Primero debe averiguar su BMR y obtener calorías diariamente.
Se puede hacer de forma gratuita en la sección de regalos en su solución completa de fitness
Una vez hecho esto, planifique una dieta con un exceso de calorías de 200/500 calorías, dependiendo de su nivel de experiencia / duración, ya que ha estado entrenando.
Estas calorías totales son lo que necesita para ganar peso.
Ahora lo importante es cómo consumimos esas calorías y su fuente.
Distribución de calorías
Cómo calcular la cantidad de calorías encontradas en las monedas de chocolate
¿Cuántas calorías necesito consumir para ganar 1 kilogramo de músculo puro?
¿Qué vegetal o fruta tiene alto contenido de proteínas y pocas calorías?
Proteína = 1.8 – 2.3grms / Kg de peso corporal
Grasa = 20% – 30% de sus calorías diarias deben provenir de grasas buenas
Carbohidratos = las calorías restantes deben provenir de los carbohidratos.
Para su cálculo perpos
1 grms o proteína = 4 calorías
1 grms de carbohidratos = 4 calorías
1 grms de grasa = 9 calorías
Intenta evitar las calorías vacías y completa tu requerimiento de proteína primero.