Algunos errores comunes asociados con la dieta cetogénica son:
1. Estás comiendo exceso de calorías:
A pesar de que se apega estrictamente a la lista de alimentos aprobados por Keto, si usted come más calorías de las que necesita, está obligado a aumentar de peso. Averigüe cuál es su requerimiento macro diario (aquí) y luego consuma menos calorías para perder peso sin importar qué dieta siga.
Ahora, estas calorías en exceso podrían provenir de cualquier fuente. Algunos de estos pueden parecer inofensivos, pero pueden estar acumulando más calorías de las esperadas.
· Exceso de carbohidratos: es posible que esté comiendo una cantidad excesiva de frutas, nueces o yogur. O bien, puede estar comiendo una cantidad excesiva de verduras bajas en carbohidratos. Algunas verduras pueden tener pocos carbohidratos, pero si las comes en exceso, no hace la diferencia.
· Exceso de proteínas: si come proteínas en exceso, alrededor de 2 gramos por kilogramo de su masa corporal magra, puede tener el mismo efecto sobre la glucosa en sangre que el exceso de carbohidratos.
Sí, el consumo de proteína se fomenta durante las primeras semanas de comenzar la dieta para evitar la pérdida de masa muscular, pero finalmente el cuerpo aprende a utilizar cetonas y, por lo tanto, cualquier exceso de proteína simplemente se convierte en glucosa a través de la gluconeogénesis.
· Exceso de grasas: si ha incluido aceites MCT o aceite de coco, que es muy recomendable en Keto, su cuerpo podría estar quemando la grasa incorrecta para obtener energía. Los triglicéridos de cadena media en estos aceites no están destinados a ser almacenados y, por lo tanto, son utilizados por el cuerpo primero para obtener energía. Tenga en cuenta que el objetivo es quemar grasa almacenada de lo contrario.
En cualquier caso, si has sido testigo de una meseta de pérdida de peso, entonces necesitas controlar tu consumo de calorías. Cumplir con la lista de alimentos de Keto es bueno, pero también debe limitar el tamaño de las porciones.
2. No estás haciendo ejercicio correctamente:
El ejercicio es crítico para Keto, especialmente para quemar el exceso de reservas de glucógeno en el hígado. Lea más sobre la importancia del ejercicio en la dieta cetogénica aquí.
Sin embargo, si confía en cardio de estado estacionario para hacer ejercicio, entonces es posible que tenga un bache. Estos ejercicios son ineficaces para la pérdida de peso a largo plazo, ya que pueden conducir a la disminución de su tasa metabólica en reposo.
En cambio, intente participar en un entrenamiento de intervalos de alta intensidad o levantar pesas para obtener mejores resultados. O bien, mezcle cardio e HIIT, haciendo cada 2-3 veces a la semana.
3. Estás ejercitando demasiado:
Otro problema con el ejercicio es que si lo hace demasiado puede impedir la pérdida de peso.
En un estudio realizado en 1988 por el Dr. Steve Phinney, se descubrió que el ejercicio por más de 1 hora al día reducía la tasa metabólica en reposo del individuo en más del 15%.
Por lo tanto, asegúrese de darle a su cuerpo el descanso necesario de vez en cuando. Preferiblemente, concédete al menos un día o dos de descanso en una semana.
4. Continúa tomando frecuentes días de trucos:
Sí, está permitido que tomes algunos días de trampa para evitar las tentaciones excesivas de tus comidas favoritas que te lleven a comer en exceso. Alternativamente, tal vez sus amigos lo llevaron a una fiesta y después de unos tragos, no podía preocuparse por lo que estaba comiendo.
Esto es comprensible si sucede ocasionalmente. Sin embargo, si esto es una ocurrencia repetida, especialmente durante los días iniciales de la dieta, nunca logrará que Ketosis haga su magia.
Puede tomarle entre 1 y 2 semanas para desarrollar una cetosis completa. Si deja caer la pelota en el medio, debe comenzar desde el principio.
Si planeas comer fuera durante Keto, ten estos 35 puntos en mente.
5. Usted no tiene responsabilidad:
Perder peso requiere dedicación y consistencia. Crear tablas de dieta, mantener el horario de alimentación, seguir rutinas de ejercicios y controlar dolores de hambre. Si está motivado, necesita mantener la responsabilidad de estos requisitos.
Si no creas metas documentadas y dependes únicamente de tu memoria, es muy probable que cedas a tus tentaciones de vez en cuando. Esto significa que seguirá cayendo de los rieles de lo requerido. ¿Resultado? Sin resultados.
Entonces, cree una fuerte responsabilidad hacia usted mismo. Prepare hojas de trabajo diarias y sígalas a la T. Su éxito y pérdida de peso están garantizados. Créame, una vez que llegue al otro lado, ¡solo apreciará el viaje!
6. Has perdido un peso intenso recientemente:
En algunos casos, se ha descubierto que si recientemente perdió peso intenso, entonces su cuerpo tarda un tiempo en adaptarse al nuevo peso. Por lo tanto, retiene agua para crear un peso adicional antes de aceptar lentamente el nuevo peso. Sin embargo, después de una breve explosión, deja de sobrar el exceso de peso. Así que espera, tu cuerpo probablemente se esté recuperando.
7. Su plan de comidas no está funcionando:
Hay dos ideas sobre los planes de comidas para Keto. Algunos prefieren mini comidas múltiples a lo largo del día (digamos 5 mini-comidas en 10 horas) mientras que algunos recomiendan un ayuno intermitente de 16: 8 mientras toman Keto. Por supuesto, algunos también continúan haciendo las tres comidas habituales al día.
Si bien, todos los planes de comidas son perfectamente buenos y efectivos, su cuerpo podría favorecer uno sobre el otro. Por lo tanto, si está presenciando un estancamiento desde el principio de la dieta o si recientemente cambió su plan de alimentación, es posible que no le satisfaga.
Intente volver a su rutina habitual de comidas o experimente con los otros dos planes de comidas.
8. Tienes algún tipo de sensibilidad a los alimentos:
Si no está haciendo ninguna de las cosas anteriores, pero aún asiste a la pérdida de peso, es posible que su cuerpo sea sensible a algún tipo de grupo de alimentos.
Por lo tanto, si su escala de sueño en la báscula ha terminado o si simplemente no está presenciando el cambio radical que notó en las primeras semanas, no significa que sea el final de la línea para usted. Relajarse. Intenta identificar qué está causando el estancamiento y trabaja en ello.
Keto funciona. No hay dudas sobre eso. Entonces, en lugar de caerse por completo del carro, arregle su camino de regreso para disfrutar de sus beneficios milagrosos a lo largo de su vida.
Además, no podemos enfatizar esto lo suficiente, pero beber mucha agua y consumir amplios micronutrientes. Tome suplementos de micronutrientes, si es necesario. Estos dos elementos son importantes para mantenerlo sano y activo. Los beneficios vendrán.
Ahí vas. ¡Asegúrate de no cometer estos errores y estarás listo!
¡Comiendo feliz! 🙂
