Quiero aumentar la ingesta de proteínas para desarrollar músculo, soy vegetariano y no quiero usar ningún suplemento. ¿Qué debo agregar a mi lista de compras?

Bueno, yo diría, pechuga de pollo (zinc), yogur (calcio), espinaca (Magnesio), bacalao al horno (yodo), naranjas medianas (vitamina C), plátanos medianos, huevos grandes, almejas (vitamina B12), semillas de girasol, Aceite de maíz, aceite de oliva MÁS el suplemento nutricional mejor calificado en el mundo para obtener mejores y más duraderos resultados.

Los atletas se han beneficiado de la propiedad de construcción de músculo magro de la proteína de suero durante años, ¡y ahora tú también puedes! Chocolate Whey Nutrimeal proporciona 15 gramos impresionantes de proteína de suero de leche, una de las concentraciones más altas de suero de calidad que puedes comprar. También contiene sabores y edulcorantes totalmente naturales y no contiene gluten ni proteínas de soja para personas con dietas especiales. Y al igual que los otros Nutrimeals, Chocolate Whey tiene una fórmula de bajo índice glucémico para producir solo pequeñas fluctuaciones en los niveles de glucosa en sangre para que la energía sostenida lo mantenga satisfecho por más tiempo. Cada porción de Chocolate Whey Nutrimeal contiene 8 gramos de fibra dietética, que puede ayudar a mantener un corazón saludable y un sistema circulatorio. Serás la envidia de tus amigos, construyendo músculos magros y bebiendo deliciosos batidos de chocolate.

Hay una razón por la que se llaman MySmartFoods. “Mi” significa que puedes personalizar tus batidos de proteínas según tus gustos individuales y tus objetivos de salud. Y “inteligente” significa una proporción equilibrada de macronutrientes para ayudarlo a mantener la energía y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Mire este video para obtener la primicia completa!

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Mucho más que una multivitamina, los Essentials entregan las 13 Vitaminas, 12 minerales, minerales y más de 20 antioxidantes diferentes. The Essentials proporciona la base más completa, avanzada y efectiva de nutrición que necesitan sus células.

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Dhananjay brindó algunas buenas opciones veganas de alimentos integrales. Me doy cuenta de que dijiste que no querías suplementos, pero si consideras un suplemento de proteína de guisantes muy sano y vegano, endulzado con nada más que una proteína naturalmente dulce de la fruta y nada artificial, considera “Proteína limpia y magra”. Creo que sabe muy bien en agua y básicamente no es más que proteína pura de guisante con la proteína naturalmente dulce taumatina.

Lentejas, brotes, frijoles ayudarán. Los frijoles de soya son buenos, pero existe una controversia en torno a sus efectos de enriquecimiento de estrógenos.

Los cacahuetes, las almendras y los anacardos son una buena fuente de proteínas y buenas grasas. La avena es una buena opción también. Saludos 🙂

Te diré mi plan de dieta que te ayuda más

harina de avena y desayuno + 1 fruta + almendras (8-10)

después de 2 horas

pan moreno + mantequilla de maní + 1 banana + 1 vaso de leche baja en grasa

almuerzo- Arroz integral + soja + cualquier vegetal que te guste

después de 2 horas

es una hora de refrigerio, así que me gusta tomar una barra de proteína casera.

antes del gimnasio (comida previa al entrenamiento)

glucone d o café

después del gimnasio (después de entrenar)

batata + soja tostada + 2 plátano

Hola Akanksha,

No te preocupes, solo agrega esto a tu dieta:

Trozos de soja, brócoli, tofu paneer (queso cottage de tofu), frutas y verduras frescas, avena con leche de doble tono, algunas rebanadas de pan integral o pan integral, arroz integral de arroz normal, té verde, etc. Beba mucha agua. Beba agua tibia todas las mañanas. Beba té verde después del almuerzo todos los días. Realice un entrenamiento intenso si es posible. Todo esto te ayudará mucho a lograr tu físico deseado.

Siéntase libre de hacer cualquier consulta. Feliz de ayudarte y guiarte siempre.

Ya hay muchas sugerencias, así que solo agregaré algo. Sé que los veganos por lo general no consumen productos lácteos, pero si consume lácteos, escuché que la leche con chocolate es casi lo mismo que tomar un batido de proteínas. Si compara las etiquetas nutricionales, puede ver que no es 100% cierto. Sin embargo, la leche con chocolate generalmente contiene una cantidad bastante decente de proteína comparable a un batido de proteína.

  1. Plátano
  2. leche-veg
  3. maní de mantequilla de maní
  4. avena
  5. proteína de suero de leche
  6. huevos-veg
  7. nuez-veg

Mezcla todo esto en una licuadora y habrás tenido el mejor licuado de ganancia masiva de todos los tiempos. Eso también es completamente natural sin azúcares artificiales o proteínas de baja calidad.

Agregue muchas frutas y verduras a su lista de compras. El brócoli es una de las mejores fuentes veganas de proteína.

Queso, lácteos, frijoles, lentejas son algunas buenas fuentes de proteína veganas.

También soy vegano y es muy fácil de construir músculos solo agrega estos artículos

Brotes, avena, productos lácteos, muchas verduras, plátanos, mantequilla de maní y un montón de carbohidratos (como rotis)

Guisantes partidos, lentejas, garbanzos, edamame, nueces de soja, otras legumbres, soja texturizada, tofu,

Trozos de soja, tofu, vegetales verdes como espinacas, brócoli, todo tipo de lentejas, nueces como cacahuetes, almendras, nueces. Estas son las verduras de alta proteína. fuentes de comida que yo conozco

Corns

Avena

Patoto dulce

Mantequilla de maní

Cuajada

Leche

En realidad, todos los productos lácteos

Queso indio