No hay necesariamente ninguna señal. Si tienes grasa, y todos tenemos algo, entonces debería decirlo de esta manera: si tienes suficiente grasa, tu cuerpo comenzará a metabolizarla para obtener energía, y si logra hacer eso con la suficiente eficiencia, no estarás cansado. . Tampoco estará demasiado hambriento si su cuerpo cree que le queda grasa y no envía mensajeros químicos para defender su grasa diciéndole a su cerebro que es hora de comer. Pero podría estar cansado o hambriento, y eso podría deberse o no a un déficit de calorías.
Entonces, la mejor manera de saber si tiene un déficit de calorías es conocer su línea de base y realizar un seguimiento de su consumo y gasto de calorías. Si su peso es razonablemente estable, puede obtener su línea base al rastrear su consumo de calorías durante algunas semanas. Pésese diariamente, arroje las lecturas más altas y más bajas cada semana, y si los promedios son más o menos lo mismo, su consumo promedio diario de calorías es su punto de partida. Si tiene un rastreador de fitness portátil con un monitor de frecuencia cardíaca y muestra que sus calorías diarias promedio se queman más o menos en equilibrio con lo que consumió, tanto mejor. Tenga en cuenta que ninguna de sus medidas es realmente tan precisa, por lo que si tienen 100 calorías más o menos el uno del otro, ¿y qué? Divide la diferencia.
Una vez que tenga su línea de base, puede disminuir su consumo de calorías y / o aumentar su actividad sabiendo con un alto grado de confianza que tiene un déficit de calorías y aproximadamente cuánto es. Puede ver su peso (promedios de más de una semana, tirando siempre alto y bajo) durante un período de varias semanas para confirmarlo. Si está perdiendo una libra por semana y sus medidas muestran un déficit de 500 calorías por día, más o menos, entonces todo está en perfecto acuerdo. Probablemente no lo será, pero tampoco debería estar muy lejos.
