La prevención de la exposición y la respuesta es un método de terapia cognitivo-conductual y una forma de terapia de exposición en la cual los individuos confrontan sus miedos y descontinúan su respuesta de escape. Esta terapia implica que la persona con TOC enfrente sus miedos y luego se abstenga de ritualizar.
Pasos de exposición y Terapia de Prevención: –
Paso 1: volver a etiquetar
El primer paso crítico es aprender a reconocer los pensamientos obsesivos y los impulsos compulsivos. No quieres hacer esto de una manera meramente superficial; más bien, debes trabajar para obtener una comprensión profunda de que el sentimiento que es tan molesto en este momento es un sentimiento obsesivo o un impulso compulsivo. Para hacerlo, es importante aumentar su conciencia consciente de que estos pensamientos e impulsos intrusos son síntomas de un trastorno médico.
Paso 2: volver a atribuir
La clave de nuestro enfoque de terapia conductual autodirigida para tratar el TOC se puede resumir en una frase: “No soy yo, es mi TOC”. Ese es nuestro grito de batalla. Es un recordatorio de que los pensamientos e impulsos del TOC no son significativos, que son mensajes falsos del cerebro. La terapia de comportamiento autodirigida le permite obtener una comprensión más profunda de esta verdad.
¿Ya tenemos terapia de Alzheimer o una cura?
¿Debo ver a un psiquiatra? He estado en terapia por tres meses pero estoy empeorando.
¿Es posible obtener antidepresivos sin ver a un psicólogo o terapeuta en Australia?
¿Cómo se supone que la terapia de conversación ayuda contra la depresión?
¿Deberían los terapeutas investigar la autolesión cuando tratan pacientes violentos?
Paso 3: reenfoca
El paso Reenfoque es donde se realiza el trabajo real. Al principio, puedes pensar que es el paso “sin dolor, sin ganancia”. El ejercicio mental es como un ejercicio físico. En Refocusing, tienes trabajo que hacer: debes cambiar los engranajes tú mismo. Con esfuerzo y atención concentrada, harás lo que el núcleo caudado normalmente hace de forma fácil y automática, que es para hacerte saber cuándo cambiar a otro comportamiento. Piense en un cirujano frotándose las manos antes de la cirugía: el cirujano no necesita esperar a que suene un temporizador para saber cuándo es el momento de dejar de fregar. Después de un tiempo, el comportamiento es simplemente automático. Después de un tiempo se “siente” cuando limpia lo suficiente. Pero las personas con TOC no pueden tener la sensación de que algo se hace una vez que está hecho. El piloto automático está roto. Afortunadamente, hacer los Cuatro Pasos generalmente puede arreglarlo.
Paso 4: revalorizar
El objetivo de los tres primeros pasos es utilizar su conocimiento del TOC como una afección médica causada por un desequilibrio bioquímico en el cerebro que lo ayudará a aclarar que este sentimiento no es lo que parece y a negarse a aceptar los pensamientos e impulsos de valor facial, para evitar realizar rituales compulsivos, y volver a enfocarse en comportamientos constructivos. Puede pensar en los pasos Redefinir y Volver a atribuir como un esfuerzo de equipo, trabajando en conjunto con el paso Reenfoque. El efecto combinado de estos tres pasos es mucho mayor que la suma de sus partes individuales. El proceso de volver a etiquetar y volver a atribuir intensifica el aprendizaje que tiene lugar durante el arduo trabajo de reenfoque. Como resultado, comienzas a revalorizar esos pensamientos e insta a que, antes de la terapia de conducta, invariablemente te lleven a realizar conductas compulsivas. Después de un entrenamiento adecuado en los primeros tres pasos, puede llegar a tiempo para asignar un valor mucho más bajo a los pensamientos e impulsos del TOC.
Siga todos estos pasos (especialmente los primeros tres). Espero que puedas obtener ayuda. Mantenerse sano
