Absolutamente, por muchas razones. Cuando nos volvemos adictos a algo, cada vez que hacemos eso (es decir, comer en exceso), recibimos una avalancha de sustancias químicas que nos hacen sentir bien en el cerebro. El cerebro se acostumbra a tener una fuente externa para estos productos químicos y deja de fabricar los suyos en cantidades suficientes. Así que cuando dejas de usar una droga o comes en exceso o lo que sea, de repente el cerebro ya no tiene esas sustancias químicas para sentirse bien. El cerebro puede volver a aprender a trabajar normalmente otra vez, pero lleva tiempo.
Otro gran problema en la recuperación es que estar sobrio viene con muchas pérdidas. Mucha gente pierde amigos (porque su círculo social está formado por personas con las que solía hablar); es una pérdida del sentido de uno mismo y de quién has sido como persona; y hay muchas otras pérdidas que los adictos en recuperación a menudo tienen que enfrentar. ¿Has perdido algo física, psicológica o socialmente desde que te mantuviste sobrio? Si hay problemas de duelo no resueltos, pueden conducir a la depresión y, a menudo, pueden resolverse con un terapeuta, patrocinador u otro tipo de apoyo sobrio.
¿Las buenas noticias? Cada vez que haces algo que realmente disfrutas (ejercicio, afición, algo que sube la adrenalina, sexo, lo que sea) obtienes un impulso de esos químicos que te hacen sentir bien.
Considéralo de esta manera. Siempre y cuando no estés haciendo algo dañino para ti o para los demás, cuídate, diviértete, programa tiempo para hacer las cosas que te gusten … lo que sea. Cada vez que haga esto, considérelo como si estuviera administrando a su cerebro el medicamento que lo ayudará a volver a la normalidad.
Algunas cosas que nos dan ese impulso de sustancias químicas para sentirse bien incluyen:
- Riendo a carcajadas
- Ejercicio (es por eso que los corredores pueden obtener un “alto del corredor”)
- Amor romántico, sexo, amor amistoso (platónico), sentir una conexión emocional con alguien
- Algunos tipos de música
- Haciendo actividades que realmente disfrutas Muchos adictos en recuperación, literalmente, tienen que volver a aprender cómo divertirse e incluso cómo funcionar sin su droga de elección. A veces es un desafío, ¡pero no te des por vencido!
- Hacer actividades que sean significativas para usted, ya sea que se conecte con la naturaleza, se ofrezca como voluntario para una causa que le interese, participe de un club o equipo, etc.
- Dando (y HORARIO) tiempo para el autocuidado
- Conectando con otros en el mismo barco; sentirse comprendido y obtener apoyo y aliento, así como una conexión significativa
- Si le gustan los animales, se ha demostrado que pasar tiempo con perros y gatos puede producir sustancias químicas para sentirse bien en el cerebro.
Con ese fin, mira Overeaters Anonymous; Emociones Anónimas; grupos de apoyo a la depresión y terapia grupal; terapia individual; foros en línea como www.soberrecovery.org/forums; y psiquiatría (los medicamentos a veces pueden ayudar a que su cerebro genere sustancias químicas adicionales para sentirse bien después de que no tiene la adicción de suministrarlas).
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Y no importa cuánto no quiera hacer esto, trate de salir todos los días, aunque solo sea por 15 minutos. Necesitamos la exposición a la luz solar para sobrevivir; es como una dosis de medicamento, y evita que te aisles como muchas personas deprimidas. Y trate de hacer algo por su recuperación todos los días.
Felicitaciones por tus dos meses! Has superado la abstinencia aguda; ahora le interesan los retiros post-agudos, donde se presentan síntomas como la depresión, mientras que el cerebro se adapta al shock de “no más alcohol / drogas / comer en exceso?!? Wtf ??? “. LO superarás. Los días serán cada vez más fáciles, su cerebro comenzará gradualmente a sanar.
Finalmente, sugiero esto a todos, pero dado que ha tenido un cambio significativo en la dieta, puede pensar en consultar a su médico y asegurarse de que todas sus vitaminas, minerales, recuentos sanguíneos y demás estén correctos. (Probablemente lo son, compre cosas como anemia, deficiencias de vitaminas y problemas de tiroides que pueden causar depresión).
Felicidades de nuevo. Tu vida te está esperando.
