a comer estos alimentos falsos.

Este es solo un plan básico que te proporcionará una gran salud, pero realmente necesitas trabajar uno a uno con alguien que pueda analizar tu composición corporal y trabajar contigo para encontrar la mejor comida para tu cuerpo.

Verifique la restricción calórica con una nutrición óptima. Dependiendo de su peso, puede intentar una restricción calórica leve o insistir solo en la parte de “nutrición óptima”.
Para una máxima eficiencia, evite extremos como el 100% veganismo y demás. La variedad es la mejor protección contra la desnutrición, especialmente durante la restricción calórica.

Coma una variedad de alimentos, principalmente plantas, no demasiado o muy poco.

Nadie puede, sin embargo, darle consejos mucho más específicos que eso. No es que no impida que la gente lo intente. Todos parecen tener una teoría de mascotas.

Hay un solo estudio alentador a partir de ahora (principios de 2016) que indica que tal vez algún día, con exámenes y pruebas de laboratorio, podrá obtener una dieta individualmente adaptada. Pero ese día aún no está cerca.

No deberías obsesionarte con la optimización de todos modos. Los humanos evolucionaron para prosperar en una variedad de alimentos e, incluso, en una variedad de dietas. Cualquiera que afirme ahora tener la Dieta Única Verdadera está vendiendo algo.

Vea este breve filtro de BS de asesoramiento nutricional.

La dieta óptima es aquella informada por la forma en que los humanos han comido desde la prehistoria hasta la actualidad, y personalizada para adaptarse a sus necesidades, sensibilidades y entorno específicos en un momento dado.

Recomiendo The Perfect Health Diet por Paul Jaminet Ph.D. y Shou-Ching Jaminet Ph.D. como un buen punto de partida:

Nosotros recomendamos:

  • Alrededor de 3 libras [1,4 kg] de alimentos vegetales por día, que incluyen:
  • Aproximadamente 1 libra [0,45 kg] de almidones seguros, como arroz blanco, papas, batatas y taro;
  • Aproximadamente 1 libra [0,45 kg] de vegetales azucarados enterrados (como remolacha o zanahoria), frutas y bayas;
  • Verduras bajas en calorías para el gusto, incluidas las verduras fermentadas y las verduras de hoja verde.
  • De media a una libra [0.25 a 0.5 kg] por día de carne o pescado, que debe incluir carnes de órganos, y debe provenir principalmente de:
    • rumiantes (carne de res, cordero, cabra);
    • aves (especialmente patos y aves salvajes o criadas naturalmente);
    • Mariscos y peces de agua dulce y marinos.
  • Bajo contenido de grasas y aceites omega-6 de origen vegetal animal o tropical, al gusto. Buenas fuentes incluyen:
    • mantequilla, crema agria, sebo de vaca, grasa de pato;
    • leche de coco o aceite
    • aceite de palma, aceite de palmiste, aceite de oliva, aceite de aguacate, mantequilla de nuez de macadamia, mantequilla de almendras, mantequilla de anacardo
  • Ácidos al gusto, especialmente ácido cítrico (jugo de limón, jugo de lima, jugo de naranja, jugo de toronja), ácido láctico de vegetales fermentados o en vinagre, vinagres, ácidos tánicos del vino y tomates.
  • Caldos o cepas hechas de huesos y articulaciones de animales.
  • Bocadillos o postres de nuestros alimentos de placer: frutas y bayas, nueces, alcohol, chocolate, crema y edulcorantes sin fructosa como la dextrosa o el jarabe de arroz.
  • Por peso, la dieta resulta en aproximadamente 3/4 alimentos vegetales, 1/4 alimentos de origen animal. Por calorías, resulta en alrededor de 600 calorías de carbohidratos, principalmente de almidones; alrededor de 300 calorías de proteína; y las grasas proporcionan la mayoría (50-60%) de las calorías diarias.
    A la sombra de la manzana, los alimentos están prohibidos debido a su alto contenido de toxinas. Notablemente:

    • No coma granos de cereales: trigo, cebada, avena, maíz o alimentos elaborados con ellos, pan, pasta, cereales para el desayuno, avena. La excepción es el arroz blanco, que contamos entre nuestros “almidones seguros”. Los fideos de arroz, las galletas de arroz y similares están bien, al igual que los alimentos sin gluten hechos de una mezcla de harina de arroz, almidón de papa y almidón de tapioca.
    • No coma legumbres ricas en calorías. Los guisantes y las judías verdes están bien. La soja y los cacahuetes deben ser absolutamente excluidos. Los frijoles son aceptables con la preparación adecuada , pero recomendamos evitarlos de otra manera *.
    • No coma alimentos con azúcar agregada o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. No tome nada que contenga azúcar: las bebidas saludables son agua, té y café.
    • Las grasas poliinsaturadas deben ser una pequeña fracción de la dieta (~ 4% del total de calorías). Para lograr esto, no coma aceites de semillas como aceite de soja, aceite de maíz, aceite de cártamo, aceite de girasol, aceite de canola o similares.

    Recomendamos ciertos alimentos para sus micronutrientes. Estos incluyen hígado, riñón, yema de huevo, algas, mariscos, verduras fermentadas y caldos de hueso.
    También recomendamos aumentar la dieta con ciertos suplementos. Vea nuestra página de Recomendaciones suplementarias. Estos nutrientes son deficientes en las dietas modernas debido a la eliminación de minerales del agua potable por tratamiento, agotamiento de minerales del suelo por la agricultura o estilos de vida modernos que nos privan de la vitamina D mediante la vida en interiores.
    Recomendamos ajustar la dieta para ciertas enfermedades. Los trastornos neurológicos a menudo se benefician de una dieta que es cetogénica; otras condiciones pueden beneficiarse de dietas bajas en carbohidratos. Estas variaciones se discuten en el libro.

    * Esta oración editada del texto original para reflejar la postura actualizada de Jaminets, o mi interpretación de la misma; énfasis mío

    Encuentro que la regla de Michael Pollan funciona bastante bien: “Come comida. No demasiado. Mayormente plantas”.

    Es una excelente guía que le da suficiente espacio para adaptarse a sus propios requisitos / limitaciones.

    Leí sobre algo en mecánica popular llamado soylent

    Aparentemente es un tipo de líquido que contiene 100% de los nutrientes en la dieta de 2000 calorías de la FDA. También leí que el inventor se envenenó con potasio y lo perfeccionó. También vi que era un poco caro, pero si no te importa un líquido algo espeso, grueso, para tu comida, ese puede ser el camino a seguir.