¿Cuáles son algunos tratamientos para el trastorno afectivo estacional y qué tan efectivos son?

Esta es una gran pregunta: una gran parte de la población mundial que vive en regiones que tienen temporadas prolongadas de días más cortos tienen una prevalencia mucho mayor de casos de trastorno afectivo estacional (SAD). [1] Cuando crecí en el norte de Ohio en los años 70-80, esto ni siquiera era una enfermedad reconocida; Me pregunto por qué llegué a un episodio terriblemente depresivo desde febrero hasta mayo. soltero. año. desde los 9 años o más hasta mis primeros años veinte. Mi médico no tenía nombre ni diagnóstico para eso en ese momento. Pero lo hacemos ahora:
Trastorno afectivo estacional
La Clínica Mayo tiene un fantástico conjunto de páginas sobre este trastorno:
Trastorno afectivo estacional (SAD) (Mayo Clinic)
Estoy de acuerdo con la mayoría de todo lo que aconsejan en estas páginas, especialmente que debe consultar con su médico antes de tomar medidas para auto remediarse. Puede haber MUCHAS otras afecciones que pueden simular SAD, y algunas de las recomendaciones para el tratamiento del TAE pueden agravar otras afecciones. ¡Compruebe primero!

Las principales cosas que cambiaron absolutamente mi calidad de vida durante los meses oscuros fueron:
1) rodeándome con tanta luz de espectro completo como sea posible. Algunas veces esta era una combinación de incandescentes regulares y halógenos. Cuando trabajaba en un edificio de oficinas con luces cenitales, cambié la mitad de los blancos fríos a blancos cálidos, además de lámparas halógenas adicionales.
Aquí hay un gráfico:
1.
(imagen: frauenfeldclinic.com)
La idea es proporcionar la mayor exposición posible a la luz de espectro completo (lo más cercano posible a la luz solar) durante la mayor parte del día posible.
Para mí, incluí tanta exposición a la luz diurna en mi piel como pude permitirme (en el Gran Norte Blanco, esto es usualmente a través de una ventana, en un ambiente cálido) MÁS luces halógenas a mi alrededor, iluminando cada rincón de la habitación. Hay una gran cantidad de investigaciones que respaldan esto, en la página en google.com

2) Uso de “nutracéuticos”: [3]
– SAM-e, omega-3 y complejo B temprano en el día
– vitamina D y melatonina antes de acostarse

* Todos estos fueron recomendados por médicos que están muy, muy bien versados ​​en terapias complementarias para SAD. PERO, también fueron los primeros en decir: estas sustancias pueden causar MÁS problemas si no se diagnostica correctamente a alguien. Consulte primero a su médico.

3) Ejercicio, en cómoda moderación

1. Desorden afectivo estacional (Wiki)
2. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047
3. Página en jad-journal.com

Si bien la terapia de luz es probablemente el tratamiento más común (y efectivo) para el SAD, existen otros métodos naturales para tratar el blues invernal:

1. Hacer ejercicio: es un depresor de la depresión bien establecido. PERO, cuando te sientes mal es difícil motivarte para ir al gimnasio. Entonces debes hacer algo que sea divertido.
Para mí, está rebotando. Realmente no estoy haciendo ejercicio (sin correr, sin levantar pesas) … ¡Me estoy divirtiendo!

(Aún así, la NASA declaró que los rebotes eran la mejor forma de ejercicio que nunca. He aquí por qué: Beneficios de rebote: lo que hace que rebotar sea el mejor ejercicio de todos los tiempos)

2. Alimentos que estimulan el estado de ánimo: ¿Busca una buena razón médica para consumir un rico chocolate negro?

Usted acaba de encontrarlo. El chocolate negro tiene la capacidad de aumentar los niveles cerebrales de endorfinas (opiáceos naturales), así como la serotonina. Pero trate de no exagerar: la dosis recomendada es de 1 onza por día.

(Más diversión)

Aquí hay más sobre los alimentos que mejoran el estado de ánimo: Vencer al Blues de invierno: Los 4 mejores (naturales) SAD Busters

3. Interacción social: trate de estar con sus amigos y familiares tanto como pueda. La peor forma de lidiar con esto es estando solo en casa.

4. En cuanto a la terapia de luz: un simulador de amanecer, utilizado por la mañana para despertarse gradualmente para iluminar la luz, es una opción imprescindible, en mi opinión, para los pacientes con SAD.
Despertarse a la luz en lugar de un gran despertador puede alegrar todo el día.

¡Espero que esto ayude!:)

8 técnicas para combatir la depresión estacional

¿Sentirse triste? El trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) es un trastorno legítimo provocado por un cambio en el clima.

Los días más cortos y el clima más frío del invierno están aquí, al igual que el aumento del Desorden Afectivo Estacional (SAD). La Academia Estadounidense de Médicos de Familia encontró que del 4 al 6 por ciento de los estadounidenses sufren de SAD.

¿Te sientes desmotivado y deprimido sin razón aparente? ¿Estás irritable? ¿Padeces de falta de sueño o de lapsos de concentración? Es probable que tengas tendencia al SAD.

Aquí hay 8 técnicas para ayudarlo a combatir los síntomas o al menos aliviar la intensidad del SAD:

1. Simuladores del amanecer

Lanza la alarma fuerte y molesta y despierta pacíficamente con relojes que imitan la luz cambiante del sol. Los simuladores de amanecer te despiertan gradualmente con luz que aumenta en intensidad para simular el sol de la mañana. Los más efectivos usan luz de espectro completo, que es lo más cercana posible a la luz natural.

2. Aceites esenciales

Los aceites esenciales son la esencia más pura de una planta: sus aceites. Los aceites esenciales promueven la restauración en el cuerpo e influyen en los estados de ánimo. Y no solo huelen bien: han demostrado tener el efecto de un antidepresivo sobre los trastornos depresivos.

3. Ejercicio

El ejercicio es una prescripción común para aliviar la depresión. El ejercicio moderado, como caminar, correr y liberar yoga, libera endorfinas y neurotransmisores en el cerebro. Estos productos químicos pueden aumentar su estado de ánimo y mantener saludable su sistema inmunológico.

4. Ve afuera

Obtenga tanta luz natural como pueda si lucha contra la depresión estacional o el desorden afectivo estacional del invierno. Si llegas a casa después del anochecer, cambia tu horario y haz una caminata durante el almuerzo: la vitamina D del sol aumenta tu energía.

5. Crea un horario

Las personas que sufren de SAD generalmente aumentan de peso y no pueden dormir durante los meses de invierno. Delinee un horario que le permita despertarse diariamente al mismo tiempo. Sea constante en su exposición a la luz del día y los tiempos que come para ayudar a mejorar su perspectiva mental.

6. Tómate unas vacaciones

Hay varios beneficios de tomar vacaciones. Planear un viaje crea una emoción día a día y le da algo que esperar. Elegir un clima más cálido aumenta su ingesta de vitamina D y proporciona un escape del frío; ambos están garantizados para mejorar su estado de ánimo. Y los efectos residuales de unas vacaciones son excelentes: notará que su estado de ánimo más ligero persiste incluso después de que regrese a casa.

7. Medita

La meditación es aprender a calmar tu mente en medio del caos. También te ayuda a ser intencional con la forma en que reaccionas. Practicar consistentemente esta forma de enfoque equilibra la depresión estacional al disminuir la ansiedad y mejorar el bienestar general.

8. Habla con tu médico

SAD es una forma de depresión. Las formas terapéuticas para combatir SAD no siempre funcionan. Si no puede evitar los sentimientos de ansiedad y tristeza, busque un profesional de la salud mental que lo guíe hacia el tratamiento que sea mejor para usted.

¡Mira el artículo completo sobre Psych Bytes! 3 consejos para combatir el Blues de invierno (desorden afectivo estacional)

¡Ha llegado el otoño, amigos!

El calor extremo del sol de verano ha cambiado a un calor suave con temperaturas más frías. El cambio en el clima es agradable para muchos, pero para algunos, la disminución gradual de la exposición a la luz solar a medida que el cambio de las estaciones permite que la tristeza se asiente lentamente.

¿Experimenta un estado de ánimo deprimido y / o pérdida de interés o placer en actividades que normalmente disfruta durante los meses de otoño / invierno? Si esta tristeza parece aparecer todos los años en una época particular del año, puede tener problemas con un patrón estacional de Trastorno Depresivo Mayor (anteriormente conocido como Trastorno Afectivo Estacional ).

¡Considera los siguientes 3 consejos para ayudarte a combatir la tristeza invernal!

1. Luz del sol – Obtener fuera

Con el clima frío, es fácil querer acurrucarse con una manta y permanecer dentro, sin embargo, este comportamiento puede aumentar sus sentimientos de tristeza. Específicamente, la exposición a la luz del sol también ayuda a producir neurotransmisores para sentirse bien en el cerebro como la serotonina.

Además, la exposición a la luz solar influye en nuestro ritmo circadiano al evitar la liberación diurna de la melatonina, una hormona liberada por la noche que nos ayuda a cansarnos. Posteriormente, intente obtener la mayor cantidad de luz solar posible para mantener la energía y el ánimo elevados.

Una opción alternativa para considerar si siente que lucha por exponerse a la luz solar en el invierno es una caja de terapia de luz que imita la luz solar natural.

2. Ejercicio

Use su estado de ánimo más bajo en los meses de otoño / invierno como una señal para practicar y controlar su nivel actual de cuidado personal.

¡Asegúrese de hacer ejercicio (preferiblemente al aire libre para permitir una mayor exposición a la luz solar)! El ejercicio afecta la producción de neurotransmisores en su cerebro que influyen en el estado de ánimo.

Los niveles de serotonina son típicamente más bajos en las personas con depresión, y el ejercicio aumenta la producción de serotonina y dopamina. La dopamina está asociada con los centros de placer y recompensa de nuestro cerebro, lo que nos ayuda a sentirnos bien.

Intente hacer 30 minutos de ejercicio moderado cinco veces por semana.

3. Desafía el pensamiento negativo

Cuando se trata de la depresión, sus pensamientos tienden a parecer más negativos que positivos. Hágase estas preguntas:

• ¿Cuál es su evidencia para el pensamiento negativo?
• ¿Qué evidencia va en contra de ese pensamiento?
• ¿Estás simplificando demasiado una situación?
• ¿Estás haciendo suposiciones o malinterpretando información?
• ¿Cuáles son algunas otras maneras de leer la situación o circunstancia?

Venciendo al invierno Blues

Solo recuerda, si experimentas la tristeza invernal, no estás solo. Pruebe estos tres consejos, pero sepa que la tristeza de larga duración no debe ignorarse. Si está experimentando tristeza significativa que ha ocurrido por más de dos semanas, comuníquese con su proveedor de atención médica actual para hablar sobre sus síntomas.

Si desea hablar con alguien o tiene pensamientos suicidas, envíe un mensaje de texto con la línea de texto de crisis al 741-741 o llame al National Suicide Prevention Lifeline. al 1-800-273-8255.

Las causas de SAD todavía no se comprenden completamente. Se observa una gran heterogeneidad en la afección, por lo que también puede haber una heterogeneidad sustancial en su etiología y fisiopatología. Debido a que SAD generalmente es más prevalente en latitudes del norte donde la luz en el invierno es limitada y porque la terapia con luz ha demostrado ser un tratamiento de primera línea eficaz para SAD (basado en pruebas de grandes ensayos de control aleatorio y metanálisis), la mayoría las teorías sobre la fisiopatología del TAE se han relacionado con investigaciones sobre los mecanismos de acción de la terapia con luz.

Fotoperiodo y Melatonina
La melatonina es una hormona secretada por la glándula pineal por la noche que promueve la somnolencia. La secreción de melatonina está controlada por el reloj circadiano endógeno del cuerpo, pero también es sensible a la exposición a la luz solar. Los estudios han demostrado que los individuos normales no tienen diferencias significativas en los perfiles de melatonina entre el verano y el invierno, mientras que los pacientes con SAD tienen variaciones significativas en sus perfiles nocturnos de melatonina (Wehr et al., 1995). Esto sugiere que las personas con TAE pueden ser más receptivas a las señales fotoperiódicas estacionales (es decir, los ciclos de luz y oscuridad) y tener una mayor duración de la melatonina nocturna.

Cambio de fase circadiano
Lewy et al. (1988) han argumentado que SAD es el resultado de ritmos circadianos internos que están retrasados ​​en fase con relación al reloj externo (o a otros ritmos, como el ciclo sueño-vigilia). Existe evidencia de demoras en la fase circadiana en personas con SAD (ver Lam & Levitan, 2000 para una revisión). Sin embargo, otros estudios que no han respaldado las anomalías de la fase circadiana en el SAD. Por lo tanto, el jurado todavía está deliberando sobre el papel que desempeñan los mecanismos circadianos.

Función del neurotransmisor
La disfunción en los sistemas de neurotransmisores también puede estar involucrada en SAD, especialmente los sistemas de serotonina. Es normal que la actividad de la serotonina fluctúe marcadamente a través de las estaciones, con los niveles más bajos encontrados en diciembre y enero (Carlsson, Svennerhom y Winblad, 1980). Dos estudios han demostrado que los pacientes con SAD en remisión experimentan una clara recaída de los síntomas depresivos cuando el triptófano (un precursor de la serotonina) se agota experimentalmente (Lam et al., 1996; Neumeister et al., 1997). Además, los medicamentos liberadores de serotonina, como Prozac y Zoloft, han demostrado ser efectivos en el tratamiento del SAD (Lam et al., 1995; Moscovitch et al., 1995). Se presume que los receptores 5HT2C, 5HT7 y 5HT1D subyacen a la desregulación de la serotonina observada en el SAD. Los individuos con TAE también tienden a tener concentraciones iniciales de norepinefrina más bajas que los controles normales (Schwartz et al., 1997). También hay evidencia de baja actividad funcional de la dopamina en pacientes con SAD (Depue et al., 1989). Por lo tanto, los síntomas centrales de SAD pueden reflejar un estado de baja excitación central.

Genética
También hay evidencia emergente de que los factores genéticos establecen vulnerabilidad a, o protección de, SAD. Por ejemplo, los islandeses tienen tasas mucho más bajas de SAD que las poblaciones a lo largo de la costa este de los EE. UU., A pesar de vivir en latitudes más altas donde el fotoperíodo de invierno es considerablemente más corto (Magnusson y Stefansson, 1993).

Fuente principal: Lam y Levitan (2000)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ …

El trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) es un tipo de depresión que ocurre cada año en la misma temporada.

SAD es más común en mujeres, personas que se quedan en regiones alejadas del ecuador donde los días son más cortos. El grupo de edad con SAD tiene entre 15 años y 55 años. SAD también se conoce comúnmente como depresión estacional.

SAD es causado por la falta de luz solar. Además, hay una sustancia química en el cerebro que controla el estado de ánimo si se ve afectado uno puede tener SAD o si hay un problema en el reloj biológico que controla los patrones de sueño-vigilia y los ritmos circadianos.

Los pacientes con TAE se sienten tristes, ansiosos, gruñones y malhumorados, pierden interés en las actividades. Puede haber un aumento de peso anormal, cansancio después del sueño, falta de concentración, antojo de alimentos con carbohidratos como pan, pizza, pasta, etc.

Es muy difícil diagnosticar SAD especialmente de otros tipos de depresión. Pero si uno tiene depresión en la misma temporada durante aproximadamente 2 años, entonces es probable que el paciente tenga SAD. SAD es a veces una enfermedad hereditaria también.

Los extractos de hierbas orgánicos y enteros utilizados en medicamentos homeopáticos dan el mejor resultado. Por lo tanto, el tratamiento homeopático en tales casos es muy recomendable. Para más información visite el sitio web de Homeosure

Podría intentar la exposición a la luz para un caso leve. Utilizo una luz de crecimiento para las plantas (con mis medicamentos), pero el tipo de bombilla artificial fluorescente utilizada para las iguanas sería mejor. Si el caso es grave, debe considerar si los beneficios de la medicación no superan los riesgos de efectos secundarios o adversos. La ideación suicida no es nada con lo que jugar.

Muchos estudios que conozco dicen que hay varias cosas que puede hacer para ayudarse a sí mismo con el trastorno afectivo estacional. La primera salida y ejercicio. Naturalmente liberarás endorfinas que aligerarán tu estado de ánimo y te darán más energía. La segunda sería la terapia de luz, que en realidad son bombillas de luz de planta que puedes comprar en tu ferretería y reemplazar tu lámpara con esas bombillas y guardarlas y consintly. Sé que algunas personas han tenido grandes éxitos con eso. Y el tercero sería un medicamento, pero no lo recomiendo porque los efectos secundarios pueden superar los beneficios. Y más tarde, si cuestiona si va a suspender el medicamento una vez que su trastorno afectivo estacional ha disminuido o ha vuelto a la primavera y se siente mucho mejor naturalmente, ¿dejará de tomar el medicamento?
Puede ser una pendiente resbaladiza para mí responder. Espero que esto sea útil.

Además de la terapia de luz y / o simplemente mudarse a un lugar cálido y soleado durante todo el año, podría intentar cambiar la forma de ver el mundo cuando hace frío y está gris. No tengo SAD (¡ah !, todavía no puedo superar la ironía hilarante de las siglas), y en realidad soy más feliz cuando hace más frío, menos luz y más gris afuera, así que tal vez podría ofrecer una perspectiva diferente. Personalmente, encuentro una especie de belleza etérea en el mundo durante el final del invierno que simplemente no está allí en el verano. Ver el mundo desnudo durante unos meses es simplemente genial; sientes que puedes ver más lejos y que el mundo es simplemente más grande con menos vegetación. Además, considero que el sol es bastante opresivo e implacable durante el verano e incluso la primavera, por lo que el invierno es un bienvenido respiro del intenso calor del sol. Soy un introvertido, así que disfruto de la presión reducida para socializar y tener la versión de “diversión” de la sociedad (esa es otra respuesta para una pregunta y tiempo diferente) que ocurre durante el invierno. Además, esto no es realmente relevante para mi respuesta, pero gran parte de mi música favorita suena mucho mejor en pleno invierno que en pleno verano.

Aunque me doy cuenta totalmente de que el SAD es una forma real de depresión que simplemente no puede “pensar” en su salida o simplemente “superarlo”, decidí brindar mi perspectiva como alguien que está realmente de mejor humor durante el invierno con la esperanza de que podría ayudar a aquellos con SAD a enfrentar mejor. Tal vez si pudieras probar y ver la belleza y las ventajas del invierno, podría ayudarte a sobrellevar mejor y quitarle algo de ventaja a tu SAD. Sé que puede encontrar este consejo condescendiente o confuso, pero es solo mi opinión como alguien que realmente le gusta el invierno.

Mis “credenciales” de psicología incluyen psicología introductoria y psicología anormal, por lo que existe una exención de responsabilidad para mis ideas y / o consejos psicológicos de aficionado / sillón.

¡Quédate caliente!

El trastorno afectivo estacional (SAD), también llamado depresión invernal, depresión invernal, depresión veraniega y depresión estacional, es un subconjunto de trastornos del estado de ánimo en el que las personas que tienen salud mental normal durante la mayor parte del año presentan síntomas depresivos al mismo tiempo cada año. más comúnmente en el invierno. Aquí hay un artículo sobre la depresión estacional que habla sobre cómo lidiar con él: http://bit.ly/2v6MoXB

Un tratamiento para SAD es la terapia de luz, que sugiere un vínculo con los días más cortos durante el invierno, no con la temperatura. 70 grados no hace frío, a menos que te hayas mudado de un clima tropical. Tal vez tengas problemas para adaptarte a una nueva vida.

Hable con su médico o profesional de salud mental tan pronto como pueda. No me gusta tomar medicamentos para esto, pero me ha ayudado tremendamente, así como la terapia de conversación. La terapia de luz, el yoga y el ejercicio son siempre útiles, así como visitar climas más cálidos en el invierno. Cuide bien su cuerpo al comer mucha comida saludable.

La fototerapia y la terapia de conversación parecen ser los tratamientos más efectivos. Haga ejercicio y tome más vitamina D también. Lo aprendí de esta infografía.

Trastorno afectivo estacional [SAD]: utilice esta infografía para combatir la depresión – TalkSpace Online Therapy Blog

No soy médico ni psiquiatra, pero he trabajado mucho en los sistemas hindúes de meditación. Creo que cualquier problema relacionado con la mente puede resolverse en parte, si no del todo, mediante la práctica correcta de la meditación.

Si sufres de SAD, puedo trabajar contigo para ayudarte. Esto también me dará una mejor comprensión de SAD y me ayudará a afinar mis técnicas para usarlas con otros.

En caso de que se sienta entusiasmado con mi idea, contácteme en mi correo electrónico ID [email protected]

ALTA Dosis de vitamina D … que es lo único que funcionó … también caja de terapia de luz antidepresivos.

pero una dosis alta de VD es lo más importante … Tomo siete pastillas al día de vitamina D y luego la bajó a cinco en dos semanas

Terapia de vitamina D de dosis alta para el trastorno afectivo estacional (SAD)

Como alguien que ha utilizado tanto la terapia como los medicamentos psicotrópicos, me resulta difícil entender por qué alguien estaría en contra, ya que ambos son beneficiosos … Para responder a la pregunta, he oído que las cajas de luz SAD pueden ayudar … .No lo haces Realmente veo mucho beneficio hasta que después de dos semanas de usarlo todos los días durante al menos 20 minutos justo cuando te levantas por la mañana, y necesitas sentarte bastante cerca de él, creo que tus ojos deben estar a unos 20 minutos de distancia, ya que la luz debe ser absorbida por sus ojos, no por su piel … todo esto se puede encontrar en la web … Creo que cuando obtuve el mío, mi seguro de salud lo cubrió. Mi agenda en ese momento dificultaba el funcionamiento de una rutina, por lo que no puedo decir que haya dado la oportunidad suficiente para determinar si funcionó o no. Si intenta evitar la terapia y la medicación, intente con el enfoque ligero.

Nunca he sufrido de SAD, aunque mi madre lo hizo terriblemente. Ella sí tuvo cierto alivio al usar luces de crecimiento o de plantas en la casa un poco cada día y agregar suplementos de vitamina D. Lo siento, no puedo hablar desde un punto de vista personal.

El año pasado le di a la terapia de luz una luz SAD durante una hora al día y tomé suplementos diarios de vitamina D y aceite de pescado. Creo que estas pequeñas adiciones ayudaron a aliviar los efectos de la depresión, pero lo que creo que más me ayudó fue asegurarme de dar un paseo al mediodía todos los días.

Trabajo en una oficina y no veo mucha luz del día durante los meses de invierno, así que esto siempre me dio un impulso de medio día y me ayudó a mantener un ritmo circadiano saludable.

Este año estoy haciendo lo anterior pero también estoy tomando 5htp diariamente. Esto además de hacer ejercicio regularmente en el exterior ha ayudado mucho con los síntomas. Las pequeñas cosas se suman, así que vea qué le funciona y vea a un médico si cree que eso podría ayudar.

SAD tiene que ver con la depresión estacional, provocada por los cambios en el sol, sin problemas para adaptarse a las diferentes temperaturas.