Si alguna vez has entendido un ataque de pánico, posiblemente estés familiarizado con esa ansiedad y miedo abrumadores, cuando tu corazón late tan rápido que ni siquiera puedes respirar. Incluso es posible que realmente te apetezca volverte loco e incluso morir. Si no se tratan, estos ataques tal vez causen problemas de pánico y también otros problemas de salud en general.
Un ataque de pánico incluye los siguientes síntomas: sudoración, temblores o temblores, dificultad para respirar, dolores en el pecho, palpitaciones, náuseas o malestar estomacal, mareos, entumecimiento y asfixia.
Cómo controlar los ataques de pánico
Afloje: inmediatamente después de descubrir las estrategias para controlar su respiración, es probable que sea increíblemente rápido para que personalmente se relaje. Respire lenta y profundamente cada 3 segundos. Trate de tratar de recordar que esto podría ser solo un episodio y prácticamente nada va a detectarlo. Al tomar respiraciones profundas, puede aflojar el físico, que en consecuencia podría conducir a una disminución en los niveles de adrenalina.
Siempre que desee relajarse, simplemente inhale por completo y luego exhale lentamente sin hacer pausas. Repita esto en varias ocasiones como lo necesite. También es realmente útil prepararse y planificar con anticipación para situaciones estresantes. Podrías hacerlo practicando estas rutinas de entrenamiento respiratorio básico antes del evento.
Practique varios procedimientos de relajación: actividades modernas, como la meditación, el yoga y la relajación muscular progresiva, ayuda a cuidar los ataques de pánico al fortalecer la respuesta de relajación de su cuerpo. Además, estas prácticas aumentan tus sentimientos de ecuanimidad y alegría.
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Si no tienes suficiente tiempo para hacer yoga, puedes hacer un ejercicio físico de respiración eficiente como mínimo. El ejercicio físico de respiración se realiza dando oxígeno puro y buena circulación sanguínea a todos los componentes del cuerpo.
El sueño y el ejercicio pueden ayudarte a evitar los ataques de pánico
Esto significa que debe asegurarse de dormir lo suficiente todas las noches y hacer suficiente ejercicio todos los días. El sueño y el ejercicio trabajan juntos y sin el equilibrio de los dos se encontrará sintiendo mucho estrés. El estrés es un desencadenante conocido de muchos ataques, por lo que una buena forma de disminuir su ansiedad es eliminar el estrés mediante el ejercicio y el sueño adecuado.
Siga leyendo para obtener más consejos para que pueda deshacerse de los ataques de pánico.
