Aquí hay algunas respuestas excelentes, pero también agregaré mis dos centavos. Comenzaré con un breve resumen de mi propio diagnóstico; tal vez puedas relacionarte. Espero poder ofrecerle algunos consejos sólidos que puedan ayudarlo a seguir adelante. Sin embargo, lo primero que debes saber es que este diagnóstico bien puede ser lo mejor que te haya pasado en tu vida hasta ahora.
Tengo 32 años y la idea de que pueda tener ADD me fue sugerida hace unos 7-8 meses. Al principio, todo fue muy confrontante y algo deprimente. Comencé a investigar a fondo y me embarqué en lo que solo podría llamar un viaje de autodescubrimiento.
Mientras leía (y me relacionaba), de repente tuve tantas respuestas sobre por qué soy como soy. También me volví hiperconsciente de los rasgos de personalidad que nunca antes había cuestionado. Durante más de 30 años, había estado evitando situaciones debido a mis déficits; cada vez que formulé mi propia justificación débil. Por ejemplo, carecía de asertividad y lo justifiqué alegando que no me gustaba la confrontación. La verdad es que anticipé el fracaso: no pude comunicarme de forma coherente y efectiva debido a mi pobre memoria de trabajo, olvidando a menudo el punto que quería expresar a mitad de la frase. Dejé mi trabajo hace 3 años, afirmando que las horas eran demasiado largas y los plazos irrazonables. En realidad, estaba confundido por la complejidad de las tareas, y dilaté incesantemente, acumulando la presión sobre mí mismo y forzándome a trabajar más horas de lo que realmente era necesario. Sí, el estrés era real, y es por eso que me fui, sin embargo, era completamente ignorante de las razones subyacentes.
Este proceso fue un verdadero golpe para el ego, con ola tras ola de ataque que resaltaba mis fallas y me hacía sentir inadecuado como persona. Las fallas pasadas (que no satisfacen mis propias expectativas, o las de los demás) se vieron bajo una nueva luz. También me di cuenta de que había fallado en cosas ‘simples’ durante toda mi vida. Las tareas que no requerían ningún pensamiento para los demás fueron abrumadoramente difíciles y estresantes para mí.
A pesar de todo esto, también hubo una creciente sensación de empoderamiento. Si te das cuenta de tus debilidades y entiendes de dónde vienen, estás en un lugar mucho mejor para acomodarlas o trabajar en ellas.
Algunas tácticas que me han funcionado son:
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- Cuerpo sano, mente sana: me di cuenta de lo sensible que es mi mente ADD para mi salud y bienestar general.
- El ejercicio regular ha mejorado mi nivel general de energía y estado de ánimo, dos áreas afectadas por mis síntomas ADD.
- El yoga / meditación diaria ayuda a reducir la niebla del cerebro, el aumento de la productividad y el sentido general de “presencia” en cada momento.
- Dormir. He luchado con el sueño durante mucho tiempo, y este fue en realidad el síntoma que me llevó a mi diagnóstico. El ejercicio y la meditación me ayudaron a dormir, pero lo que mejor me funcionó fue establecer una fuerte rutina para dormir: dormir y levantarse a la misma hora todos los días, sin dispositivos electrónicos 30-60 minutos antes de acostarse, leer libros para relajarse, meditación guiada si es requerido.
- Rutina: rutina de rutina. Establezca la rutina para tantas cosas en su vida como sea posible y notará que se hace mucho más. Use recordatorios de calendario tanto como sea posible.
- Organización: comencé a usar Evernote para TODO. Tomo notas de todo en el momento en que se me ocurre, antes de que se pierda para siempre. Tengo listas de tareas pendientes, documentando a fondo cada proyecto de trabajo que tengo, programas de televisión que quiero ver, ideas para presentar. Todo está allí y está sincronizado con todos mis dispositivos. Esto ha sido un cambio de juego para mí, lo que me permite ser más confiable y hacer más cosas que quiero hacer. He adquirido el hábito de consultar mis listas de Evernote cada vez que me doy cuenta de que estoy zonificado en un limbo.
Finalmente, el mayor cambio de juego para mí (y hasta donde sé, esto es bastante universal), ha sido la medicación. Me diagnosticaron oficialmente hace 3 meses, y en el período anterior, hice algunos grandes descubrimientos y logré implementar algunos cambios que mejoraron mi calidad de vida. Sin embargo, hasta ahora, la medicación ha sido una herramienta que me ha permitido realmente controlar mis síntomas e implementar estrategias de manera mucho más efectiva.
El proceso de encontrar el medicamento y la dosis correctos no fue fácil. El primer medicamento que probé (Ritalin) empeoró mis síntomas incluso a la dosis más pequeña posible y me hizo sentir frustrado, enojado y sin emociones. La caída también fue aguda y horrible. Luego cambié a la dexanfetamina que, hasta ahora, es la medicación adecuada para mí. Me dijeron que comenzara lenta y lentamente y experimentara con mi dosis hasta que encontrara algo que funcionara. Lo que funcionó para mí fue algo inusual (5 mg al despertar, 1,25 mg (una cuarta parte de una pastilla) 3 horas más tarde, luego 1,25 mg cada 2 horas. Si aumento o disminuyo la dosis, mis síntomas empeoran. Sin embargo, cuando estoy en mi medicación con mi dosis correcta y el momento oportuno, muchos de mis síntomas han mejorado mucho. Le daré algunos ejemplos:
- Mi memoria de trabajo es mejor. Puedo cambiar entre tareas fácilmente sin olvidar lo que estaba haciendo. Puedo mantener el foco en las reuniones y conversaciones, y ya no me distraigo a mitad de una conversación; De hecho, escucho y entiendo cada palabra que dice la gente. Ya no interrumpo a las personas porque estoy preocupado por perder el pensamiento que acaba de surgir en mi cabeza.
- Soy mucho más consciente, estoy presente. En mi boda, di un discurso; Me conecté con la gente en la sala, saboreé cada momento y lo disfruté todo. Mi ADD-self entra en piloto automático en estas situaciones; sin presencia y sin control. Cuando entro en mi casa, puedo seguir recordándome a mí mismo para ver qué hay que hacer; ¿Hay platos sucios en el fregadero? ¿Tengo una lista de cosas por hacer en el refrigerador?
- Cuando una situación se calienta, soy más capaz de evaluar la situación, comunicar de manera asertiva y eficaz, y actuar en consecuencia. Mi ADD-self pierde el control de mis emociones, mi mente se vuelve incoherente, y me meto en una crisis.
Tengo suerte, ya que experimento muy pocos efectos secundarios. Mi libido se redujo a cero, pero he mejorado para restaurarlo con algunos suplementos. Aparte de esto, cuando estoy tomando mi medicamento, apenas lo noto y algunas veces incluso me pregunto si está funcionando. FUNCIONA, porque mis síntomas se reducen y puedo continuar mi día de manera funcional. Cuando desaparece, no experimento un descenso, simplemente me doy cuenta lentamente de que mis síntomas han regresado con toda su fuerza.
Si decide probar la medicación, puedo darle los siguientes consejos:
- Comience lento y bajo. Necesitas darle tiempo a tu cuerpo para que se adapte a la medicación. Es probable que el aumento rápido de su dosis vaya acompañado de desagradables efectos secundarios.
- Aprenda la respuesta de su cuerpo y no tenga miedo de experimentar. Si una dosis empeora sus síntomas, puede ser demasiado alta o demasiado baja.
¡Buena suerte! Espero que su viaje sea tan positivo como el mío hasta ahora. Recuerde, su diagnóstico es el comienzo de un viaje de autodescubrimiento que lo ayudará a implementar estrategias para mejorar enormemente su calidad de vida.
