Como han cubierto otros carteles, hay varias cosas que se ha comprobado que alivian la depresión de leve a moderada, como el ejercicio, simplemente hablar con otra persona (no es necesario ser profesional), acariciar a los gatos (no, no estoy bromeando), baños calientes, meditación y demás.
Para episodios depresivos mayores, estos a menudo son ineficaces. Los principales depresivos que luchan por levantarse de la cama sugieren que “simplemente dar un paseo” resulta ser un poco insensible, por lo que hay que ser un poco cuidadoso y distinguir entre lo grave que es la depresión.
Una de las cosas que sugeriría es que se siente con un profesional (preferiblemente alguien especializado en terapia cognitivo-conductual ya que este enfoque tiene la mejor evidencia estadística para tratar esta afección) e identifique la razón de su depresión. Si se trata de problemas financieros, identifique las áreas problemáticas y tome medidas para abordarlas una a una. Las caminatas largas, los gatitos lindos y la meditación en los jardines zen ayudan a reducir los síntomas depresivos, pero si está deprimido porque le debe al banco una tonelada de dinero, le quitará un peso MASIVO si va y habla con el banco, elabore un plan de pago y pueda medir su progreso hacia su meta de estar libre de deudas.
Lo que también me gustaría abordar es la afirmación de que las píldoras no funcionan para usted. ¿Te refieres en un sentido metafórico, como que no los quieres (y puedo entender completamente ese enfoque si eso es lo que quieres decir), o quieres decir en un sentido fisiológico?
Si estás hablando de no quererlos, esa es tu elección y yo la respeto. Sin embargo, si te refieres a un sentido fisiológico, entonces solo necesito verificar que te hayan dado alguna información importante.
Los antidepresivos funcionan al acumularse lentamente durante un período de aproximadamente 4 semanas, normalmente para reequilibrar los desequilibrios químicos en la química del cerebro. Si lo imaginas como un balancín, lentamente están agregando peso al otro lado para tratar de reequilibrar las cosas. Como descubrimos cuando éramos niños, no es una buena idea agregar todo ese peso a la vez o te vas volando y las cosas se desequilibran aún más. Como resultado, lo primero que debo verificar es si su psiquiatra o su médico le informaron que probablemente haya un retraso de 4 semanas entre comenzar a tomar las píldoras y sentir algún efecto.
En segundo lugar, no hay manera de saber con precisión qué sustancias químicas cerebrales están actuando (en realidad eso es un poco mentira; hay una prueba muy nueva basada en saliva que brindará alguna orientación, pero es muy nueva, por lo que su médico puede no lo han sabido) y cuánto están actuando. De vuelta a la analogía de la sierra. Sabemos que el balancín está desequilibrado, pero no conocemos el peso del otro lado y solo volverá a equilibrarse si pintamos el peso del color correcto (es decir, abordaremos el tipo de químico correcto). Como resultado, recetar antidepresivos es un juego de adivinanzas y si su psiquiatra adivina que hay un error, hay 4 semanas para comenzar a tomar el medicamento, 4 semanas para dejarlo y luego 4 semanas para probar el próximo medicamento. Repita hasta encontrar la combinación correcta, que para la mayoría de las personas es quizás de uno a tres intentos, pero para aquellos con desequilibrios menos típicos o más complejos, podrían ser 10 o 15 intentos.
… y muchos médicos son arrogantes y no les gusta admitir que básicamente están tomando fotos en la oscuridad tratando de encontrar la droga adecuada para ti, así que puedo imaginar fácilmente cómo alguien podría alejarse de un médico que trata de eludirlo admitir la ignorancia con la sensación de que las drogas simplemente no funcionan para ellos.
Es posible, pero es muy poco probable. Sería como decir que el alcohol no funcionó en usted; hay personas que casi no se ven afectadas (o son muy sensibles), pero casi siempre tiene algún efecto.
De todos modos, mucha suerte. Si no quiere seguir el camino de la píldora, le recomiendo una combinación de unas pocas visitas a un terapeuta de TCC para encontrar el problema de la raíz y tratarlo, y la meditación para la estabilidad a largo plazo para la depresión leve a moderada. También es posible que desee visitar a su médico y realizarse una simple prueba de sangre para detectar deficiencias vitamínicas y descartar otras causas fisiológicas si no hay una razón clara por la que deba sentirse deprimido.
Mi respuesta simple es la meditación. He estado tomando 6 medicamentos psicotrópicos diferentes para la depresión mayor. Ellos trabajaron. Y luego no lo hicieron. Y luego trabajaron nuevamente y luego no funcionaron nuevamente. Pero lo más importante es que siempre trajeron más problemas que antes no existían. Estaba tan harto de este fracaso, además de ser el conejillo de indias de mis psiquiatras y el laboratorio experimental de prueba y error, así que pensé lo que fuera, voy a encontrar la manera de solucionarlo por mi cuenta.
Tengo 9 meses de medicamentos gratis. Las primeras 6 semanas, mi depresión fue horrible y, sin embargo, tolerable teniendo en cuenta las fases de encendido y apagado cuando estaba tomando medicamentos. Pasé los siguientes 5 meses probando ejercicio, yoga, cannibis, té de manzanilla, aceites esenciales, todo tipo de cosas, y trabajaron a su manera, pero no fueron suficientes. Una vez que descubrí el podcast 10% más feliz con Dan Harris y escuché sobre la efectividad de la meditación, decidí ‘¿por qué no?’.
Los primeros 7 días me parecieron una pérdida de tiempo, pero fue después de que me rendí, no medité los días 8 y 9 volví a caer en una depresión más profunda el día 10, me di cuenta, woah, esos 7 días realmente cambiaron algo en mi estructura cerebral para mejor. Hace solo 3 meses que lo hago, pero ha sido más efectivo que todos mis medicamentos combinados.
Al igual que la medicación, existen diferentes tipos de meditación para diferentes propósitos. Pero a diferencia de la medicación, en su viaje de búsqueda, seguirá mejorando sin el daño de los efectos secundarios. Hay un montón de investigaciones y testimonios sobre la meditación para ayudarlo a comenzar. También recomendaría la aplicación Headspace o la aplicación Calm. Busque un canal de YouTube o, si puede pagarlo, busque un maestro de meditación o incluso un terapeuta / psicólogo basado en mindfulness.
Creo que la gente está empezando a darse cuenta de que los medicamentos ayudan, pero también duelen. Y la gente quiere una solución que no viene con el dolor. La depresión siempre ha existido, antes de los antidepresivos, y siempre ha habido formas saludables de enfrentarla. El más común, el más antiguo y (yo diría) el más efectivo es la meditación.
Los poderes dictan quién puede acceder a la atención médica gratuita
La medicación funciona mejor con la terapia
También depende de cuánto tiempo has estado en ellos?
Al menos 3 meses para obtener un efecto completo con ISRS
Hay muchos medicamentos
Si está en un SSRI y no se lleva bien con ellos, entiendo, tampoco me los llevo bien.
Si puedes lidiar con un tamaño de vestido más grande, prueba con mirtazapina 15 mg y comienza a funcionar en una semana.
Además, es un sedante suave, por lo que tenemos una buena noche de sueño
Obtener un terapeuta
Una dieta decente EG: pescados grasos (salmón, atún, arenque, arenques y sardinas) muchas frutas y verduras, la cebada ha demostrado aumentar el bienestar mental
Haga ejercicio a diario, 20 minutos de caminata rápida son una excelente forma de aumentar el ritmo cardíaco
Las píldoras solo son buenas si haces el trabajo también
Todos pensamos que una píldora es todo lo que necesitamos, y luego es la siguiente: la depresión
Solo es efectivo si tienes un terapeuta, buena dieta y ejercicio para trabajar contigo y salir del abismo de la depresión.
Espero que esto ayude
Buena suerte
xx
Hice muchas lecturas sobre la depresión de numerosas fuentes. Biografías de pacientes y estudios en Wikipedia. Las drogas como ssri pueden ayudar mucho, pero una terapia de conversación combinada es el verdadero negocio. Hago yoga y he comenzado a mediar en un centro budista que es bueno para mí.
Sin embargo, ha sido un camino largo. Tuve un excelente terapeuta que combinó el enfoque cognitivo con otros métodos
Llegó un punto de inflexión cuando asistí a una sesión de grupo de mediación y hubo una pregunta y respuesta sobre nuestras experiencias. Todos parecían obtener algo de él excepto yo y quería dejar escapar “Tengo un millón de almas torturadas gritando en mi cabeza”
(No lo hice), pero mi angustia fue evidente y dos personas me dijeron por separado “prueba eckhart tolle”. Espero haber escrito bien.
Descargué su libro en audio y fue una revelación ¡funcionó! ¡Fue la cura! Aunque no estoy curado Es una práctica diaria
Me doy cuenta de que todo esto se puede ver como nonesense espiritual hippy. En un momento anterior de mi vida lo hubiera hecho pero ahora tengo más fe y comprensión
Las drogas ayudan pero también lo hace la búsqueda de la paz con uno mismo. ¿¡Qué demonios significa eso!? Hmmm, creo que significa que me acepto y aprender a hacer eso es un viaje
la depresión es una enfermedad, no un estado mental. Tu cerebro ha aprendido a seguir luchando cuando ya no necesita hacerlo. Pero puede aprender cómo volver a ponerse a cargo a través de los métodos anteriores.
Esto es lo que creo. Ese fue y es mi camino. Puedes, creo que eliges el tuyo. La vida se pondrá en el camino como siempre, pero el camino está ahí para regresar.
De todos modos, buena suerte para ti y espero no ser demasiado tedioso.
Como las personas que me siguen saben que no me gustan los antidepresivos.
Lo que necesita saber es de qué está deprimido? Todos sufrimos episodios de depresión o como lo llamamos, pero algunas veces, cuando las cosas no funcionan, es posible que nos sintamos un poco deprimidos.
El camino a seguir sin pastillas es tener algunas sesiones con un psicólogo / terapeuta. Lo hablarían y te tratarían en consecuencia.
Aquí no podemos tratar a las personas solo aconsejar y esperar que algo esté bien y ayude.
Si puede averiguar qué es lo que le causa estos problemas, entonces debería ser capaz de evitarlos o utilizar otras técnicas para la depresión. Ejercicios de respiración y meditación.
Le ayuda a tener más control sobre sus sentimientos, la forma en que piensa negativamente y despeja su mente de la preocupación, el estrés o el pánico, que está llevando a estos problemas.
Evitar el estrés y la preocupación será un alivio en sí mismo, y te ayudará a mantener la calma y pensar pensamientos positivos sobre todas las cosas buenas que tienes en la vida.
