Mi ansiedad social es tan mala que tengo miedo de ir al médico para buscar tratamiento. ¿Hay algo que pueda hacer?

Solo usted puede decidir cuándo ha sufrido suficiente sufrimiento, desea llevar una vida real y obtener asesoramiento.

También hay consejería en línea, y algunos consejeros harán consejería telefónica, pero no de manera gratuita.

COSAS QUE HACER: Además, se ha demostrado científicamente que los cambios en el estilo de vida reducen la ansiedad: limpieza de la casa, “baño en el bosque” japonés: salir en la naturaleza, pasar el rato junto a un cuerpo de agua, 8-9 horas de sueño, nutrición adecuada y mucho de actividad física diaria regular. 2 cuadrados de chocolate al día, frutas, café, té, especias de cúrcuma, alimentos ricos en fibra, proteínas vegetales. Meditación diaria, yoga, tomar clases de arte o hacer arte.

CORTE O DETÉNGASE: Navegación en línea, videojuegos, mensajes de texto, chatear, ya que está aislando y ha demostrado que aumenta la depresión. Azúcar (incluidos los zumos de frutas). Reemplace todos los refrescos con té, café o agua.

DESENSIBILIZACIÓN SISTÉMICA: comience a presionar para hacer lo que sea que desencadenan, 5 minutos al día, y aumente a diario. Ofrézcase como voluntario y cuénteles a los organizadores en qué desea hacer la experiencia. Únete o crea un grupo de encuentro para otras personas con ansiedad y haz que te ayuden con la desensibilización progresiva.

Fuentes:

Baño en el bosque – Wikipedia

Desensibilización sistemática – Wikipedia

  • Desensibilización (psicología)
  • Sensibilización
  • Inundación (psicología)
  • Terapia de inmersión
  • Terapia cognitiva conductual

Yo también tengo ansiedad social

Buscar un tratamiento profesional siempre es bueno, pero si no quieres:

Creé mi propia terapia, se llama terapia “estar en situaciones que causan ansiedad”

Entonces, lo que hago es, voluntariamente, tratar de estar en situaciones que causan ansiedad para poder superarla.

La primera sugerencia es observar a otras personas en lugar de observarse a sí mismo. Busca las cosas que hacen, busca las cosas que las hagan presentables. Cultive este hábito y anote por lo menos un hábito que crea que se puede hacer fácilmente, como buscar las manos, donde lo mantienen mientras hablan. Una persona segura de sí misma siempre mantiene las manos abiertas.

En segundo lugar, desarrolle el hábito de hablar por sí mismo frente al espejo pensando que es la segunda persona con la que desea encontrarse en una reunión social.

Al final, sugeriría que recuerde que en una reunión social a veces debe ser el espectador y no ser siempre la vista.

Si alguien está contigo, ¿ayuda? Por favor, haga que una persona de apoyo lo lleve.

Además, puede llamar al consultorio del médico para explicar su situación: si el clima es agradable, puede esperar en el automóvil hasta que pueda ir a la oficina del médico, para que no tenga que sufrir en la sala de espera. Podrían llamarte a tu celular cuando la habitación esté lista.

Un buen lugar para tener ansiedad es en la oficina del médico, ellos saben qué hacer. Algunas personas pueden sentirse más tranquilas una vez que están en el lugar de ayuda. Por ejemplo, solía trabajar con personas con trastorno de pánico y algunos encontraban algo de consuelo cuando terminaban en la sala de emergencias o llegaban a la terapia.

La ansiedad social es una de esas cosas a las que tienes que enfrentarte una y otra vez, sin importar cuán aterrador sea. Si deja que se haga cargo, será demasiado difícil incluso salir de su casa.

Estaba aterrorizado de obtener ayuda, también. Pasaron semanas antes de que finalmente reuniera el coraje para hacer la llamada. Llegué temprano a mi cita para poder tener tiempo de sentarme en el auto y componerme antes de entrar.

Una vez que estuve en el consultorio del médico, me estremecí tanto que apenas podía agarrar un bolígrafo. Mi voz salió en ráfagas rápidas y pequeñas, y estaba empapada en sudor.

Pero lo hice. Y tú también puedes.

Sentí que el medicamento empezaba unos 30 minutos después de tomarlo. Incluso si fue un efecto placebo, todavía me dio la confianza para ir a la tienda de comestibles y hacer frente a las personas. Terminó siendo mi primer viaje fuera de la casa en años en los que no conté obsesivamente mis pasos y reprimí el impulso de vomitar todo el tiempo.

A las pocas semanas de tomar el medicamento, ya no entraba en pánico cada vez que tenía que salir. ¡Incluso entablé conversaciones con personas al azar mientras esperaba en fila!

Es difícil dar ese primer paso, pero vale la pena. Preséntate y dite a ti mismo que solo mejorará si lo mejoras.

Ese es un lugar difícil para estar. ¿Tienes familiares o amigos con los que te conectes? Sugeriría practicar charlas cortas y estar en compañía de alguien en quien confíes. Eventualmente, puedes salir a caminar juntos afuera, quizás conducir a través de la cena … Dudo que un médico tenga las respuestas relacionales que estás buscando. Un buen terapeuta familiar podría ser el boleto. Muchos están abiertos para que traigas un amigo y / o hagas trabajo individual.

Es mejor buscar tratamiento con un profesional estimado. Dios no permita que tengas un ataque de pánico en un lugar lleno de gente, nadie sabe lo que está pasando contigo, y sufrir consecuencias nefastas debido a eso. El doctor está ahí para ayudarlo, no para lastimarlo.