Hola,
Esto es lo que aprendí después de sufrir ataques de pánico durante años:
Los ataques de pánico son horribles, pero es muy difícil entender por qué el primer ataque te golpeó.
Si desea deshacerse de su ansiedad y ataques de pánico, no necesita saber la razón de sus ataques de pánico. La razón no sirve para ningún propósito cuando se trata de curar la ansiedad.
************************************************** ***************************************** # Esto es lo que puedes hacer para deshacerte de su ansiedad y ataques de pánico:
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Después de que los primeros ataques de pánico te golpeen, los futuros ataques de pánico se mantienen o se mantienen e intensifican debido a un cierto patrón de pensamiento y hábitos de comportamiento.
Tu forma de pensar sobre los ataques de pánico que te hacen sufrir es:
- El pánico es peligroso.
- Pueden hacerme desmayar.
- Ellos pueden causar ataques cardíacos.
- Pueden hacerme perder la cabeza.
- Pueden hacerme enloquecer.
En realidad, ninguna de las cosas mencionadas anteriormente sucede y piensas estas cosas porque estás muy asustado por la experiencia de los primeros ataques de pánico.
La aterradora experiencia nos hace pensar que los ataques de pánico son realmente peligrosos. No puedes encontrar explicaciones lógicas para lo que estás sintiendo. Te sientes frustrado y sacas conclusiones obvias de lo que experimentas.
Debes cambiar estos pensamientos a nivel de percepción. Se hace con una técnica llamada reestructuración cognitiva.
En términos simples: cambiar la forma en que piensas y sientes sobre los síntomas de los ataques de pánico.
Un mejor ejemplo: pensar lógicamente.
Supongamos que usted sufre de ansiedad y siempre entra en pánico. Usted tiene palpitaciones y dolor en el pecho de vez en cuando. Siempre tienes miedo de que no sea un ataque al corazón.
Te asustas y dices: “¡ Quizás esta vez sea un ataque al corazón! ”
Pero simplemente ignoras el hecho de que para tener un ataque al corazón necesitas tener un gran bloqueo cardíaco. No lo tienes. Por lo tanto, no puedes tener un ataque al corazón. En segundo lugar, los que tienen ataques al corazón no experimentan un miedo extremo como tú. Experimenta un miedo extremo.
Simplemente significa que estás pensando negativamente sobre las palpitaciones del corazón y los dolores de pecho que tienes en los ataques de pánico.
Ahora no necesita pensar de esa manera porque ahora ha analizado que el pánico no es peligroso.
De la misma manera, puedes mentir a todas las conclusiones negativas que sacas de tu experiencia de miedo.
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Sus hábitos de comportamiento en los ataques de pánico que lo hacen sufrir son:
- Evita los lugares donde experimentó ataques de pánico anteriormente.
- Evita las situaciones en las que experimentó ataques de pánico. (Como un escenario, una función, etc.)
- Resistes las sensaciones y la sensación que tienes durante los ataques de pánico.
- Te enojas por sentirte así. Sigues pensando en eso y siempre estás alarmado de que no deberías tener otro ataque de pánico.
Todos los comportamientos anteriores aumentan tu ansiedad y esto a su vez te hace tener más ataques de pánico y hacerte más fóbico de los lugares y situaciones que evitas.
Una ley de pánico universal: el miedo aumenta cuando se lo resiste y disminuye cuando “se aguanta osadamente” o “se exige más”.
Si violamos esta ley entramos en pánico.
¡El que viola esta ley está obligado a sufrir!
Si temes por las situaciones que provocan ansiedad y sigues huyendo de ellas, intensificarás tus miedos y nunca podrás salir de ellas.
Si necesita deshacerse de la ansiedad y el pánico, debe hacer exactamente lo contrario a eso.
Usted exactamente necesita hacer esto:
- No evite los lugares donde experimentó ataques de pánico anteriormente. En cambio, reúna el coraje, tenga la osadía de entrar en esos lugares dando pasos graduales. Como por ejemplo, si entraste en pánico en un automóvil, primero párate cerca de un auto hasta que desaparezca tu miedo, luego siéntate en el auto parado hasta que desaparezca tu miedo, luego pon el auto a velocidad muy baja y luego continúa aumentando la velocidad . Finalmente, tome el automóvil en una carretera y vea que su miedo se ha desvanecido por completo.
- De manera similar, evite las situaciones en las que experimentó ataques de pánico. Tome pequeños pasos y exhíbalo ante las situaciones que lo hacen sentir ansioso y en cada paso siga reduciendo sus miedos.
- Ahora lo más importante. Deja de resistir las sensaciones que sientes en los ataques de pánico. Siga la Ley Universal de Pánico mencionada anteriormente. Las sensaciones de los ataques de pánico no son en absoluto peligrosas. Solo necesitas hacerte fuerte para ser capaz de soportarlos. No sucede de la noche a la mañana. Tiene que dominarse con práctica.
- Por último, no te enojes por sentirte así. No lo sigas pensando y maldito por sentirte así. Ten equilibrio mental y piensa con mente estable. No hay nada malo contigo Solo que sientes miedo innecesario que es difícil de soportar. Ya eres una persona fuerte para soportar este miedo, así que no hay necesidad de considerarte débil o inadecuado. Mantén la calma y sé positivo.
(Se recomienda encarecidamente obtener ayuda profesional de un buen profesional. La asistencia profesional siempre es útil).
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