Todas las prácticas de yoga son buenas si desea recuperar su salud.
Pranayama es uno de ellos, en lo que se refiere a la obesidad, es el surya anuloma viloma (respiración de la nariz derecha) que aumentará el metabolismo, lo que ayudará a perder peso.
Algunas precauciones de seguridad son necesarias: Surya anuloma viloma ayuda a aumentar el metabolismo, pero esto no se debe abusar mediante la respiración durante todo el día a través de la fosa nasal derecha. Recuerde que aumentar la velocidad del metabolismo incluye todos los órganos, incluido el corazón, y creará un desequilibrio (como aumentar el ritmo cardíaco) si se excede. La cantidad recomendada de práctica es cuatro veces al día, 9 rondas cada una.
Puede consultar la diapositiva 100 de la presentación a continuación para ver un estudio realizado sobre el tema:
http://libraryofyoga.com/bitstre…
La práctica diaria se recomienda así:
9 rondas de surya anuloma viloma por la mañana (antes del desayuno), al mediodía (antes del almuerzo), por la noche (antes de la cena) y antes de irse a dormir.
Una vez al día puede integrar su práctica a la sesión regular de pranayama de la siguiente manera: comience con kapalabhati, siempre y cuando no tenga presión arterial alta, epilepsia, disco deslizado; luego continúe con nadi shuddhi para equilibrar el prana en el cuerpo; practica surya anuloma viloma (9 rondas), seguido de algunos pranayamas de enfriamiento (como sithali, sitkari o sadanta). Termina tu práctica con una resonancia pranayama como brahmari.
Recuerde que hacer surya anuloma viloma no será suficiente, pero también debe comenzar a practicar asanas.
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Hace algunos años gané peso como tú, mi peso ideal es de 52-53 y, sin estrés en mi vida laboral (básicamente debido a comer en exceso y a la inactividad), mi peso saltó a 72 kg en 3 años. En los siguientes 1,5 años pude recuperar mi tamaño corporal saludable sin hacer dieta (¡en absoluto!) Con la ayuda de clases regulares de yoga asana y pranayama. Practiqué yoga 6 veces por semana (1 hora, 15 minutos de práctica cada uno) e hice pranayama 2 veces por semana (práctica de 45 minutos).
