La motivación es la técnica de modificación del comportamiento más subestimada.
Para usar la motivación para crear un enfoque único, piense en un objetivo que tenga. *
Digamos que su objetivo es evitar ir al dentista porque tiene un miedo terrible a la odontología. Bueno, querrá establecer los objetivos de cepillarse los dientes y usarlos con hilo dental todos los días, mañana y noche.
Pero usted es impulsivo y piensa, cuando llegue el momento de buscar el hilo dental, que ‘simplemente’ va a regar las plantas, contestar el teléfono o hacer cualquier otra cosa que no sea su actividad planificada (higiene dental mediante cepillado y uso de hilo dental).
He aquí cómo manejar el impulso. Tomará acondicionamiento. Como un atleta que entrena los músculos, vas a entrenar a tu cerebro para asociar la actividad con el valor (para ti).
- Haga que piense en sus horribles temores de la odontología cada vez que cambie impulsivamente el tema y posponga las cosas. Cada vez.
- Tenga todos los suministros a mano (junte sus materiales, es decir, en este ejemplo, encuentre la pasta de dientes que desee, obtenga el hilo dental que desee, mantenga el hilo dental a mano y asegúrese de que su fregadero esté listo para cepillarse los dientes en los horarios establecidos).
- Configurar una alarma
- NO DEVIATE de tu programa.
- Si se desvía de su programa, tenga una consecuencia para usted mismo, como centrarse en los resultados no deseados durante dos minutos completos (o mientras pueda soportarlo). Esta es la terapia de aversión en su máxima expresión. No querrá pensar en caries y odontología y dentistas sonrientes si realmente odia ir al dentista.
- Mantenga un cuadro de su éxito. Eso significa que gana un cheque cada vez que usa hilo dental o cepillo. Cuando haya creado los hábitos que desea durante dos o tres meses, es hora de una recompensa.
- Ten una manera de recompensarte por alcanzar tu objetivo. ¿Tal vez una noche con amigos donde sonreirás mucho? Con eso quiero decir, encuentra una recompensa para que puedas usar tu nuevo éxito para crear alegría.
- Para que no sientas que esto es demasiado punitivo, una manera de ir (motivación negativa), puedes imaginar tus objetivos cada vez que te desvíes. Te pondrá en un estado de ánimo para querer tu propio éxito.
- Evitamos el “trabajo” cuando hay una razón para hacerlo. ¿Tal vez no estás tan interesado como quieres en los resultados? Explore por qué o por qué no.
- Medita para expandir tu habilidad de concentrarte por períodos de tiempo crecientes.
- Salta cuerda con el objetivo de mejorar tu habilidad para saltar secuencialmente sin perderse todos los días. He tenido un éxito sorprendente al hacer esto con estudiantes con TDAH. Su enfoque aumenta a medida que aumenta su capacidad para saltar sin “perderse”. Es una cabeza falsa. piensas que estás ‘solo’ saltando a la cuerda pero en realidad entrenas tu cerebro para enfocarte en tu actividad mientras te mueves y distraes tus músculos.
* Pido disculpas a todos los dentistas por usarlos como ejemplos en esta respuesta. Sé que han tenido un rap, y que solo están haciendo su mejor esfuerzo. Pero tuve que encontrar un ejemplo que todos entiendan, y la mayoría de las personas son oralmente defensivas, así que pensé que sería un buen ejemplo de cómo tratar una personalidad impulsiva cuando la impulsividad lleva a la postergación (lo que podría llevar a no cepillarse, no usar hilo dental , y caries dental y enfermedad de las encías).
