- Nunca pongas tus manos sobre alguien que tenga un ataque de pánico sin permiso. Muchos ataques de pánico son el resultado de un desencadenante traumático, a menudo de abuso sexual o físico infantil. Por lo tanto, solicite permiso antes de tocar a alguien. El contacto humano puede ser muy sólido, pero siempre asegúrese de preguntar primero.
- Si puedes hacerlo antes de que comience el ataque de pánico, lo que hacen para ayudarse a sí mismos, ese es siempre el mejor plan.
- Mantén la calma. Si también te entra el pánico, se agrava el pánico. El lenguaje corporal lo dice todo. Alguien que esté sentado contigo y que esté calmado, comunica que no ocurre nada aterrador. Una persona a tu lado que está en pánico comunica que algo aterrador está sucediendo. Controle su respiración y manténgala lenta y profunda. Controle sus músculos y manténgalos relajados y en calma. Destrabe sus músculos. No se preocupe, agite, inquiete, moleste, blabber, etc. Si no puede hacer nada más, manténgase tranquilo y relajado.
- No llame para asistencia de emergencia sin permiso. Mucha gente con ataques de pánico está aterrorizada de que se sientan avergonzados o creen una escena. Llamar la atención sobre el hecho de que están teniendo un problema al llamar al personal de emergencia podría ponerlos al borde. También tenga en cuenta que llamar a una ambulancia podría resultar en una factura muy cara para ellos. Pedir permiso.
- Pueden tener medicamentos en ellos para ataques de pánico. Pedir. Es posible que necesiten agua o un refresco para tomar la píldora. Puedes preguntar sobre eso.
- No hacer nada para llamar la atención sobre ellos. Una vez más, el miedo a ser avergonzado o humillado es alto. Calla, ten calma y no crees una escena.
¿Cuál es el mejor enfoque para ayudar a alguien que está teniendo un ataque de pánico?
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1. Hable con la persona en cuestión ANTES de que tenga un ataque de pánico y pregúntele si la persona sabe lo que es útil para él / ella en esta situación.
Lo que encontré útil en mí y en los demás:
2. Toque a la persona (se debe hablar antes), sostenga su mano. A veces, más contacto físico es útil.
3. Habla con voz tranquila. Dile a la persona que se trata de un ataque de pánico y que va a pasar. No dejes de hablar No te asustes.
4. Respire con calma y ayude a la persona a concentrarse en su respiración. Cuente fuerte, digamos inhalar / exhalar. El pánico se alimenta de una respiración rápida y superficial (espero usar los términos correctos). En. Fuera. En. Fuera.
Me he cogido de la mano y he abrazado a alguien desde atrás hablándole al oído, eso depende de la relación que tengas y de lo que LA PERSONA CON EL ATAQUE DE PÁNICO prefiera.
Si tiene dudas, LLAME A AMBULANCIA. Es bastante común que las personas en un ataque de pánico tengan la impresión de que están teniendo un ataque cardíaco. Que la mayoría no tenga uno no significa que alguien no pueda tener uno. Mejor lamente llamar a una ambulancia innecesariamente que lamentar no haber recibido la ayuda adecuada para alguien con un ataque al corazón.
Para la persona que está teniendo ataques de pánico: sé que es horrible, tal vez más allá de las palabras, pero no tiene por qué seguir así. ¡Hay ayuda allá afuera! No voy a mentir y decir que desaparecerán, pero es posible que descubras que con la ayuda ocurren con menos frecuencia o si puedes lidiar mejor con ellos.
Cuando tuve mis últimos ataques de pánico, estaba seguro de que esta vez sería un ataque cardíaco y moriría solo en mi cama. Me concentré en mi respiración (entrada-salida) y repetidamente me dije a mí mismo que el martilleo del corazón que podía escuchar en mis oídos era un síntoma de mi ataque de pánico en lugar de un ataque al corazón. Le dije concentrado en no entrar en pánico más porque mi pulso se había duplicado, y que todo esto está relacionado. En. Fuera. En. Fuera. Y me autoricé a llamar a una ambulancia si no mejoraba. Me dije a mí mismo que si podía negociar con mis síntomas, probablemente realmente “solo” era un ataque de pánico.
Si el ataque de pánico ha pasado, felicite a su amigo o a usted mismo por cómo y que él / ella / usted manejó la situación.
Si tiene ataques de pánico, obtenga ayuda profesional. Para mí también me ayudó a controlar mi corazón. Ahora, cada vez que tengo un ataque de pánico, me digo a mí mismo: el médico dijo que tu corazón está bien, así que lo más probable es que sea un ataque de pánico. Y aunque sea aterrador, horrible, cruel y horrible, incluso un ataque de pánico pasará.
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