Todos los alimentos pueden tener un lugar en una dieta bien equilibrada, siempre que se consuma con moderación. Pero si encuentra que es hora de controlar sus antojos de comida porque están afectando su peso o sus otros esfuerzos para mejorar su salud, intente lo siguiente:
- Deja tu antojo Dígase a sí mismo que tratará con el antojo en 20 minutos. Los antojos de comida suelen ser de corta duración, y si bien ahora el deseo de papas fritas, chocolate o pastel es abrumador, disminuirá, especialmente si puede encontrar un sustituto de alimentos más saludable o distraerse.
- Elija alternativas para sus antojos. ¿Deseas algo crujiente? Olvídate de las patatas fritas: prueba frutas o una ensalada llena de vegetales y verduras crujientes. ¿Quieres algo dulce? ¿Qué tal algunas rebanadas de manzana con una cucharadita de mantequilla de maní o incluso asar algunas verduras? El tueste resalta la dulzura en muchas comidas.
- Compre porciones individuales de alimentos que anhela. En lugar de comprar una caja entera de galletas o chocolates, compre solo una galleta o una versión más pequeña de esa gran barra de chocolate.
- Programe sus refrigerios. Planifique refrigerios nutritivos para evitar el hambre entre comidas. Mantenga refrigerios portátiles y saludables en su escritorio, mochila o automóvil.
- Salga a caminar, trabaje en un pasatiempo o llame a un amigo. A veces esto puede suceder que lo que realmente anhelas es el apoyo social. Una conversación con un amigo comprensivo puede ayudarte a superar un deseo intenso. Manténgase ocupado o distraído, salga a caminar, clasifique un correo o haga algo productivo entre sus comidas.
- Mantenga un diario de antojo. Tenga en cuenta la hora del día en que apareció su deseo, cuánto tiempo duró, la comida que anhelaba y cómo manejó la situación. Comenzarás a notar patrones para estar mejor preparado para manejar los antojos en el futuro.
Si a veces anhelas chocolate, ten algo de chocolate negro en la mano. El chocolate negro contiene fitoquímicos que pueden ayudar en la prevención de enfermedades del corazón y pueden disminuir los efectos del azúcar en los dientes, pero disfrutarlo con moderación 🙂
¡Todo lo mejor!
