Si estás en la universidad, normalmente hay servicios de asesoramiento en el campus que te recomendaría aprovechar. Durante mi primer semestre en la universidad, sentí una gran cantidad de estrés y comencé a tener ataques de pánico con bastante regularidad. (Más de 4-5 veces a la semana).
Solo puedo ofrecer lo que me ayudó a comenzar a tener menos ataques de pánico, y lo que me recomendaron profesionales y compañeros de estudio por igual. No soy un maestro de la calma y el control ni nada por el estilo, pero tengo ataques de pánico con mucha menos frecuencia de lo que solía hacerlo y la mayoría de los días me siento mejor:
- Haga ejercicio, se dice que murió, pero es sorprendentemente útil. No soy un atleta, pero salir a caminar me ayuda a despejar la cabeza, y cuando hago ejercicios más intensos como el levantamiento de pesas, hay momentos en los que mi cabeza simplemente se aclara porque no puedo pensar en otra cosa que no sea sostener la barra por uno más segundo. Al igual que la atención plena, puede ayudarte a estar en el momento en lugar de preocuparte por el futuro.
- Meditación de atención plena Suena un poco raro al principio, pero realmente ayuda a evitar que me preocupe tanto. Simplemente encuentre un espacio tranquilo durante unos minutos al día, y durante esos pocos minutos piense en nada más que en su respiración, cuando su mente divaga vuelva a la respiración sin juzgarse a sí mismo. También puede usar esto para salir de pensamientos acelerados que podrían llevar a un ataque de pánico. Simplemente pare y respire una vez al día. Créeme, es raro pero funciona.
- Dormir. Una vez más, algunas personas le dicen que muera, pero dormir bien o incluso irse a dormir a la misma hora todos los días, incluso si no tiene suficiente, puede hacer que se sienta mucho mejor y más concentrado. Cuando estoy privado de sueño, tiendo a sentirme más ansioso y emocional más rápido de lo normal.
- Habla con alguien sobre por qué te sientes ansioso o temeroso y trata de ver si hay algo que puedas hacer para mejorar una situación o evento que te ponga ansioso. Por ejemplo, si las pruebas le dan ataques de pánico, intente hablar con su maestro al respecto y discuta cómo hacerlos menos estresantes o cómo prepararse mejor. Si ir a una fiesta te pone ansioso de hablar con tus amigos al respecto, quizás organices un horario diferente para pasar el rato con un grupo más pequeño de personas.
- No te juzgues demasiado fuerte. A veces es difícil controlar los sentimientos o el estrés y la ansiedad. Incluso después de pasar mucho tiempo sin tener un ataque de pánico o ansiedad a veces vuelven con venganza. No es tu culpa si eso sucede. Si necesita darse un tiempo para refrescarse, tómelo. Después, intente hacer algo que lo haga feliz o relajado, y sepa que este sentimiento pasará.
Solo recuerda que muchas personas sufren de ansiedad y que no estás solo en esto. Espero que algunas de estas sugerencias ayuden.
