¿Cómo afecta el agua potable al crecimiento muscular?
Los beneficios para la salud del agua potable son monumentales y es importante tener en cuenta los efectos del agua potable sobre el crecimiento muscular si desea optimizar su progreso.
Asegurarte de que estás completamente hidratado no solo es importante para mantenerte vivo, sino también para optimizar el crecimiento muscular y tu rendimiento en el gimnasio. La importancia del entrenamiento, la nutrición y la recuperación están bien documentados, pero el agua es igual, si no más importante. Sin un consumo adecuado de agua, todos los demás aspectos de la construcción muscular son algo redundantes.
La mayoría de su cuerpo está compuesto de proteínas y agua, con un 65% de agua, alguien que pesa 85 kg estaría compuesto por alrededor de 55 kg de agua. Por lo tanto, para mantener su peso corporal es vital que beba la cantidad correcta de líquido cada día para apoyar su tipo de cuerpo.
Tamaño y fuerza muscular
Los estudios han demostrado que solo una pequeña pérdida del 4% en el peso del agua puede causar una pérdida tanto de la fuerza como de la resistencia. Cuanto más deshidratado estés, peor se volverá.
Es de conocimiento común que ganar fuerza está directamente relacionado con el aumento del crecimiento muscular. Al entrenar deshidratado, estás restringiendo tu potencial para rendir al máximo. Si entrenas deshidratado regularmente, tu progreso realmente va a sufrir y, finalmente, disminuirán tanto tu fuerza como tu tamaño muscular. Esto ha sido respaldado por la investigación científica, que encontró que la disminución de los niveles de agua en el cuerpo resultó en la contracción de las células y la degradación de las proteínas musculares. Para mantener el 100% del tamaño y la fuerza de su músculo, lleve consigo una botella grande de agua cuando entrene y beba regularmente.
Reducción de energía
Estar deshidratado hace que disminuyan los niveles de volumen de sangre, lo que lleva a mareos y fatiga. Además del impacto negativo previamente discutido en su rendimiento de entrenamiento y tamaño muscular, el riesgo de lesión también se incrementa.
Temperatura corporal
Al igual que un automóvil necesita un radiador para mantener el motor funcionando a una temperatura óptima, el cuerpo regula su temperatura de forma natural para garantizar que funcione correctamente. El cuerpo hace esto transfiriendo el calor de nuestros músculos al agua; esta agua se excreta a través de nuestra piel como sudor. Al igual que un automóvil, cuando el cuerpo no recibe suficiente agua para regular la temperatura de funcionamiento, se sobrecalienta y nuestro desempeño sufre.
Metabolismo
La deshidratación es una pesadilla para su cuerpo, ralentiza tanto las funciones corporales como su metabolismo. Como cuestión de hecho, su metabolismo se ralentizará para conservar energía incluso cuando no esté completamente hidratado. Esto es contraproducente al tratar de construir músculo magro, ya que se ha demostrado científicamente que el agua potable promueve la capacidad de tu cuerpo para quemar calorías y grasas. Por lo tanto, asegurarse de que su metabolismo esté funcionando a una velocidad saludable ayudará a minimizar las ganancias de grasa mientras carga.
Digestión
Para facilitar el crecimiento muscular, el cuerpo requiere una digestión y absorción óptimas de todos los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas). Al beber suficiente agua, especialmente durante y después de las comidas, ayuda al cuerpo a digerir y utilizar estos macronutrientes de la manera más eficiente posible. Esto a su vez ayuda a su cuerpo a mantener un sistema digestivo saludable y ayuda en la producción de saliva y fluidos gástricos, que son cruciales cuando se trata de la digestión de los alimentos.
Salud de las articulaciones
Es bien sabido que levantar pesas pesadas regularmente puede causar estrés en sus articulaciones. Experimentar dolor o problemas con las articulaciones en ciertos ejercicios es un problema común para los atletas de fuerza y fisicoculturistas. Junto con los suplementos comprados en la tienda para mejorar la salud de sus articulaciones, uno de los métodos más efectivos, que puede ayudar a erradicar cualquier problema, es mantener una hidratación adecuada.
Entonces, ¿cuánta agua necesita beber para desarrollar músculo?
Este es uno de los temas más controvertidos y debatidos dentro de la industria de la salud y el fitness y en la opinión de expertos en nutrición y fitness, el tamaño convencional para los 8 vasos de agua por día no es suficiente. Si está leyendo esta publicación, puedo asumir que actualmente está haciendo ejercicio frecuentemente o está a punto de comenzar. Por lo tanto, las demandas y el estrés que estamos sometiendo nuestros cuerpos a nuestra persona mucho más alta que la persona promedio. Si realiza entrenamientos de resistencia intensos (entrenamiento con pesas) regularmente con el objetivo de desarrollar músculo, 8 vasos de agua por día no lo cortarán.
Uno de los principales problemas con el consejo de 8 vasos de agua por día es que no da ninguna consideración al peso corporal.
Una buena regla empírica, que siempre he tratado de mantener en el pasado:
Peso corporal (libras) X 0.6 = Ingesta de agua en onzas
Entonces un hombre de 160 libras necesita 96 onzas o 2.72 litros de agua por día
1 litro = 35.1951 onzas
Espero que esto haya sido útil.
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http://www.trainnatural-bb.com [1]
Notas a pie de página
[1] Train-Natural: blog de fitness y construcción muscular / compañía dedicada a atletas naturales