¿Cuáles son algunos consejos para estar saludable para aquellos que trabajan en tiempos extraños?

Solía ​​trabajar desde las 2 p.m. hasta las 2 a.m. y a veces trabajo de 8 a.m. a 2 a.m. 🙂 Largas horas e incluso tuve que trabajar durante el fin de semana. Estaba trabajando para una pequeña empresa de tecnología de inicio y se esperan horas extrañas / largas.

Esto es lo que hice para mantenerme saludable:

1. Me preparo los días libres (podría ser un fin de semana o un viernes, pero normalmente sabría qué día me iría, probablemente el fin de semana para usted). Me gustaría hacer una semana entera vale la pena de las comidas en 2 horas con olla de cocción lenta, horno, estufa. Por lo general, se almacenan bien en la nevera durante una semana. Aquí están mis recetas de ir a la comida con instrucciones escritas, calorías y macroinformación que figuran en las descripciones de los videos de la receta: Recetas amistosas para la preparación de comidas
2. También me concentro en el peso corporal HIIT o los entrenamientos de circuito que duran de 12 a 30 minutos dependiendo de cuánto tiempo trabajo. La mayoría de las veces iba con un circuito de 30 minutos o entrenamiento HIIT utilizando solo mi peso corporal o quizás un conjunto de bandas de resistencia / pesas pero si trabajo 16 horas al día o más, entonces recurriré a entrenamientos de HIIT de 12 minutos. Debajo están algunos de mis entrenamientos HIIT de peso corporal o circuito que son 30 minutos o menos:

Ab Workouts – YouTube: de 4 a 20 minutos de duración

Entrenamientos de banda de resistencia: 30 minutos o menos

Entrenamientos de Tabata – YouTube: 4 minutos, pero repite de 3 a 5 veces

Solo peso corporal Entrenamientos rápidos de pérdida de grasa: de 5 a 20 minutos de duración

1. También trato de incorporar rutinas de yoga antes de acostarme o cuando me levanto si tengo problemas para acostarme o si estoy cansado por la mañana para ayudarme a dormir mejor o comenzar el día correctamente. Aquí están mis 10 minutos o menos de práctica de yoga energizante: estiramiento y flexibilidad
2. Finalmente trato de moverme cada vez que puedo en el trabajo. Intento ir al baño adicional para poder caminar más, trato de mover mi cuerpo siempre que puedo, y también intento incorporar algunos ejercicios sencillos de escritorio / silla como los que se muestran a continuación cada vez que tengo unos minutos de descanso:

Espero que esto ayude y también llevo mis propios bocadillos al trabajo, así no me tientan los tentempiés sin azúcar en el trabajo y me aseguro de beber mucha agua.

¡Buena suerte!