Steven Dew ha hecho algunas buenas sugerencias. Esto es lo que yo llamaría formas de “rasgo” para reducir el estrés. Es decir, están destinados a disminuir su estrés en general.
Una pregunta relacionada es cómo reducir el estrés en una situación particular. Sugeriré tres enfoques.
Lo primero y más obvio es irse. Si estás molesto con una persona o temes a un perro, quitarte puede ser útil.
El siguiente paso es relajarse en el estrés. En lugar de evitar la situación temida, practica la relajación cuando estés dentro de ella. Toma tres respiraciones profundas. Destrabe sus músculos. Esto no solo reducirá su estrés, sino que tendrá un valor duradero al hacer que la situación sea menos estresante en el futuro.
El tercer enfoque es divertirse. A menudo, el estrés proviene solo en parte de la situación actual y el resto del estrés se basa en recuerdos del pasado. Esta es la razón por la cual, por ejemplo, un soldado que ha experimentado un combate en el campo de batalla puede entrar en pánico si oye que un automóvil se vuelve contraproducente.
La naturaleza del cerebro es centrarse en el estímulo temido. Esto es importante si te encuentras con un león en la jungla, pero no si estás preocupado por un examen final. Como tu cerebro intenta enfocarte en lo que te molesta, si practicas la distracción mental sentirás menos estrés. Esto es lo que hace que la meditación funcione y también es la base de algunas terapias conductuales.
