1. Evaluérate
¿Necesitas perder peso? Verifique su índice de masa corporal en Calculate Your BMI – Standard BMI Calculator / para ver si tiene sobrepeso u obesidad. Por cierto, incluso si no tiene sobrepeso u obesidad, es posible que necesite ayuda para aprender a comer de manera más saludable.
Tome la evaluación de la preparación para la pérdida de peso. No todos están listos (mental y / o emocionalmente) para perder peso. Si lo intentas, y no estás listo, podría frustrar los esfuerzos futuros. Tome la Prueba de Preparación para la Pérdida de Peso del Dr. Kelly Brownell en el Apéndice B: La Prueba de Preparación para la Dieta y el Programa General de Bienestar
Hay seis categorías para completarlas todas.
2. Pregúntate por qué
¿Por qué quieres perder peso? Me doy cuenta de que podrías pensar que la respuesta es obvia, pero confía en mí cuando digo que muchas veces no es así. Descubrí que las personas a menudo se convencen a sí mismas de que están perdiendo peso por una razón cuando claramente se trata de otra cosa. Las personas no siempre entienden los motivos que los impulsan, y su falta de comprensión les impide tener éxito.
3. Establezca metas MUY específicas, dirigidas, alcanzables y motivadoras
Escriba su objetivo a largo plazo y describa en detalle los pasos que deberá seguir para llevarlo a cabo con el tiempo. No diga simplemente: “Voy a perder 25 libras”. Idee un plan de ataque completo, con estrategias para enfrentar todos los posibles obstáculos, y luego haga un seguimiento de su progreso de manera constante y atenta.
Una vez que tenga ese objetivo en su lugar, necesita averiguar si se puede lograr. ¿Puedes parecer realmente un modelo de traje de baño? ¿Posible? Entonces está bien. Asegúrese de que sus objetivos sean “factibles” dentro del marco de tiempo que ha asignado.
