Tenemos consejos de profesionales para fortalecer su espalda ahora y ayudar a aliviar el ouch a medida que ingresa a la nueva maternidad.
Visita la oficina de fisioterapeutas o el estudio de masajes y seguramente verás algunos bultos de bebé en la sala de espera. Esto se debe a que las hormonas que aflojan los ligamentos, el aumento de peso y un centro de gravedad cambiante conspiran para causar que 2 millones de mujeres embarazadas griten de dolor de espalda cada año, especialmente entre el quinto y el séptimo mes.
Guía de video: este método inusual alivia años de dolor de espalda superior e inferior …
Afortunadamente, la incomodidad tiende a disminuir dentro de las dos semanas posteriores al parto, solo para reaparecer cuando comienza a levantar y llevar a un bebé de 7 a 10 libras hasta 50 veces al día.
Las zapatillas de deporte o botas planas son las mejores para el uso diario, pero si quieres algo de altura, prueba cuñas con suela de goma, que distribuyen el peso en una superficie más grande y ofrecen absorción de impactos.
También querrá deshacerse de sus zapatillas de ballet y sus chanclas, dice la podóloga de la ciudad de Nueva York Jacqueline Sutera, DPM En su lugar, use zapatos planos con un soporte para el arco o pruebe con plantillas u ortesis.
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Según la Fundación Nacional del Sueño, el 78 por ciento de las mujeres informan un sueño más perturbado durante el embarazo que en otras ocasiones. No ayudar a las cosas: una incapacidad para dormir boca arriba o en el estómago en los últimos meses.
Para el dolor de espalda agudo (en las primeras 48 a 72 horas), aplique un paquete de hielo envuelto en una toalla durante 15 minutos para aliviar la hinchazón y las lentas señales de dolor en el cerebro; una bolsa de verduras congeladas también funciona.
Coloque 2 tazas de arroz crudo en un calcetín de algodón. Haga un nudo en el extremo abierto y cocine en el microondas durante 60 segundos. Aplicar en la zona dolorida durante 15 minutos.
Después de que llegue su recién nacido, pronto se dará cuenta de que los pequeños detalles aparentemente en la habitación de su bebé, como la altura de la mesa para cambiar pañales, pueden hacer una gran diferencia para evitar un dolor de espalda.
Usted ayudará a mantener la espalda en su mejor forma si conoce las formas correctas de cambiarse como madre primeriza: vestir a su bebé; levante a su bebé dentro / fuera de la cuna; amamantar; empuja la carriola; transferir el asiento del automóvil; sostenga una bolsa de pañales Una mama de cesárea necesita masajear su cicatriz para evitar que se adhiera a los órganos pélvicos. “Una cicatriz demasiado apretada puede reducir el rango de movimiento de su espalda en un 30 por ciento y evitar que se mantenga erguido”, advierte la fisioterapeuta Holly Herman.
Incorpore estos ejercicios de fortalecimiento de la espalda y estiramientos de Sergio Rojas, propietario de ReDEFINED Fitness & Physical Therapy en Chicago, en su rutina de ejercicios para fortalecer y proteger.
