Cualquier actividad que implique doblarse o girar en la cadera puede causar o contribuir al dolor de los flexores de la cadera, como correr, jugar al fútbol, andar en bicicleta y caminar. Cuando se produce dolor flexor de la cadera , puede tomar un medicamento antiinflamatorio de venta libre para aliviar algunas molestias y ayudar a reducir la hinchazón. El dolor en el flexor de la cadera puede ser el resultado de una distensión o dolor muscular causado por demasiada actividad sin suficiente estiramiento. Si desea evitar medicamentos o complementarlos con otros métodos, considere estas formas cómodas de tratar el dolor de los flexores de la cadera:
Estiramiento suave
- Estocada de pie : dar un gran paso adelante y pararse con una pierna frente a la otra en posición de estocada. Manteniendo la pierna de atrás recta, flexiona la rodilla delantera y baja el cuerpo hasta que sientas resistencia en el flexor de la cadera en la pierna de atrás. Húndete lo más bajo que puedas, sin permitir que la rodilla delantera se extienda más allá del dedo del pie, para alargar los flexores de la cadera e inclinar la pelvis hacia adelante para profundizar el estiramiento.
- Estocada de rodillas : es similar a la estocada pero permite un estiramiento más profundo. Comience en una posición de rodillas con una rodilla en el piso y el otro pie plano sobre el piso con la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados. Camine lentamente con el pie adelantado hacia adelante para ensanchar el ángulo de la rodilla trasera mientras mantiene la rodilla delantera a 90 grados. Mantenga los hombros por encima de las caderas para mantener la longitud en los flexores de la cadera.
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Aprenda cómo y los beneficios de: Desbloquee sus flexores de cadera
Terapia fría terapéutica
El resfrío terapéutico puede ayudar a reducir el dolor de los flexores de la cadera adormeciendo temporalmente las terminaciones nerviosas y reduciendo la inflamación en los músculos y otros tejidos que rodean la articulación. La compresión activa también ayudará a reducir la hinchazón y mejora los beneficios de la terapia de frío cuando se aplica al mismo tiempo.
