Gracias por el A2A. Aunque estoy de acuerdo con lo que se ha dicho hasta ahora, buena higiene del sueño, ejercicio, buena dieta, los agregaría a la lista de cosas que tal vez quiera considerar. Estas cosas provienen directamente de mi experiencia personal, habiendo diagnosticado insomnio y trastornos del sueño. Si esta información no es lo que está buscando en una respuesta, por favor perdóneme.
- Beba la mayor parte de su agua durante el día (o su tiempo activo si es un ave nocturna y duerme durante el día). Beber demasiada agua antes de acostarse provoca que se levante por la noche y eso puede ocasionar problemas para conciliar el sueño. Minimiza las interrupciones nocturnas.
- Las sábanas limpias y una habitación fresca y oscura promueven el sueño, pero si dicen que sus pies están fríos, calcetines calientes y cómodos son útiles. Nuestros pies sudan así que póngase un par limpio y seco antes de acostarse. Incluso un poco de humedad puede aumentar las posibilidades de tener pies fríos. Calcetines secos y máscara de dormir … revisa.
- No coma demasiado cerca de la hora de acostarse pero no se vaya a la cama con hambre. Tener hambre puede hacer que sea muy difícil conciliar el sueño.
- Cuéntales a todos las buenas noches y asegúrate de que tengan un respeto saludable por tu hora de dormir y tu necesidad de descansar. Hogar tranquilo … revisa.
- Si lo necesita, invierta en un colchón de calidad, pero asequible para usted, e incluya sábanas suaves de hilos altos y una almohada bien hecha. Esto realmente puede hacer la diferencia.
Si tiene problemas para dormir de buena calidad, que es lo que creo que sabotea las posibilidades de despertarse sintiéndose renovado, considere que hay trastornos del sueño que no siempre sabemos que podamos tener.
Esto me pasó a mí. Estaba viendo a un neurólogo sobre migrañas y de mala gana le conté sobre un síntoma extraño con el que había estado luchando durante años, pero más severamente durante ese período en el que la estaba viendo.
Le dije que mis piernas se sentirían extremadamente “enérgicas”, y la sensación llegaría tarde por la noche y me mantendría despierto. El resto de mí estaba exhausto, mente y cuerpo, entonces, ¿por qué mis piernas querían correr arriba y abajo de mi camino empinado por la noche? A medida que empeoraba, tendría hechizos durante el día. Cada vez que estaba en un automóvil, en un servicio de la iglesia donde se esperaba que estuviera quieto y en silencio, esta urgencia incontrolable de mover las piernas se activaba. Una vez que intenté, mis piernas quedaron quietas. Grité en voz alta. No porque fuera doloroso, sino porque el impulso incontrolable de mover las piernas era increíble.
Ella hizo algunas preguntas y me preguntó si le di una patada a mi esposo durante la noche. “Sí”, le dije, “bastante de hecho”, sintiéndome realmente avergonzada en este momento.
Ella me dijo que era un trastorno del sueño llamado síndrome de piernas inquietas, RLS. Nunca relacioné mis extrañas piernas energéticas con el sueño. Restless Legs Syndrome Foundation
¿Cómo aumentan los cationes divalentes como Ca2 + el tamaño de poro en la pared celular?
¿Por qué las diferentes fuentes de cafeína entregan diferentes efectos?
¿Qué lleva la sangre del corazón al cuerpo?
¿Por qué se observa policitemia en personas que viven en áreas montañosas?
Mira esto … cuando fui al dentista, él me dijo que tenía BruxismBruxism (rechinar los dientes). ¿Que es eso? Sonaba aterrador. Dijo que es un trastorno del sueño común que causa apretar y rechinar los dientes mientras duerme. Podía ver el desgaste de mis dientes y arañazos en el esmalte. Yuck, ¿verdad?
Así que te estoy contando todos mis secretos sucios, así que aquí hay otro. Y me doy cuenta de que esto puede no ser pertinente para ti, pero espero que ayude a otros que se encuentren con esto. Se me conoce no solo para dormir, sino también para dormir. Nunca recuerdo las escapadas nocturnas, pero encontraré envoltorios Pop Tart en mi mesita de noche.
En definitiva, si probar las estrategias simples mencionadas anteriormente no produce ningún éxito, le aconsejo ver a un médico de confianza. Puede que no estés durmiendo bien por la noche, pero puede ser algo más que te haga sentir fatiga después de despertar. Su médico puede sugerir un estudio del sueño (una experiencia bastante interesante, debo decir), pero encontrar las respuestas es importante. Le envío buenos deseos y saludos con la esperanza de que todo esté bien y encuentre las respuestas que busca.
