La respuesta a tu pregunta puede ser bastante compleja, pero lo mantendré muy simple:
Una de las mejores maneras es hacer ejercicios excéntricos de fortalecimiento de los músculos isquiotibiales. Uno de los más recientes que está recibiendo atención en la investigación actual es el ejercicio de los músculos isquiotibiales nórdicos.
El estiramiento estático no ha demostrado ser beneficioso. Eso se debe principalmente a que no se han realizado suficientes pruebas de alto valor que hayan demostrado algún beneficio. Realmente se trata de la fuerza de los músculos isquiotibiales.
Existen algunos programas de “prevención” para lesiones de isquiotibiales. Para el fútbol, dos notables son los 11+ de la FIFA y los programas HarmoKnee. También encontraron que agregar el ejercicio de fortalecimiento excéntrico de los isquiotibiales nórdicos fue beneficioso.
Esa es solo una opción. También debe tener en cuenta todo lo anterior y debajo del tendón de la corva. Examinar el equilibrio muscular general en la parte baja de la espalda, las pantorrillas, los tobillos y trabajar en varoius otros ejercicios también debería ayudar.