¿Cuál es la mejor manera de fortalecer los músculos de la espalda de una persona que sufre de hernia discal lumbar?

El primer ejercicio de este video debe ser el primer paso en un caso de abultamiento de disco en la parte inferior de la espalda.

Después de que el dolor disminuye, algunos ejercicios para son:

• Levantamiento de pierna recta para isquiotibiales
• Bhujangasana o postura de cobra
• Ejercicio de gato – vaca. Es fácil adoptar una pose de gato al principio y poco a poco aumentará la flexibilidad.
• Plank pose o kumbhakasana, construyendo gradualmente el tiempo.
• Seguido por una pose de cocodrilo, postura de langosta, postura del árbol y se pone en cuclillas cuando el dolor desaparece después de algunas semanas.
• A medida que los músculos centrales se fortalezcan, lo sentirás tú mismo. Incluye mucho caminar.
• Recuerde siempre doblar las rodillas mientras levanta cualquier cosa desde abajo.
• Incluya un limón en su dieta diaria para obtener vitamina C.

La mejor manera de fortalecer los músculos de la espalda dependerá de su edad, otros problemas de salud, la gravedad de los síntomas del disco herniado y más. Ya has recibido algunas excelentes respuestas sobre el ejercicio. Personalmente, me gusta la cobra posar lo mejor para los músculos de la espalda, pero todas las sugerencias que has recibido son buenas. Además, para permitir que su cuerpo se cure más rápidamente, sugeriría una dieta saludable que no aumente la inflamación. Vegetales enteros, fruta y proteína de alta calidad, incluyendo semillas, nueces y frijoles serán útiles. Si comes carne, ve alimentada con pasto y / criada orgánicamente. Idealmente, la mayor parte posible de la comida debe ser orgánica, y asegúrese de beber muchos líquidos, especialmente agua. Una quiropráctica suave o un masaje, quizás junto con el tratamiento de un acupunturista capacitado también ayudarán a acelerar la curación y le permitirán hacer ejercicio de manera más óptima.

Tengo un artículo de New York Time al que me refiero y cuando me lo piden, lo paso. Entonces, aquí tienes. Por lo general, le doy la respuesta de que el yoga es la mejor opción, pero si eso no es una opción para ti, hay otros:

Ejercicio de disco herniado y terapia física