El hecho de que haga ejercicio todos los días muestra una rutina intensa que le provocará lesiones si no participa en la recuperación correcta de sus músculos y articulaciones.
Lo mejor es ponerse en contacto con un fisioterapeuta capacitado, ellos le dirán cómo rehabilitar su hombro.
El hombro es una articulación muy móvil, renunciando a la estabilidad para la movilidad en comparación con la articulación del codo (que es menos propensa a las lesiones, aunque no puede circuncidar como el hombro), por ejemplo.
Mire los ejercicios compuestos grandes como press de hombros, press de banca, pull up, todos son ejercicios hechos donde el brazo rota internamente.
Trabaja en tus rotadores externos, acostándote de costado, con una mancuerna muy liviana en la mano y gira externamente.
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Estirar, masajear con un rodillo de espuma / pelota de tenis en los músculos de los hombros, frente, costado, espalda
Shoulder es muy propenso a las lesiones, rompí el manguito de los rotadores porque evité los ejercicios de acondicionamiento, pero ahora los hago dos veces por semana y no tengo lesiones.
Cuando vuelvas al entrenamiento, deja de hacer press de banca de gran agarre, cambia al ancho de los hombros. Hacer hombro presiona agarre neutral. Evite todo lo relacionado con los ejercicios detrás del cuello.
