Aquí hay algunas formas muy simples pero efectivas de verificar su propia salud y también puede prevenir futuras enfermedades trabajando en ello.
- Haz un Chequeo de Sibilancia
El asma no tratada conduce a 1.8 millones de visitas a la sala de emergencias y 4.000 muertes al año.
El asma puede hacer que el ejercicio sea una lucha y las actividades cotidianas un desafío. “Puede pensar que solo tiene problemas respiratorios porque envejece, pero no lo minimice”. El asma no diagnosticada puede dificultar la vida e incluso puede ser mortal “.
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Hágase estas dos preguntas. Las preguntas son simples, pero pueden identificar al 90 por ciento de las personas con asma:
1. ¿Respiras a veces?
2. ¿Experimenta dificultad para respirar mientras hace ejercicio o se esfuerza?
Tu siguiente paso
Si respondió afirmativamente a una o ambas preguntas, solicite a su médico que lo revise para detectar asma, su médico puede recetarle un medicamento para el asma inhalado para ver si le ayuda.
O puede realizar lo que se conoce como una prueba de espirometría y, si eso indica asma, un desafío por inhalación, ambos ayudan a su médico a medir su función pulmonar.
2. Lee tus palmas
La deficiencia de hierro te deja exhausto y puede reducir la inmunidad, pero tus manos tienen una pista.
El hierro es el mineral de “energía” de tu cuerpo, que absorbe el oxígeno de cada respiración que tomas y lo transmite a las células de todo tu cuerpo. Si no tiene suficiente, puede desarrollar cansancio fatigado, problemas de concentración, incluso dificultad para respirar y latidos cardíacos irregulares. Desafortunadamente, las deficiencias no son infrecuentes: “Es muy común ser anémico y no ser consciente de ello, ya que aparece lenta e insidiosamente.
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Extiende tu palma de par en par. ¿Los pliegues son pálidos? “No importa cuál sea el color natural de la piel, la palidez inusual de los pliegues de la palma, las encías y el interior de los párpados, es un signo de reducción de la circulación en los vasos sanguíneos pequeños cerca de la superficie de la piel debido al bajo nivel de hierro.
Tu siguiente paso
Pregúntele a su médico si debe someterse a una prueba de hemoglobina o hematocrito para controlar los niveles de hemoglobina rica en hierro en su sangre.
Su médico también debe examinar sus glóbulos rojos (pequeños y pálidos podrían significar problemas). Una prueba de ferritina en suero, que mide los niveles de una proteína que ayuda a almacenar hierro, es buena para detectar los primeros signos de deficiencia de hierro.
3. Toque los dedos de sus pies
Los problemas del ritmo cardíaco desencadenan hasta el 20 por ciento de todos los accidentes cerebrovasculares. Esta simple prueba puede ayudar a prevenir uno.
Los latidos cardíacos fuera de ritmo, los aleteos y las palpitaciones locas de la fibrilación auricular (AFib), son responsables de los accidentes cerebrovasculares. El setenta por ciento es fatal.
“AFib no es solo el ocasional latido perdido. Tienes ritmos extremadamente irregulares, las cámaras superiores del corazón simplemente tiemblan. Eso permite que la sangre se acumule brevemente en el corazón, lo que puede permitir que se forme un coágulo. Cuando un latido empuja la sangre, el coágulo puede ir directamente al cerebro “.
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Toque su pie al ritmo de su pulso (encuéntrelo colocando un dedo en su cuello o muñeca) durante un minuto. Si el ritmo es tan irregular que no puede tocar, relájese durante una hora y vuelva a controlarlo. Si todavía es extremadamente irregular, se lo debe mencionar a su médico.
Tu siguiente paso
Después de escuchar su corazón, su médico de cabecera o cardiólogo puede ordenar un electrocardiograma, que da una idea detallada de cómo está latiendo su corazón.
Algunas personas con fibrilación auricular toman anticoagulantes para prevenir un accidente cerebrovascular; a veces se necesitan otros medicamentos o procedimientos para controlar la frecuencia y el ritmo cardíaco.
4. Preguntas y respuestas sobre diabetes de dos minutos
La diabetes no controlada duplica el riesgo de enfermedad cardíaca y acorta la vida entre 10 y 15 años. A continuación, le indicamos cómo saber si tiene problemas.
Escandalosamente a menudo, los médicos pierden oportunidades de evaluar a personas con alto riesgo de diabetes.
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Encierre en un círculo sus respuestas, luego sume los puntos.
1. ¿Qué edad tienes? (Menos de 40: 0 puntos; 40-49: 1; 50-59: 2; 60 o más: 3)
2. ¿Eres una mujer (0) o un hombre (1)?
3. ¿Tiene un miembro de la familia (padre, hermano o hermana) diabetes? (No: 0; sí: 1)
4. ¿Tiene presión arterial alta o toma medicamentos para la presión arterial alta? (No: 0; sí: 1)
5. ¿Tiene sobrepeso o es obeso? (Peso normal: 0; con sobrepeso: 1; obeso: 2; extremadamente obeso: 3)
6. ¿Estás físicamente activo? (No: 0; sí: -1)
Tu siguiente paso
“Si tu puntaje total es
4 o más, hay una buena probabilidad de tener prediabetes
5 o más, tiene un alto riesgo de diabetes. Consulte a su médico para una prueba de azúcar en la sangre.
5. Doble y estire
Los vasos sanguíneos rígidos hacen que su corazón trabaje más duro. Esta prueba de baja tecnología puede ayudarlo a prevenir un ataque cardíaco.
Al igual que los globos de la fiesta de cumpleaños, los vasos sanguíneos sanos son flexibles, se amplían y se estrechan según sea necesario durante el día. Pero cuando las arterias se ponen rígidas debido al envejecimiento, kilos de más, acumulación de placa en las paredes de las arterias, un estilo de vida sedentario o diabetes, la presión arterial aumenta. Y también lo hace su riesgo de accidentes cerebrovasculares y accidentes cerebrovasculares fatales.
Las pruebas de rigidez generalmente requieren equipos de alta tecnología que se encuentran en los laboratorios de investigación. Pero ahora puede tener una idea de si sus arterias son tan flexibles como una media de seda, o tan inelástica como una llanta de bicicleta vieja, simplemente sentándose en el piso. En un estudio reciente de 526 mujeres y hombres, los investigadores encontraron que aquellos que eran más flexibles en una prueba de sentarse y alcanzar también tenían las arterias más flexibles, según lo medido por una prueba de presión de onda de pulso.
¿Cuál es la conexión? Las paredes de las arterias están compuestas por los mismos componentes (células musculares lisas y tejido conjuntivo) que los músculos de las caderas y la espalda, señala el investigador principal Kenta Yamamoto, PhD, del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad del Norte de Texas en Fort Worth. Entonces, cualquiera que se endurezca tendrá el mismo efecto en el otro.
Efectivamente, hay alguna evidencia de que las actividades que mantienen flexibles a los músculos grandes, como el estiramiento, pueden “calmar” la actividad nerviosa que también afecta la flexibilidad de la arteria. Y otro estudio reciente encontró que los adultos que comenzaron un programa de estiramiento regular aumentaron significativamente la flexibilidad de las paredes de su arteria carótida, el vaso que irriga al cerebro.
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Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti, los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Inclínese hacia adelante desde las caderas y estire los brazos hacia los pies. Intenta tocar los dedos de tus pies.
Tu siguiente paso
Si no puede alcanzar sus dedos, puede estar en mayor riesgo de rigidez arterial.
Si no se ha controlado la presión arterial el año pasado, hágalo ahora. Debería hacerse revisar la presión arterial al menos cada dos años.
Agregando algunos ejercicios de estiramiento a su rutina podría aumentar sus músculos y sus arterias.
6. Mida su medio
Con una cintura demasiado grande, el riesgo de una muerte prematura se dispara, incluso si no tienes sobrepeso.
Un centro abultado es una señal de que tiene mucha grasa visceral, la grasa amarilla y espesa que se encuentra en las profundidades del abdomen y que bombea ácidos grasos, hormonas estimulantes del apetito y sustancias químicas generadoras de inflamación al torrente sanguíneo.
Con frecuencia, los médicos no miden la cintura de los pacientes de peso normal, lo que significa que es probable que les falte “grasa abdominal” en estos pacientes por lo demás esbeltos.
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Desnuda tu torso y párate frente a un espejo. Encierra en un círculo tu cintura con una cinta métrica, luego muévela hacia abajo hasta que la parte inferior de la cinta descanse en la parte superior de los huesos de tu cadera. Esta es la posición recomendada por los Institutos Nacionales de Salud. No contenga la respiración ni apriete demasiado la cinta. Escriba su número.
Tu siguiente paso
Para los hombres, el riesgo de diabetes y enfermedad cardíaca comienza a aumentar con una lectura de 37 pulgadas; una medida de 40 pulgadas o más se considera de alto riesgo.
Para las mujeres, 32 pulgadas es el umbral de peligro, 35 pulgadas es un terreno de alto riesgo.
Las mejores formas de reducir la grasa visceral? Ejercicio y una dieta de estilo mediterráneo (muchos productos, granos, pescado y grasas monoinsaturadas de aceite de oliva y nueces). Debido a que la grasa visceral es más metabólicamente activa que la grasa en las caderas o en cualquier otro lugar, en realidad puede desprenderse relativamente rápido a medida que comienzas a perder peso.
7. El cuestionario de depresión de dos segundos
La depresión es mala para su corazón, memoria y más.
La televisión está atestada de comerciales de antidepresivos. Las celebridades de la actriz Ashley Judd y el astronauta Buzz Aldrin han revelado sus luchas con la tristeza.
La depresión no diagnosticada está relacionada con un mayor riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca y otras afecciones crónicas, además de suicidio.
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Puede ser difícil averiguar si estás un poco deprimido o deprimido para pedir ayuda. El cuestionario no es perfecto; al igual que otras pruebas de detección de depresión, aparece una gran cantidad de falsos positivos. Considérelo un iniciador de conversación entre médico y paciente:
1. Durante el mes pasado, ¿a menudo le ha molestado sentirse deprimido o desesperado?
2. Durante el último mes, ¿a menudo te molesta tener poco interés o placer en hacer las cosas?
Tu Siguiente Paso
“Si respondió afirmativamente a una o ambas preguntas, vale la pena consultar con su médico,” La buena noticia es que hay mucha ayuda disponible, que incluye asesoramiento, ejercicio, diarios de gratitud y, si los necesita, antidepresivos.
El primer lugar para ir es a su médico de cabecera, que con suerte lo conoce a usted y a las circunstancias de su vida “.
Fuente: Reader’s Digest: sitio oficial para suscribirse y encontrar grandes lecturas
8. Verifique su IMC (índice de masa corporal)
IMC = peso (en kg) / alto cuadrado (en cm)
Bajo peso = <18.5
Peso normal = 18.5-24.9
Sobrepeso = 25-29.9
Obesidad = IMC de 30 o mayor
Un índice de masa corporal en el rango bajo indica que podría estar desnutrido. Tal vez su cuerpo no está absorbiendo adecuadamente los nutrientes o tal vez simplemente no está recibiendo las calorías suficientes para apoyar su nivel de actividad.
Por el contrario, tener un IMC en el extremo superior alerta a su médico que sus riesgos de enfermedad cardíaca, diabetes y ciertos cánceres son más altos que los de alguien con un IMC normal. Su médico puede programarlo con un dietista registrado, que puede ayudarlo a recuperar peso y reducir el riesgo de desarrollar problemas de salud.
Pruebas para hombres:
- Chequeos cutáneos: debes revisar tu piel para detectar lunares o pecas inusuales. Consulte a su médico si nota algo inusual. Los hombres en alto riesgo (por ejemplo, aquellos que trabajan al aire libre) necesitan un examen anual por parte de su médico o dermatólogo.
- Cuidado dental : usted puede reduzca su riesgo de caries dental, enfermedad de las encías y pérdida de dientes si se limpia los dientes con regularidad y sigue una dieta baja en azúcar. Visite al dentista al menos una vez al año para un examen dental y una limpieza profesional.
- Controles de testículos : desde la pubertad en adelante, debe verificar regularmente si hay engrosamientos o masas inusuales en los testículos. Consulte a su médico si está preocupado.
Pruebas para mujeres:
- Revisiones de la piel: controle su piel en particular en lo que respecta a los cambios de tamaño, forma o color o cualquier cosa inusual, como dolor o picazón. Consulte a su médico si nota algo inusual. Las mujeres en alto riesgo necesitan un examen regular por parte de su médico o dermatólogo.
- Cuidado dental: puede reducir su riesgo de caries dental, enfermedad de las encías y pérdida de dientes si se limpia los dientes con regularidad, bebe agua fluorada, sigue una dieta baja en azúcar y visita al dentista por lo menos una vez al año.
- Dieta: puede mejorar su salud general comiendo una variedad de alimentos nutritivos y saludables, teniendo comidas regulares y un plan de alimentación saludable.
- Peso: mantener un peso saludable puede prevenir enfermedades crónicas como la diabetes y la artritis.
- Alcohol: el consumo de “bajo riesgo” se define como no más de dos bebidas estándar (por ejemplo, 100 ml de vino) en un día y al menos dos días sin alcohol por semana.
- Fumar: aumenta el riesgo de muchas enfermedades, incluidas enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, enfermedades pulmonares y osteoporosis (pérdida de la fortaleza ósea). Si fumas, intenta dejarlo. No hay un nivel seguro de fumar.
- Ejercicio: el ejercicio regular puede prevenir el desarrollo de enfermedades y ser bueno para su salud emocional. Se recomienda al menos 2.5 horas de ejercicio por semana.
- Salud mental y emocional: si experimenta síntomas tales como tristeza intensa, irritabilidad, fatiga, ansiedad, cambios en sus hábitos alimenticios o de sueño, consulte a su médico para analizar estos síntomas. La violencia de la pareja íntima es uno de los mayores impactos en la salud de las mujeres.
Gracias por A2A.
Espero que esto sea útil.
