Algunas estrategias y tratamientos realmente dependen del tipo de dolor, cuándo comenzó a tenerlo y qué lo está causando.
Primero, voy a contarte mi historia con dolor crónico para que sepas de dónde vengo. He sufrido de un dolor crónico paralizante durante casi una década debido a las extensas adherencias abdominales. No puedo pararme por más de 15-20 minutos a la vez, y no me puedo sentar en una silla con los pies en el piso por más de 2 horas. Mi dolor nunca baja por debajo de 6 en la escala 1-10. Tuve una cirugía para cortar tantas adherencias como sea posible. Después de una cirugía de 7 horas, solo habían llegado a aproximadamente el 20% de ellos, y unos meses más tarde, el dolor había regresado y era peor que nunca.
He pasado lo que equivale a varios meses de mi vida en busca de algo que me ayude con mi dolor. Mi hermano es médico y cambió su enfoque, así como su práctica, para centrarse en el dolor crónico. Entonces, entre los dos, hemos acumulado muchos conocimientos sobre el dolor crónico. He leído tantos estudios que sé más sobre el dolor que la mayoría de los médicos. Ahora que eso está fuera del camino …
La distracción es la herramienta más útil que tienes. Hay varios estudios (voy a poner enlaces a continuación) que confirman que la distracción es realmente el mejor tratamiento para el dolor, al menos a corto plazo. Yo uso esto mucho yo mismo. Incluso hice mi propio estudio personal. Veo películas, televisión y videos. Con esos, los más efectivos son los videos de animales lindos. Sospecho que esto se debe a que, además de la distracción, mi cerebro está liberando todos los productos químicos relacionados con hacer que la gente ame a los animales bebés de todo tipo. El alivio que me produce ver animales lindos, especialmente animales bebés, dura más que cualquier otra distracción.
La siguiente distracción más efectiva es la distracción activa, como jugar un juego en mi computadora o tableta.
La música y los audiolibros también son distracciones útiles.
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Además de esos, he encontrado que tener uno de mis gatos en mi abdomen es extremadamente útil. Hay algo en la combinación de calidez y ronroneo que amortigua el dolor. La naturaleza tranquilizadora de acariciar a un gato también ayuda.
Dependiendo de su dolor, cosas como el yoga, la meditación, la terapia cognitiva y la marihuana podrían ser útiles. Me mudé a través del país para vivir en un estado donde la marihuana medicinal es legal porque mi dolor era tan malo.
Aquí hay una lista de reproducción que reuní de videos sobre el dolor crónico:
Más información:
https://www.sciencedaily.com/rel…
Meditación consciente versus dolor crónico
La música como distracción y relajación para reducir el dolor crónico y la ingestión de narcóticos: un estudio de caso
