Aquellos que se sientan mucho y por lo tanto tienen un mayor riesgo de morir no tienen dolor.
¿Cómo sabes que esas personas a las que llamas son saludables? Quizás no lo sean.
La última revisión sobre la correlación entre la sesión (a pesar del ejercicio) y una mayor mortalidad es el tiempo sedentario y su asociación con el riesgo de incidencia de enfermedades, mortalidad y hospitalización en adultos: una revisión sistemática y metaanálisis Tiempo e incidencia sedentaria, mortalidad y hospitalización | Annals of Internal Medicine publicado el 20 de enero de 2015.
El efecto es más fuerte en aquellos físicamente inactivos, así que para aquellos que no hacen ejercicio, comiencen a hacer ejercicio regularmente, cuantos más mejor, pero muchos han descubierto que 20 minutos de caminata vigorosa a diario durante 5 días a la semana es un buen comienzo.
Algunas personas que tienen trabajos sedentarios pueden tener la costumbre de levantarse y caminar durante unos minutos cada 2 o 3 horas.
Esto es lo que Medscape Medscape Log In tuvo que decir al respecto:
Demasiada sesión aumenta el riesgo de mortalidad a pesar del ejercicio
La sesión prolongada se asoció con una mayor mortalidad por todas las causas, así como una mayor incidencia de cáncer, enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2, incluso entre personas que hacen ejercicio regularmente, según un metaanálisis publicado en la edición del 20 de enero de Annals of Medicina interna .
Sin embargo, el análisis de 47 artículos publicados anteriormente también muestra que la asociación entre la mortalidad por todas las causas y el comportamiento sedentario es mayor entre las personas que menos hacen ejercicio.
Aviroop Biswas, BSc, del Instituto de Política, Gestión y Evaluación de la Salud, Universidad de Toronto, Ontario, Canadá, y sus colegas analizaron 14 estudios sobre enfermedades cardiovasculares y diabetes, 14 estudios sobre el cáncer y 13 estudios sobre la mortalidad por todas las causas, todos pero tres de los cuales eran diseños de cohortes prospectivos. Todos menos uno de los estudios utilizaron autoinformes de los participantes para rastrear el tiempo sedentario.
El estilo de vida sedentario se relacionó con una razón de riesgo (FC) para la mortalidad por todas las causas de 1.240 en el metanálisis (intervalo de confianza [IC] del 95%, 1.090 – 1.410). Además, el comportamiento sedentario se asoció con un aumento de la mortalidad por enfermedad cardiovascular (HR, 1.179, IC 95%, 1.106 – 1.257), incidencia de enfermedad cardiovascular (HR, 1.143, IC 95%, 1.002 – 1.729), mortalidad por cáncer (HR, 1.173 ; IC del 95%, 1.108 a 1.242), incidencia de cáncer (CRI, 1.130, IC 95%, 1.053-1.213) e incidencia de diabetes tipo 2 (CRI, 1.910, IC 95%, 1.642 a 2.222).
El aumento del riesgo de mortalidad por todas las causas fue más pronunciado entre las personas con niveles más bajos de actividad física, encontraron los autores. El riesgo relativo de comportamiento sedentario para la mortalidad por todas las causas entre aquellos con altos niveles de actividad física fue 30% menor que para aquellos con niveles bajos de actividad física. La razón de riesgo para los que se ejercitaron con frecuencia fue de 1.16 (IC 95%, 0.84 – 1.59) en comparación con una HR de 1.46 (IC 95%, 1.22 – 1.75) para aquellos que no lo hicieron.
“[L] os efectos secundarios perjudiciales asociados con el tiempo sedentario generalmente disminuyeron en magnitud entre las personas que participaron en niveles más altos de actividad física en comparación con los niveles más bajos”, escriben los autores.
Descubierto por primera vez en la década de 1950, cuando los investigadores descubrieron un doble aumento en el infarto de miocardio entre los conductores de autobuses en Londres, en comparación con los conductores de autobuses, la evidencia del daño causado por el comportamiento sedentario se ha acumulado en los últimos años, aunque el efecto del ejercicio en una vida sedentaria no está resuelto.
A principios de este mes, un gran estudio europeo publicado en el American Journal of Clinical Nutrition mostró que la inactividad contribuyó al doble de muertes que la obesidad. En ese estudio de 300,000 hombres y mujeres, los participantes se beneficiaron de tan solo 20 minutos de ejercicio diario, o un poco más de 2 horas por semana.
Sin embargo, un estudio de 71,000 mujeres de entre 50 y 79 años publicado en el Journal of the American College of Cardiology encontró que los niveles de ejercicio bajos o moderados no lograron mejorar el efecto de sentarse durante largos períodos todos los días. El ejercicio moderado se definió como la participación semanal de 2 a 2,5 horas de ejercicio. Sin embargo, las mujeres que caminaron 7 horas cada semana o corrieron o trotaron durante 5 horas cada semana no experimentaron un mayor riesgo de un estilo de vida sedentario, según el estudio. La razón de riesgo para eventos cardiovasculares se calculó en 1.02 por hora de tiempo sentado cada día (IC del 95%, 1.01 – 1.03).
Los autores de un editorial que acompañó el reciente estudio de Annals of Internal Medicine dijeron que la investigación sobre el comportamiento sedentario aún no ha conducido a pautas específicas sobre cómo modificar mejor las prácticas de sentado.
“Aunque la actividad científica en este nuevo campo es considerable, nuestra comprensión del comportamiento sedentario como factor de riesgo de enfermedad crónica y muerte sigue siendo rudimentaria”, escribe Brigid M. Lynch, PhD, del Cancer Epidemiology Center, Cancer Council Victoria, Melbourne, Australia, y Neville Owen, PhD, del Programa de Cambio Conductual y Generacional, Baker IDI Heart and Diabetes Institute, Melbourne. La mayoría de las conclusiones del estudio están limitadas por la falta de métodos uniformes y la confianza en el autoinforme, escriben los autores editoriales. Como resultado, “los resultados de la investigación aún no permiten una identificación precisa de la duración del comportamiento sedentario que pone a las personas en riesgo de enfermedad crónica”, escriben los autores.
Los editorialistas también señalan que las asociaciones entre el estar sentado y las enfermedades crónicas son “significativas pero débiles”, sin embargo, es improbable que el riesgo de un comportamiento sedentario sea uniforme en todos los subgrupos de población. Preguntan: “¿Existen subgrupos específicos de la población, que pueden estar caracterizados por los atributos demográficos, la naturaleza de su trabajo, sus patrones de desplazamiento, los índices de desventaja social o los perfiles genéticos, para los que el comportamiento sedentario es más peligroso?”
Concluyen que “comprender los mecanismos por los cuales la conducta sedentaria aumenta el riesgo de enfermedad y las cantidades precisas de vigilia que generan riesgo pueden permitirnos caracterizar más eficazmente a los grupos más vulnerables de la población. El potencial de enfoques innovadores para reducir los riesgos para la salud de demasiado tiempo sentado, especialmente para la prevención primaria, es considerable, pero tales enfoques deben basarse en pruebas sólidas. En este contexto, la nueva síntesis de evidencia provista por Biswas y sus colegas es muy bienvenida “.
Los autores y editorialistas no han revelado ninguna relación financiera relevante.
Ann Intern Med . 2015; 162: 123-132, 146-147.