La rodilla es la articulación más grande del cuerpo, dice el Dr. Scott Weiss, un fisioterapeuta licenciado, entrenador atlético certificado y fisiólogo del ejercicio. La rodilla le permite a su pierna doblarse y enderezarse, ese es un gran trabajo. Como era de esperar, hay una serie de posibles razones detrás de los problemas conjuntos que puede experimentar. Aquí, Weiss explica seis causas comunes de dolor de rodilla junto con los signos, síntomas y consejos de tratamiento para cada uno.
1. Uso excesivo y tendinitis
Cuando un tendón alrededor de la rodilla se irrita e inflama debido al uso constante y repetitivo, comenzará a doler. El área afectada generalmente se hinchará, o se desarrollará un bulto a lo largo del tendón. Otro signo: el dolor en el área aumentará cuando mueva o flexione la rodilla.
Pruebe esto: puede reducir la inflamación y, en consecuencia, aliviar el dolor descansando y aplicando hielo en la rodilla. El Dr. Weiss también recomienda ejercicios excéntricos, como las caídas de los isquiotibiales. Arrodíllate en el piso con los pies debajo del sofá para mantenerlos en su lugar (debes mirar hacia el lado contrario del sofá) y luego inclina el torso hacia el suelo lentamente.
2. Biomecánica
La mala forma en la realización de cualquier acto físico puede causar lesiones agudas y crónicas. Desde caminar hasta el entrenamiento de resistencia, la forma y la técnica adecuadas son clave para evitar el estrés y la tensión en las articulaciones. Si normalmente no experimentas dolor de rodilla pero comienzas a hacerlo en algún momento durante tu entrenamiento, verifica tu forma. La rodilla no debe ceder o pasar por encima de los dedos del pie cuando estás haciendo estocadas y sentadillas.
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Intente esto: estire el músculo involucrado y realice ejercicios AROM (rango activo de movimiento) que no soportan peso. Ejemplo: Siéntate en una silla y levanta la rodilla hasta el pecho, suéltala y repite con la otra rodilla. Si el dolor persiste, hágalo, descanse y vuelva a visitarlo.
3. Dolor de cartílago
Cuando las personas hablan de cartílago desgarrado en la rodilla, generalmente se refieren a un menisco desgarrado. Las lesiones meniscales se encuentran entre las causas más comunes de dolor en la rodilla entre las personas activas y pueden ocurrir durante cualquier actividad en la que fuerce el giro o la rotación de la rodilla. Los síntomas incluyen hacer clic, estallar o romper profundamente dentro de la rodilla. Esto generalmente ocurre al iniciar, detener y cambiar de posición rápidamente, o simplemente debido a un cambio brusco en la dirección. También puede ocurrir si se pone en cuclillas demasiado bajo o se levanta de una silla de una manera extraña, dice Weiss.
Intente esto: después de una lesión sospechada de menisco, hágalo de inmediato. Es posible que necesite ver a su médico para determinar si necesita una MRI. La resonancia magnética no solo confirmará una rotura, sino que le informará si la lesión debe tratarse de forma conservadora o no. Una vez dado el visto bueno para hacer ejercicio, fortalezca y estabilice la rodilla con levantamientos de pierna de pie, flexiones de bíceps femoral y levantamiento de talón. Deberá evitar los movimientos del tipo de extensión de rodilla completa después de una lesión, ya que pueden acentuar aún más las articulaciones que ya están dañadas.
4. Ligamento Estirado
Después de que un ligamento se estira, se atenúa o se tuerce, no vuelve a la forma y rigidez normales. Esto hace que la articulación de la rodilla sea inestable. Cuando sufre una lesión de ligamentos, como la del ligamento cruzado anterior, puede desarrollarse una gran cantidad de inflamación y causar una mayor disfunción.
Pruebe esto: RICE está en orden: reposo, hielo, compresión y elevación. Bracing es mejor para esta lesión.
5. Dolor muscular
Forzar o rasgar un músculo alrededor de la articulación de la rodilla causará dolor en esa área y, por lo general, llamará la atención sobre un punto específico del vientre muscular o la unión musculotendinosa. Si tira o esfuerza los isquiotibiales, la ingle o los cuádriceps, lo más probable es que cause dolor alrededor de la rodilla.
Intente esto: el mejor tratamiento para el dolor muscular agudo sería la crioterapia inicialmente, luego avanzar hacia el calor y el estiramiento suave.
6. Artritis
En horas extras, el cartílago que cubre los huesos largos (llamado cartílago hialino, es diferente del fibrocartílago / menisco) se desgasta, causando dolor profundo en la rodilla. El desgaste normal es de esperar, pero cuando alguien experimenta fluctuaciones de peso u obesidad, la artritis puede ocurrir antes y avanzar en mayor medida.
Pruebe esto: el tratamiento de elección para cualquier artritis articular es el baño de calor o de contraste, la terapia acuática y los ejercicios suaves de rango de movimiento (explorando el potencial de movimiento completo de una articulación). Evite la extensión completa en esos ejercicios de ROM.
Para más información, verifique: soluciones para el dolor de rodilla
