Si quieres una calculadora en línea, la enlazo a 2 opciones que me gustan en mi página de recursos
Recursos gratuitos
- Es una calculadora en línea
- Es una hoja de Excel que hice que puedes copiar y editar
Personalmente, fue muy difícil para mí encontrar uno que me gustara, es por eso que finalmente terminé creando uno. Pero buscar uno me ayudó a encontrar uno que terminé gustando.
Al final del día, los cálculos en papel con la fórmula son los más precisos porque cada calculadora en línea siempre agrega su sesgo a las ecuaciones.
Las ecuaciones de wikipedia:
Las ecuaciones de Harris-Benedict revisadas por Mifflin y St Jeor en 1990: [4]
¿Por qué un burrito de California tiene tantas calorías?
Si ayuno unas 18 horas al día, ¿debo seguir con las calorías que comí antes de ayunar?
¿El arroz frío tiene menos calorías que el arroz caliente?
¿Cuántas calorías hay en una naranja?
¿Debería unirme a un gimnasio o hacer una dieta con déficit de calorías?
Hombres
BMR = (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) + 5
Mujer
BMR = (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) – 161
- Luego multiplicas la BMR por nivel de actividad
Poco o nada de ejercicio – Se necesitan kilocalorías diarias = BMR x 1.2
Ejercicio ligero (1-3 días por semana ) – Se necesitan kilocalorías diarias = BMR x 1.375
Ejercicio moderado (3-5 días por semana) – Se necesitan kilocalorías diarias = BMR x 1.55
Ejercicio intenso (6-7 días por semana) – Se necesitan kilocalorías diarias = BMR x 1.725
Ejercicio muy pesado (dos veces al día, entrenamientos extra pesados) – Se necesitan kilocalorías diarias = BMR x 1.9
Esta es la ecuación estándar de oro que los estudios revisados por pares de PubMed aún usan hasta la fecha.
