¿Reducir el 40% de mis necesidades calóricas diarias me ayuda a perder grasa antes o a poner mi cuerpo en modo de inanición?

Mucha de esa información era innecesaria. La parte importante es tu sexo. Los hombres rara vez deben comer menos de 1500 kcal, mientras que las mujeres pueden ir tan bajo como 1400.

Habiendo dicho eso, reducir tus calorías así hará que tu cuerpo se asuste y quieras aferrarte a la grasa para salvar la vida, cree que has sido empujado a una situación de supervivencia. Después de un tiempo, puedes quemar un poco de grasa, pero no será demasiado, y cuando recuperes tus calorías, volverás a ganarla.

En cambio, debes disminuir tu ingesta calórica en 100 kcal cada semana. Sugeriría llegar a números sólidos (2400kcal en lugar de 2441) por simplicidad. Después de llegar a 2100kcal, mire su peso. Mientras la balanza baje, eres bueno donde estás. En este punto, cambie de una dieta alta en carbohidratos a una dieta alta en grasas. Obtener grasas buenas, trans y algunas grasas saturadas dificultarán en gran medida su capacidad para quemar grasa, mientras que las grasas buenas entrenarán a su cuerpo para quemar grasas como fuente primaria de energía.

Una vez que su pérdida de peso se vuelva mínima a ese valor calórico, disminuya en 100 hasta llegar a 1500. No baje más, ya que comenzará a confundir a su cuerpo, particularmente en los niveles de cortisol. Mientras que el cortisol es ideal para quemar grasa durante su entrenamiento, fuera del gimnasio evitará efectivamente que su cuerpo queme grasa, en lugar de eso, busca las proteínas musculares para obtener energía.

Cuando llegue a una meseta a 1500 kcal y no esté satisfecho con su pérdida de peso, agregue un día de alto contenido de proteínas y carbohidratos altos, con bajas grasas. Ignora tu límite calórico para ese día. Los carbohidratos le darán a su metabolismo un kickstart masivo. Hay una buena posibilidad de que esto te haga ganar algo de grasa, pero eso debería desaparecer rápidamente. Algunas personas realmente pierden algo de grasa durante ese proceso. Simplemente no te vuelvas loco y golpeas 4000kcal. Y mantén tus carbohidratos relativamente sanos. El azúcar está bien, pero evite los refrescos, la pizza, etc. En cambio, quédese con jarabe en panqueques o algo así.

Todo esto es asumiendo que mantengas un riguroso régimen de levantamiento de pesas y suponiendo que tengas aversión al ejercicio cardiovascular. Si deseas agregar cardio, espera hasta que te acerques a esa meseta a 1500 kcal, y solo pretendes quemar 50 kcal cada día en cardio. También tenga en cuenta que si agrega cardio, tendrá que seguir haciendo cardio casi para siempre para mantener esa grasa.

Cuando esté satisfecho con la pérdida de grasa y quiera regresar a una norma calórica, hágalo muy lentamente. Cuanto más lento, mejor. 50kcal de aumento cada semana es más rápido de lo que siempre quisieras. Esta tasa debe mantenerse hasta que llegue a su consumo máximo. A partir de ese momento, tendrá que contar siempre sus calorías para mantener una cantidad de ingesta muy exacta para mantener constante su metabolismo.

Diviértete hombre

Es más de lo que estás comiendo, también es lo que estás comiendo. Sí, crear un déficit de calorías hará que pierdas peso, pero ¿cuánto tiempo planeas vivir de esa manera? Vivir saludablemente es un estilo de vida. En primer lugar, ¿qué estás comiendo? La mayoría de las personas piensan que están comiendo una dieta saludable pero la realidad es que no lo son.

La investigación ha demostrado que el 60% de nuestras dietas diarias provienen de alimentos procesados ​​genéticamente modificados que son terribles para nuestra salud. Los estudios han demostrado que una dieta basada en plantas de alimentos integrales es la dieta más beneficiosa para la salud, la pérdida de peso y la prevención de enfermedades. Si nunca has comido de esta manera, te animo a que lo pruebes. Se sorprenderá de lo bien que se siente y la cantidad de peso que perderá.

Para obtener más información sobre estrategias de nutrición y ejercicio, consulte mi libro de mayor venta: ¡pierda peso, mire sexy, viva más tiempo !: salud, ejercicio físico, ejercicio y nutrición.

¡Buena suerte!

Stacy

No tome un enfoque tan drástico, ya que podría haber ramificaciones de salud, así como la pérdida de músculo con la que lidiar. La nutrición debe enfocarse de manera sensata en sus objetivos, sin importar cuáles sean. Por supuesto, quiere reducir las calorías para perder peso, pero no hay necesidad de privar a su cuerpo de nutrientes esenciales en el proceso.

Amigo mío, no existe el modo de morir de hambre que te mantendrá con sobrepeso. Si lo hubo, ¿por qué todas las personas que mueren de hambre en África no tienen sobrepeso? Esta basura en el modo de inanición fue algo que alguien inventó y las personas que no saben de lo que están hablando simplemente lo regurgitan.

40% es claramente demasiado en términos de pérdida de grasa. Esto irá de la mano con la pérdida de masa muscular. Recomiendo echar un vistazo al último artículo en mi blog TURN, donde me estoy dirigiendo exactamente a este tema. También resumí lo que la ciencia tiene que decir sobre el déficit ideal para la pérdida de grasa. Aquí está el enlace: Manipulando tus números.

Honestamente, en mi opinión, solo porque haya cortado el 40% de su dosis diaria de calorías no significa que sea bueno para usted. Lo que puede funcionar para una persona puede no funcionar por completo para otra persona. Perderá de peso PERO, sería mejor que comiera una buena ración.

Si está tratando de perder peso, yo personalmente me centraría en consumir 1,5 gramos de proteína por peso corporal y consumir algunos buenos Omega 3. Estarás bien allí mismo. La mejor de las suertes para tu hermano

Depende de la cantidad total de calorías que normalmente come. 40% de 2000 Kcal probablemente no sea una dieta adecuada, 40% de 4500 calorías probablemente solo mantengan el peso. Si tiene mórbida obesidad, puede perder algo de peso ya que necesita más energía para hacer todo por su peso. Depende de tu nivel de actividad también.

Te arruinará el cuerpo, no dejes caer tanto tus calorías.

Baja tus calorías entre 200 y 300, corta lentamente durante meses y haz ejercicio / come sano.

Eventualmente, puedes jugar con tus macros (quizás un poco menos de carbohidratos) pero no dejes caer tus calorías por debajo de 1500.

Si comes 2400cal por día, comienza con 2000cal por día y come así durante un par de meses hasta que alcances tu meta, si no los dejas caer otros 100 – 200, pero no dejes caer tus calorías rápidamente. (2000cal sería aproximadamente un 20% de disminución de calorías)

Te pondrá en modo de hambre. No te mueras de hambre. Mala idea. Volverá a ganar peso e incluso aumentará algunas libras más. Los planes de pérdida de peso como este no funcionan a largo plazo. Si quieres algo que funcione a largo plazo, debes mantener buenos hábitos con la comida. Come lo que quieras siempre y cuando hayas pensado si te hace sentir bien o no, si realmente vale la pena o no, si es una mejor elección tenerlo o no tenerlo … completamente. Come lo suficiente para que estés saciado pero no hinchado e hinchado. Morirse de hambre no funcionará. Créeme.

Si estás contando calorías, ya has perdido la batalla. ¿Qué es este “modo de inanición”? Si te refieres a la cetosis, ¿qué sucede después de un pequeño ayuno, entonces adivina qué? Esa es la definición misma de quemar grasa.

Si bajas demasiado tus calorías, podrías perder un poco de peso al principio, pero vas a reducir tu metabolismo, haciendo que la pérdida de peso sea lenta.

Su cuerpo querrá aferrarse a cualquier grasa corporal que tenga, ya que puede creer que está muriendo de hambre y necesita tener algún combustible de reserva a mano.

Luego, si vuelve a comer normalmente o simplemente se rompe porque está muriendo de hambre, puede terminar con una inundación de calorías en un metabolismo ahora debilitado y su cuerpo podría terminar recuperando la mayor parte del peso y aún más encima de él.

No hay razón para hacer eso, aparte de no tener comida disponible para ti. Nunca recomendaría comer debajo de tu BMR.

Debería ayudar a perder grasa