¿Qué alimentos o suplementos se recomiendan para equilibrar la química del cerebro?

Recomendado por quien? ¿Por fabricantes de suplementos, mountebanks, bullshitters, mentirosos, lunáticos, mierdas, chiflados e incompetentes? Mucho. Guarda tu dinero. No fume, mantenga su presión arterial bajo control, controle su colesterol y azúcar en la sangre, y elija bien a sus padres. Eso es todo lo que puedes hacer.

La “química del cerebro” comienza en el conjunto de química más fundamental del cuerpo; la tripa.

El estado condicional del resto de nuestro cuerpo, conocido universalmente como nuestra “salud”, depende completamente de los procesos que se tomen o no se lleven a cabo allí. Esta es la génesis de la vida.

Lo que debería ser, puede ser y, finalmente, se absorbe en el torrente sanguíneo afecta a todas las células de su cuerpo, especialmente el cerebro.

Cuando el cerebro no está adecuadamente respaldado por nuestro intestino, se produce una disfunción mental. Una de las enfermedades más comunes y devastadoras, conocida a lo largo de la historia por muchos nombres, es la depresión. Su causa se atribuyó de diversas maneras a un amplio espectro de circunstancias.

Actualmente, la teoría más popular de la causalidad de la depresión es la serotonina baja. Esta es la razón por la cual los antidepresivos más populares son los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) que funcionan aumentando los niveles de serotonina.

Las cantidades adecuadas de serotonina son necesarias para un estado de ánimo estable y equilibrar cualquier excitación excesiva (estimulante) de neurotransmisores en el cerebro (como el cortisol).

La vía de la serotonina en el cerebro es bastante compleja y existen otros efectos además de los que se discuten aquí que están bajo el control de esta vía. Por ejemplo, los receptores de serotonina también controlan la liberación de otros neurotransmisores como la dopamina, glutamato, GABA, acetilcolina y noradrenalina.

Debido a que la serotonina no puede atravesar la barrera hematoencefálica, la serotonina de circulación libre que se encuentra en la sangre (principalmente en el intestino) no puede ingresar al cerebro. Por lo tanto, los alimentos que se sabe que contienen grandes cantidades de serotonina son inútiles. En su lugar, se debe tomar el precursor de serotonina, L-triptófano, ya que este aminoácido puede atravesar la barrera hematoencefálica.

En el cerebro, el L-triptófano se convierte en 5 HTP, el precursor directo de la serotonina. El cerebro luego sintetiza 5 HTP a la serotonina. La conversión es catalizada por una enzima que tiene vitamina B6 como cofactor.

5 -HTP es un suplemento popular para la depresión, el insomnio y la ansiedad. Funciona principalmente al aumentar la serotonina. Sin embargo, si se toma 5 HTP por vía oral, compite con la tirosina por el sistema de neuro transporte, lo que podría reducir la cantidad de norepinefrina, dopamina y epinefrina producida en el cerebro (su importancia se analiza más adelante). A menos que el proceso de síntesis cerebral de L-triptófano a 5 HTP se vea comprometido, es mejor tomar L-triptófano más purificado (un suplemento comúnmente disponible) y permitir que el cerebro sintetice el 5 HTP que se necesita.

Debido a que se sintetizan cantidades más pequeñas de triptófano en la serotonina en el intestino, y como se indicó anteriormente, la serotonina en el intestino no puede cruzar la barrera hematoencefálica, los alimentos que contienen triptófano no son una forma efectiva de aumentar la serotonina cerebral.

Una popular dieta alta en proteínas demanda, entre otras cosas, aumentar la serotonina debido al hecho de que la proteína contiene triptófano. Al contrario del mito común, las dietas proteínicas reducen la cantidad de triptófano que llega al cerebro porque el triptófano es el aminoácido menos abundante en la mayoría de las proteínas. Hay competencia entre los diversos aminoácidos más abundantes para el sistema de neuro-transporte, por lo que después de la ingestión de una comida que contiene proteínas, el aumento en el nivel plasmático de los otros aminoácidos neutros grandes evitará el aumento de triptófano en plasma de aumentando el triptófano cerebral

α-Lactalbumin, un constituyente menor de la leche, es una proteína que contiene relativamente más triptófano que la mayoría de las proteínas, y menos de los otros aminoácidos que normalmente compiten por el sistema de neuro-transporte. La ingestión aguda de α-lactoalbúmina por los seres humanos ha mejorado anecdóticamente el estado de ánimo y la cognición en algunas circunstancias, presumiblemente debido al aumento de la serotonina.

Otro aminoácido, l-carnitina, proporciona la base para un excelente refuerzo cerebral que funciona al aumentar los niveles de norepinefrina y serotonina. La acetil-l-carnitina (ALCAR), una forma sintetizada de l-carnitina, ingresa fácilmente al cerebro, a diferencia de la l-carnitina de origen natural …

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Norepinefrina y dopamina

Otras teorías postulan que la depresión es causada por inflamación cerebral, baja dopamina, baja norepinefrina o una combinación de ambas. Por cierto, la norepinefrina suprime la inflamación del cerebro, que es una posible causa subyacente de la enfermedad de Alzheimer.

Los principales síntomas de la depresión baja en base a la norepinefrina son los sentimientos de letargo, confusión mental y falta de entusiasmo por la vida. Estos síntomas son muy similares a la depresión que está relacionada con la baja de dopamina.

Ambos están formados por los mismos precursores de aminoácidos (tirosina y fenilalanina) y ambos son esenciales para mantener el estado de alerta, el enfoque y la motivación. También pueden ayudar con la pérdida de memoria asociada con altos niveles de cortisol (otro factor potencial en la depresión) causado por el estrés agudo.

La acetil-l-tirosina es la forma más biodisponible (de fácil absorción) de la tirosina suplementaria disponible. A diferencia de otras formas, cruza fácilmente la barrera hematoencefálica.

Los suplementos de fenilalanina están disponibles en la forma “d” o en la forma “l”. La L-fenilalanina se usa como un antidepresivo natural y para perder peso, mientras que la d-fenilalanina se usa principalmente para aliviar el dolor. Algunos suplementos combinan ambos y se llaman d, l-fenilalanina o DLPA. Ambos están comúnmente disponibles.

La norepinefrina se produce en el cerebro, el sistema nervioso central y las glándulas suprarrenales. Las personas con niveles bajos de norepinefrina a menudo también sufren de fibromialgia o síndrome de fatiga crónica (SFC), a veces llamado fatiga suprarrenal. (Si tiene cualquiera de estos, no tome melatonina). Se produce una disminución en la noradrenalina después de tomar melatonina.

La raíz ártica (Rhodiola rosea) es una hierba adaptogénica popular que reduce los síntomas de la depresión más rápidamente que los medicamentos antidepresivos. Funciona al disminuir los niveles de cortisol al tiempo que aumenta los niveles de norepinefrina, serotonina y dopamina.

A menos que sufra de fatiga suprarrenal, el ejercicio aumenta los químicos cerebrales que le hacen sentirse bien. Puede mejorar los efectos de su ejercicio; una ducha de agua fría aumenta la norepinefrina dos o tres veces en minutos.

No siempre es una opción realista para la mayoría de nosotros, una siesta diurna también puede duplicar los niveles de norepinefrina.