Cómo tratar mi TDAH sin drogas

No soy de ninguna manera un profesional o tengo algún entrenamiento / educación en salud mental, pero he investigado un poco sobre esto. Estas cosas han demostrado ser exitosas para muchas personas, pero funcionan para diferentes personas, por lo que nada de esto garantiza que funcione para usted.

• Un plan de dieta: tengo un amigo de la familia (8 años) con TDAH grave que sigue este plan y lo ayuda un poco. Una gran parte de esto es comer una dieta alta en proteínas llena de carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, mariscos (los Omega-3 son importantes para aquellos con TDAH) y proteínas a base de plantas para ayudar a combatir los picos de azúcar en la sangre. Se recomienda que limite los azúcares, los carbohidratos simples y procesados ​​y los productos químicos / colorantes / conservantes alimenticios. Puede encontrar más información en muchos sitios web con una simple búsqueda en Google.
• Evite y pruebe los alérgenos: la exposición a los alérgenos puede empeorar el comportamiento de las personas hiperactivas. Algunos para evaluar son los aditivos químicos / BHT, leche, huevos, chocolate y salicilatos.
• Terapia de comportamiento: Establecer metas, usar estrategias y corregir el comportamiento específicamente adecuado para niños con TDAH es extremadamente importante. Esto es obvio, pero hay muchas personas que creen que los medicamentos o los remedios naturales son las únicas soluciones.
• Deportes y atención plena: los estudios han demostrado deportes como el yoga o el tai chi que incluyen la atención plena (ser plenamente consciente en el momento) y el movimiento físico puede ser beneficioso. Pero cualquier deporte o pasatiempo puede ayudarte a ser mejor para enfocar y controlar los impulsos, por lo que encontrar uno que funcione para ti es importante. Puede ser fútbol, ​​yoga, pintura, tocar la batería, leer, maquillar, hacer videos, animación, etc.

En general, la superación personal y la atención es el consejo número uno que le daría a cualquiera que tenga problemas. Consuma una dieta saludable, haga ejercicio con frecuencia, cuídese, tome un tratamiento de vez en cuando, y sepa cómo le afecta el TDAH, así como las mejores opciones que funcionan para usted. Si no hace esto al mínimo, no obtendrá resultados.

Ya tiene algunas muy buenas respuestas y muchos de los puntos que repetiría.

En primer lugar, comprenda qué es su TDAH y qué no lo es.

A menudo nos juzgamos a nosotros mismos por cosas que no podemos ayudar y que pueden aumentar nuestra ansiedad de valer tanto como las personas neurotípicas, lo que agrava la lucha por vivir lo mejor posible.

El TDAH tiene muchas facetas que a menudo no se comparten ni se analizan en profundidad y, sin embargo, una vez que podemos comprendernos por completo, podemos trabajar con lo que tenemos y encontrar estrategias para desarrollar las deficiencias. Piense menos en ello como una incapacidad o discapacidad y más como una forma de ser diferente. Encuentre formas de trabajar con los aspectos positivos y nuevamente hay muchos y cada uno de nosotros es ligeramente diferente.

También excluyo seriamente la cafeína, ya que no necesito NINGÚN más estimulante en absoluto, trabajo para calmarme lo más posible y luego planeo cómo pasaré la próxima cantidad de tiempo y trabajando duro para no distraerme, como si tuviera razón. ahora lol. Prueba este artículo que escribí hace un tiempo: podría ayudarte a llevar esta respuesta más lejos para ti xxx

TDAH y atención plena, una guía para usuarios. – Sylvia Clare – Medio

La respuesta corta: pruebe muchas cosas y vea qué funciona.

La respuesta larga: diría que los diferentes enfoques se clasifican en algunas categorías. Yo personalmente recomiendo que los pruebes uno a la vez, centrándote en ellos en este orden:

1. Cambios en el estilo de vida
2. Estrategias de compensación
3. Enfoques de desarrollo cerebral

El detalle de cada uno está debajo.

Lifesyle cambios

Para que realmente mejore su TDAH, necesita eliminar cualquier línea de base que sea problemática para CUALQUIERA. A saber, tu sueño, nutrición y ejercicio deben ser estables.

El “por qué” de cada uno:

• Dormir: dormir de baja calidad (o no lo suficiente) estropeará tu memoria y tu aprendizaje, TDAH o no. Y las personas con TDAH a menudo tienen problemas para dormir.

• Ejercicio: especialmente 30min-45 de cardio diario (o tanto como sea posible) pueden ayudar en la toma de decisiones. He leído mucha literatura que recomienda esto para las personas con TDAH. Hacer ejercicio regularmente también hace que su sueño sea mejor. Ganar-ganar
• Nutrición: no es necesario que viva en Kale, sino que corte los alimentos procesados ​​(comida rápida, comida chatarra empacada) lo antes posible, e intente tomar vitaminas de alta calidad (no simplemente multivitaminas disponibles en el mercado). Hay algunas cosas que son particularmente importantes para las personas con TDAH, como los Omega-3 por ejemplo.

  También me he reunido con médicos que han tratado a las personas ÚNICAMENTE con la nutrición; en algunos casos, ajustar la dieta disminuye drásticamente los síntomas del TDAH.

Estrategias de compensación

Hay docenas de pequeños trucos, técnicas y micro hábitos que pueden hacer la vida más fácil, incluso si tu cerebro no funciona de la manera que deseas, así como también aplicaciones.

Uso audífonos con cancelación de ruido y audio biaural (ver: Cortar distracciones, mejorar la concentración con ritmos binaurales | ADHDTechies) para ayudar a mi concentración, por ejemplo, Evernote para recordar cosas importantes y Google Calendar para recordarme cosas para que no las olvide . Dejo notas post-it en mi billetera para recordarme algo que tengo que hacer en la mañana.

Hay docenas de cosas como esta. Sin embargo, no te desanimes, solo prueba uno a la vez.

Enfoques de desarrollo cerebral

Hay muchas alternativas a los medicamentos que pueden cambiar tu cerebro. Son una mezcla de costos variables (desde gratuitos hasta miles de dólares) y, a menudo, toman un poco de tiempo para trabajar. Pero cuando lo hacen, los cambios a menudo se mantienen, a diferencia de la medicación, que solo funciona mientras la toma.

Aquí hay algunos enfoques que puede investigar que pueden funcionar. Los probé todos y obtuve resultados diferentes con cada uno:

• Software de entrenamiento cerebral
• Gimnasia cerebral
• Terapia ocupacional
• Neurofeedback
• Terapia cognitiva conductual
• Meditación

Tengo amigos con TDA y TDAH, que son diagnosticados oficialmente y no todos toman medicamentos, pero funcionan bastante bien. Sin embargo, no existen métodos perfectos para hacerlo: tendrá que experimentar con las estrategias de gestión convencionales para descubrir lo que funciona para usted.

• Mantenga un horario regular.
• Sea estricto con su rutina: levántese y duerma a la misma hora todos los días. Asegúrese de dormir lo suficiente, para la mayoría de las personas> 7 horas. Uno de mis amigos usa 22: 00-6: 00.
• Canaliza tus momentos de hiperfocus: dirígelos a lo que es importante para ti, no mantengas las distracciones como la televisión, distraerán tu hiper enfoque hacia ellos.
• Tómese un descanso de vez en cuando y dedique tiempo para el ejercicio, el cuidado personal y el “perder el tiempo”.
• Mantenga un diario y una agenda.
• Mantenga su lista de tareas pendientes para 3 cosas más importantes todos los días. Es genial si puedes hacer más, pero asegúrate de hacer esas 3 cosas al menos.
• Dele a cada elemento de su habitación / casa su propio lugar dedicado y siempre vuelva a colocarlo cuando haya terminado con él.
• Intente obtener / usar una pizarra y un tablero de anuncios. Puedes poner notas, tareas y facturas sobre ellos para que no te olvides de cuidarlos y no desaparezcan en pilas, también marca las facturas con la fecha en que las pagaste.
• Mire en el método de gestión de proyectos llamado Kanban. Originalmente es un método de gestión para los empleados que trabajan en proyectos complejos que involucran a varias personas, pero las personas también pueden usarlo, solo crea tu propia tabla Kanban básica. Puede ayudarte a realizar un seguimiento de tus tareas visualmente.
• Intenta tomar café, pero solo cuando realmente necesites concentrarte.

Si ningún cambio en el estilo de vida te ayuda a aclarar tu mente y te está causando problemas para trabajar de una manera organizada y disciplinada en la escuela / colegio / universidad o en el trabajo, valdría la pena consultar a un profesional acerca de este medicamento. Tengo un amigo que probó medicamentos (no del todo legalmente, no te recomiendo que lo hagas) porque estaba teniendo problemas para hacer algo, se dio cuenta de que funciona muy bien para él, se hizo la prueba oficial y se le diagnosticó. Está haciendo mucho más en cada día desde entonces.

Los medicamentos para el TDAH son para pacientes con TDAH ya que los anteojos son para las personas con discapacidad visual.

PODRÍA intentar concentrarse sin medicamentos con TDAH, pero lo más probable es que tenga mucho más fácil al usar medicamentos según lo recetado. Simplemente hay cosas que se pueden hacer mejor con la ayuda de la medicación. Sin embargo, el TDAH no es solo la incapacidad de enfocarse. También puede ser la incapacidad para quedarse quieto, para concentrarse en lo que alguien está diciendo, hablar demasiado, y sustancialmente afecta la memoria. El TDAH no tratado puede llevar a tendencias compulsivas, ya que una persona que está acostumbrada a ser reprendida por no poder completar las tareas puede verificar varias veces para asegurarse de que la tarea se haya completado. Si usted o su hijo exhiben síntomas y comportamiento de TDAH, sugeriría hablar con su proveedor de atención médica.

Esta es la pregunta del millón que deseo que alguien en este planeta supiera. No hay una manera fácil de eliminar las drogas de los guiones, pero puedes mantener algunos síntomas bajo control. Esto es MUY difícil y requerirá mucha disciplina.

1. Descubre con qué luchas más con un comportamiento impulsivo, mantenerte encaminado, seguir proyectos a largo plazo u otros puntos débiles .

2. Busque hacks para ayudar a fortalecer sus debilidades. Me gusta comprobar pinterest porque generalmente tienen listas de este tipo de cosas .

3. Una vez que encuentres algo recuerda recordarlo. Establezca recordatorios, haga que alguien lo ayude, cualquier cosa que ayude a mantener el comportamiento positivo .

Si estás en apuros y necesitas disminuir tu velocidad. Encuentro que el café, los redbulls / cualquier bebida energética me ayudan a frenar pero con moderación y nunca en exceso. También puedes probar el ejercicio junto con la proteína. He leído que las personas que no obtienen suficiente proteína pueden exhibir signos similares al TDAH.

Espero que te ayude

El TDAH, en general, se caracteriza por niveles drásticamente bajos de neurotransmisión dopaminérgica y noradrenérgica en el cerebro. Estos son dos neurotransmisores muy importantes, se llaman moduladores. Ajustan las acciones de las neuronas “principales” en el cerebro, actuando un poco como marca en un amplificador; no amplifican el sonido, pero determinan la naturaleza del sonido que sale del amplificador. Algunas de las cosas controladas por estos dos químicos son: excitación (sentirse despierto), atención dirigida y bloqueo de las distracciones periféricas, estabilización del estado de ánimo y placer, recompensa al avance percibido hacia un objetivo (sentirse bien luego de una buena calificación), memoria a corto plazo y incluso la codificación de recuerdos a largo plazo.

Realmente no es posible “tratar” el TDAH sin aumentar farmacológicamente los niveles de esos dos transmisores. Y, contrariamente a los idiotas que te advierten ‘la gente resopla esas cosas ahora …’ Ritalin, etc. es perfectamente seguro en dosis terapéuticas, para personas con TDAH. No personas normales, ya que se drogan con eso. Una buena analogía es que los cerebros con TDAH son motores que aceleran a menos revoluciones, aumentar las rpm hará que el motor funcione mejor. Las personas normales tienen motores a revoluciones por minuto ya suficientemente altas, lo que aumenta el sobrecalentamiento del motor y el daño. Lo siento, sé poco sobre automóviles, pero la analogía funciona.

Es posible manejar el TDAH con éxito y muchas personas lo hacen, utilizando mecanismos de adaptación de estilo de vida y viviendo bien. Pero este no es un tratamiento, es una estrategia de tipo de gestión. ¡Y eso está totalmente bien! Aquí hay algunas cosas que aprendí a usar junto con Ritalin, que realmente ayudan mucho.

1. meditacion trascendental: esa mierda es sorprendente, cambiará tu vida.
2. ejercicio ejercicio físico. Hazlo todos los días. También es un salvavidas.
3. Omega 3. Específicamente EPA. O aceite de krill. No producimos tantos ácidos grasos poliinsaturados, y estos son importantes para la cognición.
4. ¡Bebe café! Pero no de noche. El café es un psicoestimulante, tiene un efecto neto similar al Ritalin, etc., todo diseñado para subir los diales a los niveles de un amplificador normal (no ADHD).
5. Encuentra una pasión Hay algo raro acerca del TDAH. Todos tienen una “cosa” por la cual cambian. El mio es neurociencia. Debido a que el interés inicia la señalización de la dopamina y la noradrenalina, hacer cosas que amas también actuará como un seudo estimulante.

por último, debo decir que no hay nada de malo con la medicación. Es posible que esto no se aplique en su caso, es posible que no haya decidido abstenerse de tomar alguno. Si no puede obtener nada de un psiquiatra, le sugiero que vaya a un médico generalista o traten de conseguir un médico que esté dispuesto a prescribir después de contactar a un psiquiatra menos local, se llama atención compartida y conozco algunos países. hazlo. Ritalin es muy beneficioso, reduce las posibilidades de adicción. Sí, eso es correcto. Corrige los desequilibrios Soy función del sistema inmune que también ocurre en el TDAH, la dopamina y la noradrenalina son utilizadas por el SNC para hablar con el sistema inmunitario. No es algo de lo que deba temerse o sea irrisorio, estoy hablando con usted a continuación.

TDAH es un regalo. ¡Espero que encuentres una forma de manejar lo malo y sacar lo bueno!

Me gustó el modelo que uno de mis profesores de psicología usó. Nos ayudó con nuestros hijos. Imagine que el sistema de activación reticular en el cerebro es un cuello de botella que controla la cantidad o la poca estimulación que entra. Si es demasiado estrecho, la estimulación es insuficiente y el niño se siente mal. (S) él debe moverse, soñar despierto, hablar o lo que sea para agregar estimulación o están frustradamente bajo estimulado. En este modelo podemos agregar estimulación en forma de saltos hacia arriba y hacia abajo durante una clase escolar, agregando sueños diurnos, agregando música, quizás otras fuentes de estimulación. En medicina, agregamos medicamentos estimulantes. Esto estimula el cerebro y elimina la necesidad de que la persona esté demasiado activa. Inicialmente me opuse a que mis hijos escucharan música mientras hacían la tarea, pero al final creo que les ayudó a mantenerse en la pista.

Tuve la idea una noche cuando leía a mis hijos una historia para dormir. Fue en todo el mundo en 80 días. Al final de cada sección, los interrogaría sobre lo que habíamos leído. Mi chico más activo estaba leyendo otro libro. Simplemente lo dejé y pensé que lo buscaría cuando haga las preguntas. Leyó su libro mientras yo leía en voz alta el mío y contestó bien todas las preguntas. Él funciona mejor de esa manera, haciendo dos cosas a la vez. La musica nos ayudó.

Por cierto, ¿por qué la evolución nos proporcionará niños con TDA / TDAH? Es porque en la tribu desempeñaron un papel como todos nosotros con rasgos raros hoy. Esos eran los niños de la tribu que eran impulsivos y se unieron a los juegos de guerra desde el principio o se unieron a la partida de caza a una edad temprana. Ellos fueron los que treparon la pared de roca para llegar a los pájaros a continuación o miel. No hay nada malo contigo. La escuela no sabe cómo enseñarte. Imagine un grupo de niños con TDAH en primer grado, donde el buen comportamiento en el aula es el “comportamiento de las niñas”. Lleva a esos niños al patio de juegos y dales 10 rocas y diles: “Billy, tienes diez rocas. Lanza 5 por el campo, ¿cuántas te quedan?” Podrías diseñar una clase para enseñarles con poco esfuerzo (simplifiqué los problemas aquí). Pero necesitarías lecciones estimulantes, muy estimulantes.

Si nunca has visto la primera charla sobre Ted de Ken Robinson, simplemente debes mirar esto. Cambiará la forma en que te miras y te darás cuenta de que no pasa nada contigo … es solo que no todo el mundo está listo para ti 😉

Aquí hay una pareja:

1. Encuentra dónde experimentas el flujo. Haz eso.
2. Encuentra una variedad musical que funcione para ti. (Los auriculares pueden incluso ayudar a esto)
3. Descubre el mejor entorno en el que trabajas
4. Meditación. (respirando lenta, profundamente)
5. Priorización La capacidad de estacionamiento y / o recopilar los pensamientos o ideas al azar (es decir, en una libreta).
6. Algo similar a la Técnica Pomodoro
7. Rendición de cuentas regular
8. Incentivos / Recompensas
9. Toma descansos / ejercicio
10. Coma bien / saludable (incluso bocadillos).

Hay muchos hacks de TDAH disponibles aquí: la respuesta de Nathan Ketsdever a la cual los “hackeos de productividad” han funcionado para las personas con TDAH (basadas en la ciencia real).

Hay cuatro cosas que debes hacer si quieres sobrellevar el TDAH leve sin medicación:

1. Detener los malos hábitos de dormir

Eres tú…

• ¿Recibes menos de 7.5 horas de sueño por noche?
• ¿No estás durmiendo en un ambiente negro?
• ¿Ir directamente desde la pantalla (computadora / iPad / teléfono) para dormir?
• ¿No se toma el tiempo para relajarse antes de acostarse?
• ¿Mantenerse despierto hasta el cansancio y luego despertar sintiéndome indispuesto?

Entonces tienes malos hábitos de sueño.

Esto tendrá un impacto negativo en su función ejecutiva, lo que hará que sea más difícil enfocarse, organizarse o ser productivo.

2. Deja de alimentar tu cuerpo con basura

La comida que comes es el combustible que tu cuerpo escapa. Si no está comiendo alimentos de alta calidad, está poniendo un mal combustible en la máquina que es su cuerpo.

Y cuando tu cuerpo recibe un mal combustible, también lo hace tu cerebro.

Debes eliminar los malos alimentos durante al menos el 80% de tu semana.

3. No seas sedentario: comienza a sudar

El uso del ejercicio para mejorar la función ejecutiva mediante la liberación de dopamina y norepinefrina está bien documentado. Es decir, cuando active el lanzamiento de cualquiera de los dos, mejorará su enfoque, organización y productividad.

Aunque no pasar todo el día sentado es un buen comienzo, debes desafiar a tu cerebro para que también active esas sinapsis.

Entrenamientos de peso corporal, Muay Thai, Krav Maga e Intervalos de alta intensidad son todas maneras fáciles de obtener el golpe químico y los beneficios que trae.

4. No solo ‘Ala’ tu trabajo

Usted necesita sistemas. Usted necesita procesos. Necesita métodos paso a paso para hacer su trabajo.

Si no utiliza un marco de referencia para realizar el trabajo, no será tan productivo como lo permita su potencial. Su cerebro con TDAH requiere una estructura regimentada para funcionar.

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Clave los cimientos, y todo lo demás se vuelve más fácil.

Lo más importante es entrar en un ritmo de sueño confiable (7-9 horas por noche).
En segundo lugar, haga ejercicio al menos una vez cada dos días; nadar es especialmente bueno. A veces hago una vuelta bajo el agua mientras aguanto la respiración. Después me siento descomprimido y puedo enfocarme mucho mejor en el trabajo más tarde en el día.
En tercer lugar, evite cualquier tipo de estimulante (incluso café). Solo te drenarás y te volverás adictivo. Existen alternancias mucho más saludables para aumentar su energía, como consumir un desayuno de alto protien, o tomar un extracto de ginko para obtener energía sostenida y una mayor capacidad de atención y memoria de trabajo. El té de manzanilla puede ser un último recurso si sientes que realmente necesitas calmarte y la raíz de valeriana puede ayudarte a dormir si no puedes, pero a la larga no me fiaría demasiado de ellas una vez que te hayas ajustado a su regimiento de sueño y ejercicio.
Finalmente, es importante mantener una dieta saludable, especialmente evitando las grasas saturadas que impiden el funcionamiento de las neuronas cuando ingresan a la capa de mielina de las neuronas, que en su lugar necesitan ácidos grasos omega. Evite el azúcar, así como también agita el sistema nervioso y produce ráfagas de energía insostenibles que pueden provocar cambios de humor. Las frutas y los frutos secos son una buena alternativa a cualquier cosa con azúcar si necesita un refuerzo. Los colorantes de alimentos artificiales también son conocidos por excitar las neuronas, a veces hasta el punto de apoptosis, así que evite cualquier cosa con ellos en su dieta.
Por último, me gustaría alentar a las personas diagnosticadas con esta afección a no pensar en sí mismas como definidas o incluso limitadas por sus síntomas. No importa cuán severo sea el caso, creo que se puede aliviar si no se curan todos juntos al atender la salud de las formas mencionadas anteriormente. Espero que esto ayude.

Si bien la medicación es la mejor ruta, entiendo por qué puede ser reacio a usarla. Existe la posibilidad de ciertos efectos secundarios como somnolencia y depresión, que varían según la medicación. Muchas veces, sin embargo, la medicación no es necesaria para tener una vida productiva con TDAH. Tendrá que ser muy disciplinado y obligarse a reconocer al salir de la tarea y concentrarse. Una vez dicho esto, recomendaría tener ruido de fondo, ya que ayuda a algunas personas con TDAH a centrarse, incluyéndome a mí. No me refiero a la televisión o la radio en segundo plano, ya que obviamente correrá el riesgo de centrarse en el último comercial de automóviles en lugar de la tarea que tiene entre manos. Mabye algo así como un fan en la habitación contigua sería de gran ayuda.

Primero, date cuenta de que tienes la capacidad de reprogramar tu cerebro. Claro que toma tiempo y esfuerzo, y enfocarse siempre será un desafío para alguien con TDAH, pero siguiendo algunas técnicas, creando hábitos y uniendo todo eso para crear estrategias de vida, puedes entrenar a tu cerebro para que permanezca enfocado por más tiempo.

Charles Duhig en “The Power of Habit” explica las tres cosas necesarias para crear un nuevo hábito: Cue, rutina, recompensa. Nuestras mentes tienen la capacidad de mantenerse enfocadas durante 30-40 minutos en promedio, y yo diría que un cerebro con TDAH tiene algo menos que eso. Así que vamos a encontrar una señal, una rutina y luego una recompensa que te ayudará a mantenerte concentrado durante muchas breves temporadas.

Entra en el escenario de la izquierda, Pomodoro Technique al rescate. Puede usar una aplicación de teléfono o descargarla en su computadora. El truco está en seguir los consejos de Duhig, y tener una pista, construir en una rutina, y darse una recompensa con cada bloque de enfoque exitoso (llamado un pomodoro). La señal puede ser el tic-tac integrado en la mayoría de las aplicaciones de Pomodoro. Esto te dirá que te mantengas enfocado, sigas trabajando y no revises las redes sociales ni hagas otra cosa que no sea trabajar. Si rompe esta regla, detenga el temporizador y comience nuevamente. Cuando termines todo, date una recompensa, como dar un paseo rápido por la casa / clase, tomar un aperitivo o hacer algunas flexiones. Puede sorprenderse de cuánto el breve esfuerzo físico es realmente un alivio bienvenido de su actividad enfocada.

A medida que haces esta técnica más y más, en realidad estás aumentando tu ‘fuerza motriz’ y puedes aumentar tu capacidad de concentración. Lea el libro de Daniel Goleman “Focus, The Hidden Driver of Excellence” para obtener más información sobre ese proceso.

Aquí hay algunas otras sugerencias que he encontrado haciendo investigación para mi libro sobre cómo las personas creativas pueden inclinarse a enfocarse:

• Haga ejercicio para liberar dopamina (la droga de enfoque que su cerebro produce)
• Haga listas y márquelas
• Aprenda sobre los suplementos naturales llamados Nootropics que pueden aumentar el enfoque
• Escuche el ruido rosa, o los sonidos de una cafetería como la falta de capacidad para bloquear las distracciones
• Ora o medita diariamente para aumentar la capacidad de atención

¡La mejor de las suertes! Si encuentras alguno de estos particularmente útil, ¡comunícate y házmelo saber!

Sin un medicamento (a base de hierbas o de otro tipo) para centrarlo, le resultará casi imposible concentrarse de manera efectiva en el trabajo ocupado y aburrido (todo suponiendo que su trabajo se realiza en una computadora o en un escritorio, sentado). Todavía puede ser productivo, pero debe aprender a cambiar las tareas de manera efectiva, y es mucho más fácil tratar su incapacidad para concentrarse con un conocido medicamento ADD / ADHD que le funcione mejor que entrenarse a sí mismo. Hay muchos tipos, y algunos de los más peligrosos y formadores de hábito, como Adderall, ya no se entregan fácilmente.

Habiendo dicho eso, soy todo para alguien que no quiere tomar una pastilla. Una buena táctica es tratar de hacer todo lo posible en un lapso de tiempo de 15 minutos. Luego tome un descanso de 5 minutos. Repetir.

Continúa expandiendo tu tiempo, puedes trabajar hasta que te encuentres trabajando por 40 minutos y descansando por 10. Configura un temporizador.

Algunas personas también toman descansos cortos para gustar, levantar pesas o hacer yoga o algo así. Encuentro estas cosas casi tan efectivas. Ah, sí, beber té verde o té blanco, preferiblemente en forma de hoja suelta (quizás soy parcial), también ha mostrado efectos para aumentar el enfoque y aumentar las ondas alfa en el cerebro, lo mismo que aumenta cuando estás soñando o meditando .

No sé si esto funciona para todos con ADD, pero sí sé que funcionó para uno de ellos. En contra de las órdenes del médico en ese momento (el médico le había recetado medicamentos, diciendo que eso era lo único que funcionaba), todos los aromatizantes y colorantes artificiales se eliminaron de la dieta del niño. Esto fue algo difícil de hacer, ya que requería que se hicieran tantas cosas desde cero, como el ketchup, la mayonesa, la mostaza y otras cosas que normalmente se compraban en lugar de fabricar. Sin embargo, funcionó. Cuando era adolescente, las cosas se agregaban nuevamente a su dieta, sin efectos negativos. Esa persona hoy tiene una licenciatura y una carrera exitosa.
Gracias por el A2A.

Medicamentos sin receta * y formas de inducir una neuroquímica para tratar AD (H) D:

1. Haga coincidir los efectos secundarios de los medicamentos de venta libre (OTC) y los suplementos de hierbas con los de los medicamentos con receta AD (H) D. Busque “medicamentos que tratan el TDA y el TDAH” y luego busque “efectos secundarios” de los medicamentos que encontró como Ritalin, Adderall, etc. Usando los efectos secundarios a la inversa, busque medicamentos OTC y suplementos que tengan sustancialmente los mismos efectos secundarios lo que significa que tienen la posibilidad de tratar las mismas condiciones **. (¡Tenga en cuenta que probablemente quiera reconsiderar todos los medicamentos y suplementos que toma cuando lee una lista completa de todos los efectos secundarios!)

   Para ayudarlo a comenzar : la mayoría de los medicamentos AD (H) D son estimulantes del sistema nervioso central (SNC). Los efectos secundarios incluyen: nerviosismo, ansiedad, nerviosismo, visión borrosa, taquicardia, diarrea, insomnio, deshidratación, síndrome del intestino irritable, garrapatas nerviosas, mareos, dolores de cabeza y aumento de la presión arterial. Los medicamentos OTC y los suplementos que enumeran estos tipos de efectos secundarios tienen una probabilidad de tratar AD (H) D.

   Cafeína, pastillas para adelgazar, suplementos energéticos, descongestionantes, medicamentos para el resfrío y potenciadores de la libido están entre las sustancias legales de venta libre que enumeran efectos secundarios similares a los de los medicamentos recetados AD (H) D y pueden ser terapéuticos en el tratamiento de AD (H) D.

2. Ejercicio vigoroso Un “corredor alto” o “atravesar la pared” es real y se puede usar para tratar AD (H) D. Para alcanzar lo “alto” de neuroquímicos del ejercicio, debe hacerlo intensa y regularmente. Solo he visto este trabajo en AD (H) D personas que entrenan para maratones, strong / ironman, CrossFit, HIIT, etc. o deportes competitivos. El ejercicio vigoroso realmente puede tratar AD (H) D, pero si confías en la aptitud física extrema para mantener tu cerebro en forma, eres vulnerable a la posibilidad de encontrar el tiempo, las lesiones, la enfermedad y la edad. Pero puede funcionar Vi a mi propio padre tratar su AD (H) D toda su vida al correr 10 millas por día hasta el día antes de morir a los 85 años.
3. Tener sexo Similar al ejercicio, el sexo heterosexual produce neuroquímica que ayuda a reducir los síntomas de AD (H) D. No es tan duradero como el ejercicio, pero depende de la frecuencia con la que estés en el saco. Los datos concluyeron que tiene que ser sexo con alguien del sexo opuesto (y no con la masturbación). El sexo heterosexual aumenta la testosterona, pero otras formas de sexo, incluida la masturbación, disminuyen la testosterona. Y la testosterona es un fuerte potenciador de la cognición.
4. Sumérgete en una cacofonía de estímulos . Mira películas de acción, escucha música y escribe una novela, haz algunos deberes, desarrolla una aplicación o paga tus impuestos, todo al mismo tiempo. Lo que mucha gente considera sobreestimulación muchas personas AD (H) D consideran calmar. Esto no funciona para todos los que tienen AD (H) D. Es más efectivo para hombres entre 15 y 50 años.

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* Descargo de responsabilidad: siempre consulte a un profesional médico competente antes de tomar cualquier medicamento o suplemento. ** AD (H) D se trata mejor con medicamentos recetados como Ritalin que es empíricamente seguro y altamente efectivo sin efectos secundarios a largo plazo. Por el contrario, los efectos secundarios a largo plazo de Adderall son numerosos, graves y potencialmente permanentes. Evite a toda costa el cóctel desastroso de Adderall + SSRI, que se está convirtiendo en el favorito entre los prescriptores que están más dispuestos que competentes en el tratamiento de AD (H) D.

Hay varias maneras de compensar los síntomas del TDAH sin medicamentos. La más accesible es la meditación, que, con el tiempo, la reducirá. Esto lleva a desarrollar una práctica diaria y algo de disciplina para seguir con ella.

La intervención no farmacológica más rápida y probablemente la más poderosa es la neurorretroalimentación EEG (específicamente entrenamiento SMR) que generalmente puede eliminar el TDAH en unos pocos meses (30-50 sesiones). La Academia Estadounidense de Pediatras también planteó este enfoque hasta el “Nivel 1: Mejor Apoyo” hace algunos años en sus evaluaciones de intervenciones.

Tengo TDAH y manejo mi condición sin medicamentos.

Durante casi tres años, tomé Ritalin o Concerta para mi TDAH. Encontré las drogas adictivas y abusé de ellas. Al final, decidí que era mejor manejar la condición directamente en lugar de luchar con los medicamentos recetados.

La autoconciencia es una gran ayuda. Sepa cómo le afecta su TDAH. Luego concéntrese en los aspectos más problemáticos. En mi caso, este es un comportamiento impulsivo, que se manifiesta en tendencias adictivas y urge a interpelar a los demás. También tengo el lapso de concentración de pobres habitual.

Usted los maneja con una combinación de autocontrol, evitando posibles factores desencadenantes y mostrando contrición, cuando su comportamiento impulsivo lo beneficia.

Ejercicio, dieta y ayuda de rutina. Para mí, esto significa ir a trabajar en mi bicicleta. Beber moderadamente y evitar los alimentos procesados. Me voy a la cama generalmente a la misma hora todas las noches.

El TDAH es algo que debes controlar. También tengo un trastorno del espectro autista. Y creo que el TDAH es más “vocal” de mis dos condiciones. Por el contrario, el autismo es un aspecto más de la vida que gobierna.

No es un tratamiento obligatorio, sino de gestión.

Curiosamente, hay muchos estudiantes de alto rendimiento en la Ivy League que tienen TDAH. Muchos de ellos son bastante funcionales incluso sin Ritalin. A mucha gente no le gusta estar en Ritalin ya que hace que la gente se ponga tensa e incapaz de reaccionar o pensar rápidamente.

Lo que parece funcionar bien es una gran cantidad de planificación y programación. Las personas con TDAH son conscientes de que, en una situación de alta presión, es posible que no puedan enfocarse para lograr la tarea que se les asigna. Como resultado, se proporcionan un montón de tiempo. Generalmente trabajan en entornos que no tienen muchas distracciones.

Otra opción es la música o elegir una tarea que funcione bien con TDAH. Por ejemplo, ser un arquitecto donde hay constantes cambios de tareas, actividades desorganizadas regulares, hiperactividades regulares e impulsividad funciona bien. Bailar / teatro es otra actividad que generalmente funciona bien con TDAH.

No tratas el TDAH, lo administras. Una vez que comienzas a trabajar con los síntomas en lugar de combatirlos, hace que lidiar con la afección sea mucho más fácil.