¿Cuáles son algunos ejercicios además de correr que ayudan a detener el estreñimiento?

Método 1 de acción inmediata

1. Bebe más agua . Las heces duras y secas son una causa común de estreñimiento, por lo que cuanto más agua agregue, más fácil será pasar las heces. Es especialmente importante beber más agua cuando aumente la fibra en su dieta.

• Los hombres deben tratar de beber al menos 13 tazas (3 litros) de líquido por día. Las mujeres deben aspirar al menos a 9 tazas (2.2 litros) de líquido por día.
• Evite las bebidas con cafeína y alcohólicas mientras experimenta estreñimiento. Las bebidas con cafeína como el café y los refrescos, así como el alcohol, son diuréticos. El diurético deshidrata su cuerpo al causar pérdida de líquidos al aumentar la micción. Esto puede empeorar el estreñimiento.
• Otros líquidos, como jugos, caldos claros e infusiones de hierbas son buenas fuentes de líquido. Evite los tés con cafeína. Los jugos de pera y manzana son laxantes naturales suaves.
• 2. Coma más fibra . La fibra es un laxante natural. Aumenta el contenido de agua de las heces y ayuda a aumentarlo. Esto ayudará a que su movimiento intestinal se mueva más rápido y sin problemas a través de su colon.

Cambiar repentinamente la ingesta de fibra puede causar gases e hinchazón, por lo tanto, aumente gradualmente la ingesta de fibra dietética en unas pocas comidas. Los expertos recomiendan que obtenga al menos de 20 a 35 gramos de fibra dietética por día.

• La fibra puede reducir la cantidad de sus medicamentos que su cuerpo absorbe. Tome medicamentos al menos una hora antes de comer fibra o dos horas después.
• Algunas buenas opciones para aumentar su ingesta de fibra incluyen: bayas y otras frutas, especialmente las que tienen una piel comestible, como manzanas y uvas. Vegetales de hojas verdes y oscuras como la col rizada, la mostaza y la remolacha, así como la acelga suiza. Otras verduras como brócoli, espinacas, zanahorias, coliflor, coles de Bruselas, alcachofas y judías verdes. Frijoles y otras legumbres como el riñón, la marina, el garbanzo, el pinto, Lima y el frijol blanco, así como las lentejas y los guisantes de ojo negro. Granos enteros no procesados. Una regla práctica es que si es de color claro o blanco, probablemente se haya procesado. Elija granos enteros como arroz integral, palomitas de maíz, avena cortada con acero y cebada. Si está comiendo cereal, lea la etiqueta para asegurarse de que su elección sea alta en fibra. Busque pan con harina integral sin blanquear ni enriquecer. Semillas y frutos secos como calabaza, sésamo, girasol o semillas de lino, así como almendras, nueces y nueces.

3. Come ciruelas pasas . Las ciruelas pasas son altas en fibra. También contienen sorbitol, un azúcar que relaja las heces que, naturalmente, ayuda a aliviar el estreñimiento. El sorbitol es un estimulante colónico suave que ayuda a reducir el tiempo de tránsito de las heces y disminuye el riesgo de estreñimiento.

• Si no le gusta la textura arrugada o el sabor único de las ciruelas pasas, puede probar el jugo de ciruela. Sin embargo, el jugo de ciruela tiene menos fibra que las ciruelas pasas.
• 100 gramos de ciruelas tienen 14.7 gramos de sorbitol. mientras que 100 gramos de jugo de ciruela tienen 6.1 gramos de sorbitol. Tendrá que beber más jugo de ciruela pasa para lograr los mismos beneficios de salud, y también recibirá azúcares adicionales.
• No te excedas con el consumo de ciruelas pasas. Las ciruelas pasas deben comenzar a funcionar dentro de unas horas. Es importante dejar que una porción o vaso de jugo pase a través de sus intestinos antes de intentar consumir otro, o puede correr el riesgo de tener diarrea.

4. Evite el queso y los productos lácteos. Las pastillas son ricas en fibra. También contienen sorbitol, un azúcar que relaja las heces que, naturalmente, ayuda a aliviar el estreñimiento.

El sorbitol es un estimulante colónico suave que ayuda a reducir el tiempo de tránsito de las heces y disminuye el riesgo de estreñimiento.

• Si no le gusta la textura arrugada o el sabor único de las ciruelas pasas, puede probar el jugo de ciruela. Sin embargo, el jugo de ciruela tiene menos fibra que las ciruelas pasas.
• 100 gramos de ciruelas tienen 14.7 gramos de sorbitol. mientras que 100 gramos de jugo de ciruela tienen 6.1 gramos de sorbitol. Tendrá que beber más jugo de ciruela pasa para lograr los mismos beneficios de salud, y también recibirá azúcares adicionales.
• No te excedas con el consumo de ciruelas pasas. Las ciruelas pasas deben comenzar a funcionar dentro de unas horas. Es importante dejar que una porción o vaso de jugo pase a través de sus intestinos antes de intentar consumir otro, o puede correr el riesgo de tener diarrea.

5. Consume agentes de carga. Hay varias hierbas suaves que tienen un efecto laxante y ablandan las heces. Estos incluyen psyllium, linaza y fenogreco. A menudo puede encontrar estos suplementos en forma de cápsulas, tabletas y en polvo en las tiendas naturistas y en algunas farmacias. Algunos también pueden estar disponibles como tés. Tome estos agentes de carga con abundante agua.

• Psyllium viene en muchas formas, incluyendo polvo y cápsulas. También es el ingrediente activo en preparaciones comerciales como Metamucil. El psyllium puede causar gases o calambres en algunas personas.
• La linaza se usa para el estreñimiento y la diarrea. La linaza proporciona fibra y ácidos grasos omega-3. Puedes revolver semillas de lino en yogurt o cereales.
• La linaza no se recomienda para personas que tienen trastornos hemorrágicos, obstrucciones intestinales o presión arterial alta. No tome linaza si está embarazada o amamantando.
• La alholva se usa para varias dolencias digestivas, que incluyen malestar estomacal y estreñimiento. Es probable que la feugreek no sea segura si está embarazada o en periodo de lactancia. No le dé fenogreco a los niños pequeños.

6. Tome aceite de ricino . Cuando esté constipado, el aceite de ricino (cáscara) puede ayudar a estimular sus intestinos. También puede lubricar los intestinos para que las heces se salgan más fácilmente.

• El aceite de ricino generalmente se considera seguro. Sin embargo, debe tomar solo la dosis recomendada. Debe consultar a su médico si tiene apendicitis o bloqueo intestinal. No use aceite de ricino si está embarazada.
• El aceite de ricino puede causar una variedad de efectos secundarios raros pero desagradables si toma demasiado. Una sobredosis de aceite de ricino puede causar calambres abdominales, mareos, desmayos, náuseas, diarrea, erupción cutánea, dificultad para respirar, dolor en el pecho y opresión en la garganta. Póngase en contacto con el Centro de Toxicología o sus servicios médicos de emergencia si ha tomado demasiado aceite de ricino.
• Tenga en cuenta que el aceite de pescado puede causar estreñimiento. A menos que lo recomiende su médico, no tome suplementos de aceite de pescado para el estreñimiento.

7. Tomar magnesio. El magnesio puede ser muy eficaz para aliviar el estreñimiento. Ayuda a extraer agua al intestino y suavizar las heces para que pueda moverse a través de sus intestinos.

Consulte con su médico antes de tomar suplementos de magnesio, ya que puede interactuar con medicamentos como antibióticos, relajantes musculares y medicamentos para la presión arterial.

Además de las fuentes dietéticas, como el brócoli y las legumbres, hay otras formas de tomar magnesio.

• Puede tomar magnesio agregando una cucharadita (o 10-30 gramos) de sal de Epsom (sulfato de magnesio) a 6-8 onzas de agua. Mezcla bien y bebe. Esta mezcla puede parecer desagradable para algunas personas.
• El citrato de magnesio está disponible en tabletas y suspensiones orales. Tome la dosis recomendada como se indica en el paquete (o según lo recomiende un médico o farmacéutico). Beba un vaso lleno de agua con cada dosis.
• El hidróxido de magnesio, también conocido como leche de magnesia, también es efectivo para tratar el estreñimiento.