Obtenga un calibrador de pliegues cutáneos y aprenda a usarlo. Realice un seguimiento de su peso semanalmente (el mismo día / la misma hora) junto con sus pliegues cutáneos. Use las calculadoras de sitios 3, 4, 5, 7 y 9 en línea para calcular su peso magro. Rastrea todo en gráficos. Esté atento a una TENDENCIA … no reaccione de forma exagerada a ninguna lectura desviada individual … el peso del agua y la evacuación intestinal pueden tener un gran impacto en el peso. ¿Y POR QUÉ le gustaría hacer un “exceso de ejercicio”? Simplemente no lo olvides, a medida que pierdes grasa perderás ALGUNOS kilos de peso … NO es músculo. Está soportando líquidos y tejidos que van junto con la grasa. Figura no más de 5% de peso magra vs. 95% de grasa. Levante los pesos CORRECTAMENTE y no perderá músculo.
Cómo asegurarme de no perder masa muscular lentamente debido al exceso de ejercicio y una dieta de 2000 a 2500 calorías por día
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Cómo ingerir 290 g de proteína y mantenerse bajo las 2000 calorías diarias
Cómo calcular la cantidad de calorías encontradas en una salchicha y pimientos
¿Cuáles son las mejores formas de reducir las calorías en un filete de 10 oz?
Para ganar músculo tienes que quemar menos de lo que comes … Es decir, si comes 2000 calorías, entonces entrenas y quemas 1800 calorías … las 200 restantes crearán músculo … para controlar tu ejercicio, reduce la quema de cardio porque estos son los principales entrenamientos de quema de calorías
Sigue tu entrenamiento, si pierdes fuerza, entonces estás perdiendo los músculos.
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