¿Pueden los ejercicios de natación ayudar a herniar los discos?

Hay algunas razones principales por las cuales la natación es una buena herramienta de rehabilitación:

1. Es de bajo impacto. (A menos que esté entrenando para ser un nadador de élite, en ese momento someterá su cuerpo a un entrenamiento más intenso y de mayor impacto).
2. Es una forma de estiramiento activo: nadar técnicamente asegurará una gama completa de movimientos de movimiento para muchas partes diferentes del cuerpo.
3. Proporciona la resistencia suficiente del agua para proporcionar, con el tiempo, un acondicionamiento aeróbico sostenido al sujeto rehabilitador, lo que le permite seguir entrenando mientras se rehabilita al mismo tiempo.

Hace unos años, durante mi “carrera de nadadora jubilada”, herniaba un disco de carrera bastante intensa, lo cual es irónico porque mis amigos saben cuánto desprecio correr, así que ¿por qué estaba corriendo? Pero el hecho era que tenía un disco herniado, lo que me impedía seguir corriendo, lo que hacía que caminar fuera bastante difícil y era prácticamente imposible levantar cualquier tipo de peso. Al consultar a un colega en el hospital, me dieron dos opciones: cirugía o natación. Mi primera reacción fue “¡No, no nadar!” Nadar para mí siempre se relacionó con un programa estructurado, “sangre, sudor y lágrimas” y competencia. Ciertamente no quería volver a eso en ese punto. Pero eso no era lo que mi colega estaba sugiriendo, y ciertamente sonaba mucho más atractivo que tener una cirugía en mi espalda.

Entonces, durante los meses que siguieron, frecuentaba la piscina tres veces por semana, experimentando con ejercicios para ayudarme a rehabilitar mi espalda. Al final de mi período de rehabilitación, y hasta el día de hoy, mi espalda se recuperó completamente, sin cirugía. Corro regularmente sin problemas (y la mayoría de las veces corro en contra de mi voluntad). Así que nadar, nadar es cómo llegué allí.

Para las lesiones de espalda, la natación es particularmente útil porque la natación no soporta el peso. El agua te apoya principalmente, y nadas cerca de la horizontal, liberando la mayor parte de la presión asociada con los ejercicios en los que necesitas pararte. Ahora que la presión no está completamente eliminada, y obviamente la espalda aún está activa mientras nadas. Jugar con golpes puede ayudar a aliviar aún más esta presión. La espalda de natación es probablemente uno de los mejores golpes para las lesiones de la espalda cuando te tumbas en el agua en decúbito supino, permitiendo que el agua te sostenga la espalda, en contraste con los otros tres golpes que se realizan en decúbito prono.

Mi caso no fue severo y pude nadar. En casos severos, la natación puede no ser una posibilidad inicialmente, pero meterse en una piscina y hacer ejercicios de bajo impacto en un ambiente acuático son un buen punto de partida para la rehabilitación. Comience por meterse en el agua hasta el nivel del pecho y caminar por la piscina, eventualmente agregar un poco de movimiento al brazo y progresar gradualmente hasta completar la natación. Esta es una recomendación común de los neurocirujanos para la rehabilitación de la cirugía posterior a la espina dorsal. También a menudo encontrará que las instalaciones de rehabilitación física contienen grupos de terapia utilizados para la rehabilitación de lesiones de bajo impacto.

Una combinación de las siguientes opciones de tratamiento conservador se puede utilizar durante al menos las primeras seis semanas de malestar y dolor: terapia física, ejercicio y estiramientos suaves para ayudar a aliviar la presión sobre la raíz nerviosa . Terapia de hielo, terapia quiropráctica y terapia de calor para aliviar el dolor. Manipulación (como la manipulación quiropráctica).

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