La mayoría de las lesiones de manos típicas ocurren al bloquear, principalmente a las articulaciones de los dedos. Esto generalmente sucede cuando estira las manos y los dedos de par en par y extiende demasiado los dedos ligeramente. 
Ver los dedos del jugador # 21 a la izquierda? ¿Cómo están ligeramente arqueados hacia atrás?
Esta posición instintiva ya está preparando los dedos para una lesión, comenzando a tirar de los dedos hacia atrás con los músculos de la mano. Luego, cuando un oponente golpea una pelota en estos dedos preestirados, es mucho más fácil para ellos doblarse hacia atrás y lesionarse. Las articulaciones ya están en una posición debilitada para resistir contra una fuerza fuerte.
Entonces, ¿cómo se puede bloquear con los dedos más fuertes mientras se protege la mayor cantidad de canchas posible? Simplemente poniendo sus manos en una posición que pocos entrenadores alguna vez le enseñan. Simplemente doble los dedos y las manos hacia adelante, en una forma de garra como esta: 
Los dedos doblados son un poco exagerados en esta imagen, y los dedos aún podrían extenderse un poco más, pero la mano y los dedos se tensan ligeramente para resistir mejor la fuerza de una pelota impulsada, sin doblarse hacia atrás y torcerse. Esto no evitará el 100% de las lesiones, pero puede ver cómo las reduciría. Experimenté una instancia mucho más baja de lesiones por bloqueo desde que comencé a hacer esto.
Cómo prevenir lesiones en el voleibol
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Las lesiones en la mano son comunes en el campo del voleibol, especialmente si eres un jugador de primera línea. Las bolas bloqueadas que se golpean con fuerza extrema generalmente son cuando ocurren lesiones en la mano.
Un par de cosas que puedes hacer:
- tape sus dedos (esto le dará más soporte a las articulaciones de sus dedos). Algunas veces incluso puede pegar con cinta adhesiva dos dedos para que se soporten entre sí. Por supuesto, no desea que los dedos grabados dificulten cualquier otra habilidad que necesite realizar
- bloquea la bola para que la mano y los dedos extendidos estén orientados hacia la trayectoria deseada de la bola con púas (es decir, intenta no apuntar con los dedos hacia la trayectoria de la pelota … esta es una receta para los dedos atascados e incluso rotos)
Hay muy poco que puede hacer para evitar lesiones, pero estos consejos pueden ayudar a minimizarlos.
En la mayoría de los deportes, para evitar lesiones, la clave es la flexibilidad. La mayoría de las lesiones ocurrieron en el Voleibol debido a un impacto repentino o contacto incorrecto con la pelota o un objeto inanimado. Como otro humano
Durante la mayor parte de mi carrera profesional, la capa ai me aseguró de que ai fuera cálida, flexible y lo más flexible posible. Hago lo mismo con los atletas que entreno. Calentamiento estático adecuado, seguido de cierta flexibilidad y los estira en el trabajo principal de la práctica.
Ice and Tape también funciona después de una lesión. 🙂
Además de una mejor técnica (especialmente el bloqueo) como la respuesta de otros, músculos y ligamentos más fuertes ayudarán mucho.
Es posible que desee fortalecer los dedos y la muñeca haciendo entrenamientos de agarre y rizos de muñeca. Cuando tus músculos se fortalecen, tus articulaciones también se fortalecerán. Cuando tus manos son lo suficientemente fuertes (con mejor técnica), la fuerza de la bola no te hará daño.
Quizás no haya otro deporte donde la carga en la articulación del hombro sea mayor que en el voleibol. Si el dolor persiste después del descanso, hable con su médico sobre la terapia física Tratamiento de lesiones de voleibol en Nueva York, Manhattan, Midtown para resolver el dolor.
Las únicas lesiones en las manos que alguna vez sufrí fueron los dedos doblados hacia atrás por una espiga dura cuando estaba bloqueando. No hay mucho que pueda hacer para evitarlos, excepto tratar de mantener los dedos rígidos.
Nunca debe sufrir una lesión en la mano por servir, pinchar, colocar o golpear.
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