¿Puedes tratar el trastorno de ansiedad sin medicamentos?

Creo que su médico es más capaz de recomendar medicamentos o ningún medicamento. Sin embargo, con esa determinación hecha por su médico, existen ciertos ejercicios sobre el cambio de percepción que PUEDEN ayudar.

Escribí un artículo que hablaba anteriormente sobre la percepción y su relación con la ansiedad social. La ansiedad social es solo una faceta de la ansiedad, pero comparte muchos de los mismos aspectos que la ansiedad general. Aunque la ansiedad puede ser alimentada químicamente, también puede ser impulsada por la percepción.

Por ejemplo, para algunas personas, la ansiedad social puede derivarse de creencias que crean una sensación de miedo, vergüenza o autoconciencia. Las creencias que pueden alimentar este tipo de emociones generadoras de ansiedad pueden ser una sensación de inferioridad, miedo al fracaso, dependencia de los resultados, temor a represalias por parte de otros por cometer un error.

Algunas afirmaciones o percepciones de ti mismo con respecto a la ansiedad son; Todos cometen errores, incluyéndote a ti mismo, está bien ser imperfecto, no necesitas que todos te quieran, el peor de los casos rara vez sucede, casi todo es reparable y perdonable con acciones de salud. Que sus temores de ciertas situaciones son exagerados en su mente, o más bien ‘apestosos’. Muchos filósofos estoicos ofrecen buenos consejos para tratar la ansiedad.

Si desea leer más sobre lo que escribí sobre ansiedad social, puede leerlo aquí. 2 formas importantes de superar la ansiedad social | La vida ordinaria

Dependiendo de la gravedad y el tipo del trastorno de ansiedad y las otras características y circunstancias del paciente, en algunos casos puede ser posible. Se debe preferir la ayuda profesional cuando esté disponible, pero sin duda vale la pena probar otras cosas cuando los medicamentos no están disponibles (por ejemplo, debido a la falta de acceso a ayuda profesional), inaplicables / más daños que beneficios (por ejemplo, debido a otras condiciones) o insuficientes.

Existen remedios herbales para la ansiedad que están disponibles sin receta en muchos países, como el remedio de rescate de Bach. Parecen, al menos en gran parte, depender del efecto placebo y la observación de que tragar o chupar cualquier cosa agradable generalmente ayuda con la ansiedad, por lo que si tales remedios no están disponibles o son asequibles, ese efecto relajante puede recrearse con otros relativamente inofensivos y disponibles cosas como caramelos o goma de mascar o incluso agua. (Para obtener más detalles, consulte la respuesta de Kristina Kučanda a ¿El remedio de rescate se basa en el alcohol para suprimir la ansiedad y la depresión?)

Además, ayuda a la mayoría de las personas a aprender técnicas de meditación / relajación / respiración que pueden usarse según sea necesario.

A algunas personas les resulta útil tener un pequeño juguete de bolsillo / objeto de confort para jugar con él y calmarse.

A menudo se necesita / ayuda para simplificar y mejorar gradualmente la vida, eliminar o reducir estas fuentes de estrés y ansiedad que pueden eliminarse o reducirse y llegar a circunstancias objetivamente más seguras.

Ayuda tener personas de apoyo en entornos cotidianos / frecuentes, que sean conscientes y entiendan su ansiedad, que puedan ayudarlo a calmarse cuando estén extremadamente ansiosos y, en general, conversen sobre su vida / decisiones más importantes con usted si eso lo ayuda a sentirse más seguro.

Sí por supuesto que puedes.

El tratamiento de los trastornos de ansiedad no siempre requiere intervención médica. A veces, es una simple cuestión de meditación para reducir la ansiedad. Depende de su situación y de cuánto control tenga sobre su entorno.

Los psicólogos, psiquiatras y profesionales médicos no siempre usan medicamentos como primer intento. A veces, te recetamos libros para colorear, jugamos con juguetes de tu juventud, hipnosis, terapia individual o grupal, ejercicios de respiración, masajes, pausas programadas, movimientos físicos como clases de baile, clases de arte creativo, manejo de la ira y consejería para el duelo.

Hay muchas razones para la ansiedad, y la situación de nadie es exactamente la misma. Por eso hay tantas técnicas para lidiar con este problema. Si no desea tomar medicamentos, debe informar a su médico y conversar sobre métodos alternativos.

Buena suerte.

Absolutamente, pero se necesita un gran deseo, paciencia y disposición para trabajar con un buen terapeuta que use medicamentos solo cuando sea necesario para tener éxito. Antes de elegir un terapeuta entreviste a él o ella para ver si le parece una buena opción. ¡Buena suerte!