Actualmente, la crioterapia se asocia comúnmente con una tendencia reciente en el uso de criosauna (cámara diseñada para exposición extrema al aire frío), pero en realidad la crioterapia se ha utilizado a lo largo de las épocas con técnicas como la inmersión en agua fría o formación de hielo en una lesión o dolor muscular. recuperación.
La crioterapia de cuerpo entero se originó en Japón a finales de los años 70 por el Dr. Yamaguchi, quien descubrió que la superficie congelada de la piel proporcionaba alivio inmediato a los pacientes debido a la rápida disminución de la temperatura.
Los estudios en curso del Dr. Yamaguchi y sus socios concluyeron que la congelación más rápida a corto plazo de la superficie de la piel mientras se encontraba dentro de una criosauna aumentó los efectos sobre el cuerpo humano en comparación con un proceso de enfriamiento gradual provisto en otros métodos y así el tratamiento moderno de la criosauna nació.
Desde entonces, ha habido una serie de estudios que han demostrado la efectividad de la crioterapia, sin embargo, mucha de la evidencia aún se debate en las comunidades científicas y es claro que se requieren estudios en curso y más profundos para proporcionar evidencia más concluyente de los beneficios de la crioterapia y cómo afecta el cuerpo y la mente.
Anecdóticamente, la crioterapia no carece de apoyo y críticas, sin embargo, con los médicos deportivos de alto perfil (que siempre están por delante de la curva de la ciencia) buscando nuevos métodos esperanzas de mejorar el desempeño del mundialmente famoso entrenador de la vida Tony Robbins (orador motivacional) aprobándolo, la terapia se ha popularizado.
No se equivoque, la crioterapia es un tema muy complejo y hay una serie de perspectivas, puntos de vista y estudios que pueden entrar en conflicto y la lista a continuación no está completa y no soy médico o médico de ningún tipo. Lo que sigue es de mi propia investigación sobre el tema y mi propia experiencia con la terapia.
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Los beneficios notados con más frecuencia incluyen;
- Antiinflamatorio En realidad, la inflamación no es necesariamente algo malo, particularmente en respuesta al ejercicio o la actividad intensa. La inflamación es un indicador de que el cuerpo está “sanando” las articulaciones, los tendones y los músculos, y es por esta razón que el momento ideal para la crioterapia después del ejercicio aún se debate. Dicho esto, el estrés crónico continuo que experimentamos en la vida diaria produce aumentos prolongados del nivel de cortisol para contrarrestar la inflamación del estrés correspondiente que no es beneficiosa debido a los altos niveles de cortisol que pueden causar fatiga suprarrenal y reducir la respuesta del sistema inmune. Exponerse a la terapia de frío puede ayudar a acelerar su metabolismo y provocar un “aumento” más natural en el cortisol y desencadenar la liberación de otros compuestos químicos importantes y útiles frente a los niveles elevados y prolongados de cortisol debido al estrés diario.
- La reducción del dolor , entre muchos estudios incluidos los que padecen artritis, un estudio notable en pacientes dentales con dos muelas del juicio extraídas (y expuestas a los huesos) mostró que un lado expuesto a la crioterapia proporcionaba un alivio significativo del dolor. Principalmente debido a los efectos antiinflamatorios y entumecimiento de los nervios.
- Recuperación muscular después de una actividad de alta intensidad / resistencia. Los estudios han demostrado que la velocidad de recuperación muscular de los entrenamientos intensos mejora significativamente en comparación con la de un grupo control que no estuvo expuesto a la terapia. Esto se estableció principalmente ante el Antiinflamatorio debido a la exposición al frío que permite una mejor circulación sanguínea a través de los grupos musculares. Como se mencionó en el punto 1, el momento de la terapia fría después del ejercicio para maximizar los beneficios aún se debate. En términos generales, el consejo está en la ventana de 1 hora después del ejercicio, pero dentro de las siguientes 48 horas.
- Claridad mental por la liberación de Norepinefrina en el torrente sanguíneo por las glándulas suprarrenales. Este químico se libera bajo condiciones de estrés que comúnmente se experimentan durante una situación de “lucha o huida” y tiene como objetivo mejorar su capacidad para hacer frente a las demandas de estrés de la situación.
- Quema de grasa a través de la termogénesis fría. Para simplificar enormemente, este es un proceso mediante el cual la respuesta del cuerpo a la exposición al frío acelera el metabolismo para recuperar la temperatura corporal y al hacerlo quema energía de la “grasa marrón” (la grasa que se consume fácilmente como combustible).
De hecho, la efectividad de visitar un salón de crioterapia versus la de simplemente tomar un baño de hielo o una ducha fría no puede contrarrestar el costo que puede ser bastante caro si lo usa con frecuencia. Personalmente, solo he visitado una criosauna en una ocasión y ciertamente creo que tiene valor, pero debido al costo, simplemente me doy una ducha fría con frecuencia.
Planeo visitar una criosauna con mayor frecuencia para reunir más experiencia personal.