¿Puedes curar la depresión por ti mismo?

De hecho, eres el único que puede tratar tu depresión. Todos los demás están allí para apoyarte a través de eso.
Step Zero se ocupa de los problemas inmediatos, como la comida y el sueño (las personas “sanas” normales también se encargan de esto, por lo que debes priorizarlas de todos modos). Una vez que los cuiden, puede intentar tratar la depresión (potencial) en sí.

El excelente Scott Alexander ha resumido la opinión actual sobre la depresión y cómo debe ser tratada: Cosas que a veces ayudan si usted tiene depresión

El libro “Feeling Good” de David Burns muestra a través de estudios clínicos que “biblioterapia”, es decir, hacer terapia contigo mismo leyendo un libro es tan efectiva como la terapia con un psicoterapeuta. (Esto tiene sentido porque el trabajo debe hacerse desde adentro en ambos casos).

Recomiendo leer la publicación de Scott Alexander sobre cómo diagnosticar correctamente sus problemas y decidir si quiere acercarse a un médico, y cómo empezar a tratarse a usted mismo en cualquier caso.

EDITAR: También es cierto que la depresión es una enfermedad física y puede * necesitar * medicación para el tratamiento. Esto no significa que la terapia sea inútil. Mi opinión aquí es que la medicación es una excelente manera de obtener cierta cordura para que pueda comenzar a progresar de inmediato. También hay evidencia de que los ISRS causan neurogénesis en el cerebro, por lo que pueden ayudar a recuperarse de los efectos cognitivos de la depresión.

A mí también me recetaron CBT y “Feeling Good” en particular. Es efectivo, pero definitivamente no debe confundirse con pensamiento positivo.

CBT te enseñará a reconocer cuándo tu cerebro te está mintiendo. Es una habilidad que se puede aprender, y para algunos de nosotros una habilidad que cambia la vida.

Recuerde, la mente humana no es una computadora. Valora la autoconsistencia por encima de todo, incluida la lógica e incluso la autopreservación. No puedes razonar para salir de la depresión, porque no has razonado en ello.

Supongamos que estás estresado por algo. Llegas a pensar en lo que podrías haber hecho mejor. Te sientes mal. Como te sientes mal, claramente mereces sentirte mal. Eres tan horrible, ni siquiera quieres salir de la cama, porque solo vas a arruinar lo que toques. Entonces te acuestas en la cama todo el día, como el horrible perdedor que eres. Etc.

No puedes razonar con eso. En serio, perderás.

Lo único que puedes hacer es esto: hazlo de todos modos. No me importa si no quieres. Hazlo por puro rencor si tienes que hacerlo. Sólo hacerlo de todos modos.

Si se levanta de la cama y se cepilla los dientes, esto es evidencia de que usted es, de hecho, el tipo de adulto competente que se levanta y se cepilla los dientes. Como la evidencia sugiere que lo está haciendo bien, no tiene motivo para estar deprimido. Muy pronto, su cerebro querrá ser feliz y productivo.

Si eso parece ridículo, eso es porque lo es. Desafortunadamente, así es como funcionan las mentes humanas. (Como dijo Charlton Heston, no se puede violar la ley, solo se puede romper contra la ley).

Enfócate en lo que estás haciendo bien. Por más duro que sea tu vida en este momento, no te has caído del borde, y esto no es solo por casualidad. La clave es recordar que los humanos son notablemente capaces. Debido a que la depresión puede nublar su juicio, puede ser tentador exagerar los aspectos negativos de las situaciones, mientras descarta lo positivo.

Plan de acción: al final del día, escriba tres cosas que hizo bien. No hay necesidad de pensar demasiado en esto, y ningún acto de tomar el camino alto es demasiado pequeño. Por ejemplo, “Cuando mi amigo me envió imágenes del trabajo escolar de hoy, sin ninguna publicación en serie, las arreglé yo mismo en lugar de molestarme”

Recuerde que hay muy pocas víctimas en este mundo. A pesar de su infancia y experiencias de vida, usted es responsable de sus elecciones como adulto. Si bien el trauma y la tragedia pueden haber informado tu visión del mundo y tu capacidad de confiar en los demás, nada bueno resulta de verte como una víctima (incluso si lo fueras).

Distraerse

Si es posible, haz tu mejor esfuerzo para distraerte de pensar demasiado. Tus pensamientos son tu enemigo cuando aparece la depresión. Juega con una mascota o sal a caminar. Lee un libro si eres capaz de concentrarte o terminar un acertijo. Haz cualquier cosa que te distraiga de tus temores y preocupaciones. Mantenerse ocupado es una forma efectiva de superar la depresión.

Finalmente

No te rindas

La depresión puede hacer que desees esconderte del mundo y desaparecer. Está bien tomarse un tiempo pero dése un límite de tiempo y luego haga algo productivo para mejorar su estado de ánimo. La depresión puede manejarse bien (lo sé por experiencia personal) y puede haber una vida maravillosa más allá de la depresión. Aguanta y mantén la fe.

Paz

Originalmente respondido: ¿cómo superaré la depresión?

¿Puedes curar la depresión por ti mismo? Sí tu puedes.

Habiendo dicho eso, es extremadamente útil tener al menos unas pocas sesiones con un psicoterapeuta al comienzo de su viaje para salir de la oscuridad de la depresión. Esto lo ayudará con una evaluación, una discusión sobre el origen de la depresión y una estrategia para trabajar. También es una buena idea hacerse un chequeo físico con un médico para asegurarse de que no haya causas fisiológicas para la depresión.

He delineado una estrategia terapéutica completa en mi libro, Freedom From Suffering. He publicado el libro en línea para que pueda leerlo gratis si lo desea. Se necesita una gran cantidad de trabajo y compromiso para deshacerse de la depresión, pero sin duda se puede hacer. Es extremadamente útil contar con una persona de apoyo que pueda ayudarlo. En algunas comunidades hay clínicas gratuitas de salud mental que pueden estar disponibles dependiendo del país en el que viva.

No dejes de empezar. Cuanto más tiempo uno está en la depresión, peor será y más trabajo se necesitará para deshacerse de ella.

Puedes hacerlo. Otros tienen y tú también puedes. Pasé 3 años en depresión clínica grave y lo conozco bien. Ayudé a cientos de personas a deshacerse de la depresión como psicoterapeuta. Pero al final, es tu trabajo el que elimina la depresión. Un terapeuta puede servir como su guía y persona de apoyo en el mejor de los casos.

Espero que esto sea útil. Siéntase libre de hacer más preguntas sobre esto si lo desea. Estoy encantado de ayudar.

Cuídate,
Jon

En primer lugar, no soy médico y esto no es un consejo médico. Si le preocupa su salud, debe consultar a su médico lo antes posible.

La TCC es mejor que la medicación en el tratamiento de la depresión leve y al menos tan efectiva como los antidepresivos en el tratamiento de la depresión moderada. La TCC es una “terapia que hace” en lugar de “hablar” y su objetivo es hacernos conscientes de ciertos patrones de pensamiento dañinos que tenemos. Cuando somos conscientes de ellos, podemos reconocerlos e intentar cambiar nuestra forma de pensar. Por ejemplo, puede establecer estándares más altos para usted que para otros y cuando no cumple con estos estándares siente que no puede hacer nada. Con CBT, estás tratando de dejar de mantenerte en estándares diferentes a los demás y cuando fallas o cometes un error, dejas de generalizar en exceso (si fallas en algo, eso no significa que va a fallar todo). Hay recursos en línea para CBT disponibles de forma gratuita, ej. moodgym.

Si bien le aconsejo que consulte a su médico de familia (la mayoría de los pacientes con depresión son manejados por su médico de cabecera, solo los casos severos / menores requieren tratamiento psiquiátrico) Entiendo que muchos no siempre son posibles, ya sea por motivos personales, sociales o financieros. razones. Sin embargo, su médico podría descartar cualquier causa orgánica de bajo estado de ánimo, como anemia o problemas de tiroides, o dirigirlo a asesoramiento u ofrecer medicamentos, según corresponda.

Sí, parece que estás deprimido. Hace diecisiete años tuve un caso severo de depresión posparto. Así es como lo superé: fui a un terapeuta. Escogí tres cosas para lograr cada día. Cada vez que me sentía abrumado repetí este mantra: “Todo será diferente en un año”. Y eso fue. Dos años después fue aún mejor. Ahora, hay mucho en medio de todo eso (apoyo de amigos y familiares, un cambio de trabajo y conocer a mi futuro esposo), pero esa es la estructura básica de lo que hice.

Unos años más tarde estaba embarazada de mi segundo hijo, estaba aterrorizada de que me deprimiera de nuevo. El terapeuta (al que todavía veía) hizo una cita para que hablara con un psiquiatra por si necesitaba una receta. Nunca olvidaré lo que el psiquiatra me dijo. Él dijo: “Pasaste por eso una vez sin drogas, por lo que no hay ninguna razón por la que no puedas volver a hacerlo. Hay tres cosas que recomiendo para las personas que no quieren tomar medicamentos para la depresión: 1. Habla Los estudios demuestran que realmente cambia físicamente el cerebro 2. Ejercicio: tan simple como caminar 30 minutos al día porque activa las endorfinas 3. Vitaminas Omega 3. Existe una abrumadora evidencia científica que demuestra su eficacia para la depresión y la ansiedad.” Seguí su consejo y no solo no tuve depresión posparto, sino que tuve el bebé más alegre. (He recomendado omega-3 a otras mamás con el mismo efecto). Además, ya no tengo el síndrome premenstrual, que es algo con lo que tuve problemas hasta ese momento.

Hace 10 meses, mi madre murió trágicamente. Ella fue la mayor inspiración de mi vida y una fuente de apoyo constante. No tenía idea de cómo iba a salir de eso, y entonces recordé: 1. Terapia 2. Ejercicio 3. Omega-3. Cada vez que empiezo a sentir que estoy pisando agua y que estoy a punto de hundirme, examino si estoy siguiendo el programa. 9 veces de cada 10, me doy cuenta de que no me llevo mis omegas. Algunas veces ese no es el caso, y estoy muy agradecido de que mi terapeuta me ayude a guiarme.

Entonces, en respuesta a su pregunta, ¿puede superarlo solo? Tal vez. Comenzaría con el ejercicio y los omnipresentes omega-3, un buen mantra y una lectura inspiradora. Si eso no funciona, consigue un terapeuta. Podrías descubrir cosas sobre ti y tu vida que te ayudarán ahora y en el futuro. Los míos han valido cada centavo.

La depresión es a la vez una condición psicológica y una condición fisiológica.

Psicológico: te deprimes cuando trabajas demasiado tu cerebro, constantemente pensando en algo, o cuando atraviesas algo como la muerte de un ser querido. También surge cuando estás frustrado con la vida, ansioso y temeroso y sientes que estás perdiendo el control. La depresión a menudo acompaña a otros trastornos mentales como el TEPT y el TOC.

Fisiológico: hay varias sustancias bioquímicas en nuestros cuerpos, liberadas por las neuronas en la brecha sináptica. Estas sustancias se llaman neurotransmisores. Los neurotransmisores desempeñan un papel clave en el mantenimiento de la estabilidad de la salud mental. Se produce un neurotransmisor llamado Serotonina, que a su vez causa depresión.

Volviendo a la pregunta, sí, puede tratar la depresión por su cuenta, junto con un poco de ayuda. 60% de eso está en tus manos. Para el resto, tendrás que ver a un psicólogo o un psiquiatra. Sugeriría que no vayas a un psiquiatra porque te recetan medicamentos neurolépticos / antipsicóticos que son adictivos y contienen toneladas de efectos secundarios. Los psicólogos, por otro lado, realizan terapias que no alteran la química de su cerebro y ayudan a reducir su depresión.

Hay otras maneras de aumentar su nivel de serotonina. Hacer ejercicio es una forma. Bloquea la recaptación de serotonina y, por lo tanto, el estado de ánimo se eleva.

Siempre es mejor no depender de los medicamentos a menos que el problema sea potencialmente mortal. La depresión también puede poner en peligro la vida, pero puede ayudarse a sí mismo y no dejar que avance a ese nivel.

La depresión y la ansiedad son completamente curables. Si todavía sufre de depresión, significa que no ha tomado el tratamiento adecuado para deshacerse de él o que no recibió ningún método adecuado para superarlo.

Así que decidí escribir mi historia. ¿Cómo me pillaron en esto? ¿A qué me enfrenté? ¿Cómo comencé a recuperarme y cómo lo supere por completo?

Estoy seguro de que este artículo ayudará a todos los que sufren de depresión y los métodos tradicionales no ayudan. Todo en este artículo es real, no basado en teoría. Todo lo que he experimentado está aquí.

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Hacer esto sin ayuda es muy difícil, ya que es muy difícil pensar con claridad cuando se trata de la depresión. Sin embargo, hay cosas que puedes hacer activamente para comenzar a moverte en la dirección correcta.

Un buen consejo que puede ayudarlo a salir de la depresión es obligarse a hacer las cosas que normalmente le gusta hacer. Cuando estamos deprimidos, generalmente perdemos el interés en todas nuestras actividades favoritas. Al forzarte a hacer tus actividades favoritas, podrás mantener tu espíritu animado.

Evalúa a las personas que te rodean , deshazte de las relaciones no saludables. Muchas veces, las personas que sufren de depresión encuentran que sus síntomas empeoran cuando tienen personas en sus vidas que los decepcionan o los desalientan para que no se sientan mejor. Mantente cerca de personas positivas y solidarias.

Aunque alejar a las personas y querer estar solo es un instinto cuando estás deprimido, es lo último que quieres hacer. Acepte toda la ayuda que se le presente y pronto se encontrará en el camino hacia la curación. Hagas lo que hagas, no seas solitario y aíslate.

Este es también un período de tiempo en el que necesita comenzar a contar sus bendiciones . No importa si está triste o posiblemente enojado, esté agradecido por lo que tiene y lo que tiene para usted. Hay personas en este mundo que gustosamente cambiarán su lugar por el suyo y no tomarán los regalos que se les ha dado por hecho. Con una actitud amable y pensamientos positivos, la depresión no puede sobrevivir.

¿De dónde viene todo esto? Si puede trabajar para identificar desencadenantes, puede trabajar para comprender por qué se siente deprimido. Una vez que haya establecido la base de sus sentimientos, estará mejor equipado para enfrentar los momentos más difíciles de su condición.

Recuérdalo ¡Requiere coraje para actuar! Y un individuo fuerte para reconocer dónde va mal, hacer los cambios necesarios y seguir adelante. En mi opinión, la calidad de nuestros pensamientos dicta la calidad de nuestras vidas.

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Examen

Debido a una disposición genética y espiritual, he sufrido de depresión toda mi vida. Sé a ciencia cierta que la decisión de convertirse en cristiano y vivir un estilo de vida agradable a Dios ha tenido un impacto significativo sobre mí con un resultado positivo. Ahora vivo un estilo de vida que considera que una base equilibrada es de extrema importancia. Es muy importante comer bien, hacer la mayor cantidad posible de actividad física, tomar suficiente agua, no sumergir agua, tomar un multivitamínico de alta calidad junto con la comida principal, comer lo más orgánico posible, comer lo menos posible o sin carne y preferiblemente pescado, comer granos enteros preferiblemente no transgénicos que contienen residuos de un plaguicida tóxico, dormir lo suficiente, escuchar música positiva para la mente y el alma, como clásica, cultural, sinfónica y cristiana. , incluso algunos estilos de música optimistas con rock, romance y country. Asegúrese de tener tiempo para orar todos los días pidiéndole a Jesucristo que haga esa conexión con Dios por medio del Espíritu Santo. Pídale a Dios que revele sus defectos y entienda a los demás y esté dispuesto a cambiar a través del proceso de perdón. Aprenda a dar y ayudar a los animales y a las personas y trate a todos con amabilidad pidiéndole a Dios que lo ayude a hacer esto de la mejor manera posible. Trate a nuestro mundo con amabilidad y ayude a luchar contra las causas injustas como la contaminación, los derechos civiles, el abuso de niños, ancianos y animales para obtener la misma protección ante la ley. Descubra lo que agrada a Dios y pida fortaleza para vencer la injusticia. Trabaja duro y cuídate y sé agradecido. Lee sobre historias reales de vida y mira películas de buena calidad. Disfruta de las flores en la belleza de este mundo y cuídate a ti mismo y a los demás. Esto funciona y depende de ti probarlo. Es un proceso continuo y la vida no siempre será perfecta y seguirá su camino. Hay altibajos y cuando te das cuenta de esto; siempre recuerda que hay esperanza.

Siempre se recomienda buscar ayuda profesional al menos por unas pocas sesiones; Sin embargo, puedes superar la depresión por tu cuenta.

Existe una gran cantidad de material de autoayuda para las personas que lidian con la depresión. La base científica para la mayoría de ellos es un método de terapia llamado Terapia conductual cognitiva o CBT para abreviar o una varient llamada mindfullness-CBT. Puede encontrar abundante material impreso en CBT o Mindfullness. Alternativamente, puede acceder a la terapia gratuita en línea para programas de depresión.

“¿Es posible que supere mi depresión con un pensamiento positivo?”

Absolutamente no. La depresión es una enfermedad física exactamente de la misma manera que la apendicitis o la neumonía por contrato es una enfermedad física.

1. Obtenga ayuda médica.

2. Investigación de la depresión.

~~~

1.

Lo primero que debes hacer es contactar a un psiquiatra y programar tu primera cita. No es un psicólogo, un psiquiatra. Solo un psiquiatra puede ayudarlo a investigar qué medicamento (o combinación de medicamentos) puede ayudar a estabilizar su estado de ánimo hasta que llegue al final de su episodio depresivo actual.

No apruebes, no cobres $ 200 … haz esto de inmediato, quiero decir hoy. Si se siente con tendencias suicidas, suba a su automóvil y diríjase al hospital más cercano en este momento: lo ayudarán.

2.

Desde una perspectiva de largo alcance, comienza a leer sobre la depresión para que puedas entenderla mejor. Un buen lugar para comenzar es “Darkness Visible” de William Stryron.

Si necesita ayuda adicional, contácteme aquí. Estoy jubilado y en casa con mi tableta la mayor parte del día.

Nada es más importante que tu propia vida. Hazlo ahora.

-Lanza

Para un alivio instantáneo, comience a cantar OM Mantra todos los días, sentado con las piernas cruzadas preferiblemente en una estera de lana colocada en el piso EN AIRE NUEVO SOLAMENTE (ojos cerrados)

Toma una respiración profunda y profunda usando tus fosas nasales, canta una larga “OM” mientras exhalas.

Pausa por unos segundos.

Entonces comienza de nuevo.

Haga esto diariamente por 15 minutos.

Para evitar el estrés después, inmediatamente comprométase leyendo un libro positivo, o haciendo su afición favorita, o participando en un deporte / ejercicio físico para desviar su mente.

Juega canciones espirituales como Gayatri Mantra diariamente en tu casa para liberar tu mente de preocupaciones y permitir que energías positivas llenen tu casa.

Como sufridor de la depresión por mucho tiempo, encuentro que el “pensamiento positivo” no es una cura para la depresión. Necesita asesoramiento, posible tratamiento farmacológico y un buen sistema de apoyo. La parte difícil es obtener todo eso cuando no quieres salir de la casa o incluso de tu cama. Primero hable con su médico y obtenga una recomendación de asesoramiento. No debe sentirse estigmatizado, la depresión es una enfermedad y puede tratarse. Es un camino largo y difícil, pero comienza con una visita a un médico, trata de encontrar un grupo de apoyo con el que te sientas cómodo. También puede tener una forma leve de trastorno bipolar. Cuelga ahí.