Entrando por magnesio: sí. Consulte “Actualización sobre la relación entre el magnesio y el ejercicio” (http://www.jle.com/download/-mr…). Abstracto:
El magnesio está involucrado en numerosos procesos que afectan la función muscular
incluida la absorción de oxígeno, la producción de energía y el equilibrio electrolítico. Por lo tanto, la
relación entre el estado de magnesio y el ejercicio ha recibido importantes
atención de investigación. Esta investigación ha demostrado que el ejercicio induce una redistribución de magnesio en el cuerpo para adaptarse a las necesidades metabólicas. Existe evidencia de que la deficiencia marginal de magnesio afecta el rendimiento del ejercicio y amplifica las consecuencias negativas del ejercicio extenuante ( p . Ej. , Estrés oxidativo). El ejercicio extenuante aparentemente aumenta las pérdidas urinarias y de sudor que pueden aumentar los requerimientos de magnesio en un 10-20%. Con base en encuestas dietéticas y experimentos humanos recientes, una ingesta de magnesio inferior a 260 mg / día para hombres y 220 mg / día para mujeres atletas puede dar como resultado un estado deficiente de magnesio. Las encuestas recientes también indican que un número significativo de personas tiene ingestas de magnesio que pueden dar como resultado un estado deficiente. Atletas que participan en deportes que requieren control de peso
( p . ej. , lucha, gimnasia) son aparentemente especialmente vulnerables a un estado de magnesio inadecuado. La administración de suplementos de magnesio o el aumento de la ingesta de magnesio en la dieta tendrá efectos beneficiosos sobre el rendimiento durante el ejercicio en individuos con deficiencia de magnesio. No se ha demostrado que la suplementación con magnesio de personas físicamente activas con un adecuado estado de magnesio mejore el rendimiento físico. Debería determinarse una RNI o RDA basada en actividad basada en datos de balance a largo plazo de experimentos humanos bien controlados para que las personas físicamente activas puedan determinar si tienen una ingesta de magnesio que puede afectar su rendimiento o aumentar su riesgo de consecuencias adversas para la salud ( por ejemplo , inmunosupresión, daño oxidativo, arritmias).
En resumen, hay pérdidas de rendimiento con deficiencia, pero el cuerpo regula estrictamente los niveles de magnesio en el suero, por lo que intentar complementar los niveles de saturación no lleva a más ganancias observadas. Vea más estudios específicos aquí (Magnesio: ¡Por qué el magnesio importa a los atletas!), Bajo los títulos “Estudio de magnesio de 3 meses” y “Otros estudios”; y aquí (Página en utexas.edu).
