¿Cuántas proteínas, carbohidratos, calorías y fibra necesito para ganar 1 kg por semana?

Primero debe averiguar su BMR y obtener calorías diariamente.

Se puede hacer de forma gratuita en la sección de regalos en su solución completa de fitness

Una vez hecho esto, planifique una dieta con un exceso de calorías de 200/500 calorías, dependiendo de su nivel de experiencia / duración, ya que ha estado entrenando.

Estas calorías totales son lo que necesita para ganar peso.

Ahora lo importante es cómo consumimos esas calorías y su fuente.

Distribución de calorías

Proteína = 1.8 – 2.3grms / Kg de peso corporal

Grasa = 20% – 30% de sus calorías diarias deben provenir de grasas buenas

Carbohidratos = las calorías restantes deben provenir de los carbohidratos.

Para su cálculo perpos

1 grms o proteína = 4 calorías

1 grms de carbohidratos = 4 calorías

1 grms de grasa = 9 calorías

Intenta evitar las calorías vacías y completa tu requerimiento de proteína primero.