¿Hay algún valor en entrenar el lado más débil de tu cuerpo para ser más como tu lado dominante para lograr el equilibrio o la simetría?

Lograr el equilibrio y la simetría con su físico es un desafío, pero existen técnicas que pueden ayudar. No necesariamente recomiendo entrenar a tu lado más débil ya que esto también puede llevar a un desequilibrio muscular. A continuación se muestran algunas de las técnicas que uso para lograr la simetría y el equilibrio.

Consejos para la simetría y el equilibrio muscular:

1. Ejercicios unilaterales (o de una sola extremidad) .

Para los levantamientos de piernas de compuesto pesado (multiarticulares) como sentadillas y peso muerto esto puede ser un desafío, pero definitivamente puede incorporar este entrenamiento en los ejercicios de piernas de una sola articulación, así como ejercicios como la prensa de piernas.

2. Comience con su lado más débil primero .

Esto ayudará a asegurar que ambos lados completen la misma cantidad de repeticiones. Con el tiempo, esto reducirá el desequilibrio muscular. Por ej . Sé que en las filas de mancuernas con mancuernas, mi lado izquierdo fallará antes que el derecho, y en las extensiones de tríceps de un brazo, mi lado derecho fallará antes que el izquierdo.

3. Mancuernas sobre Barbells

Elegir mancuernas (principalmente para los ejercicios de la parte superior del cuerpo) sobre las barras para los movimientos bilaterales ayudará a aislar el trabajo en ambos lados del cuerpo para que su lado fuerte no se active para ayudar al lado más débil. Esto también se puede hacer en máquinas de cable eligiendo realizar ejercicios en cables con dos accesorios y dos cables en lugar de un solo accesorio y un solo cable.

Al igual que con cualquier ejercicio, siempre es importante enfocarse en la conexión muscular mental para ayudar a asegurar que reclutes el grupo muscular apropiado.

¡Espero que esto ayude! Si tiene alguna pregunta, no dude en ponerse en contacto conmigo a través de mi sitio web FITNESSKO.com: capacitación personal en línea | Planes de nutrición personalizados, IG: fitnessko, o en periscopio donde respondo preguntas y demuestro ascensores en tiempo real.

No. Deberías dejar de hacer fisicoculturismo todo junto.

Ahora es el mejor momento para dejar de hacer ejercicios de aislamiento y cambiar a ejercicios combinados , como entrenamientos de cuerpo completo. Veo a estos tipos en gimnasios comerciales con piernas delgadas y un gran cofre y / o con partes del cuerpo desequilibradas que cuelgan alrededor de máquinas, press de banca y jugando sin rumbo con pesas …

Si vas a jugar al culturismo, lo mejor para ti desde el principio es construir una base sólida . De eso se tratan los ejercicios compuestos. Después de construir una buena base, puede entrenar el aislamiento, etc. De esta manera obtendrá una fuerza equilibrada con tejidos conjuntivos en todas partes (no mostrará los músculos), por lo tanto, construirá una buena base para el entrenamiento futuro. Los ejemplos de entrenamiento compuesto son sentadillas, peso muerto, banco y puedes agregar algunos saltos, pull ups para complementar los compuestos. Para golpear aún más a todo el cuerpo, utiliza Ascensores Olímpicos, que son incomparables en la construcción de trampas superiores, hombros y crean una apariencia equilibrada en todas partes. Ese soy yo haciendo un arranque de salto con una barra cargada.

Si eres nuevo como tú, da un programa completo de entrenamiento de fuerza alrededor de un año y luego salta al culturismo.

24 meses de entrenamiento de fuerza 3 veces a la semana pueden ser suficientes para construir esa base. Puede tomar menos tiempo o incluso más, según la intensidad, el volumen, la programación, la nutrición y cómo se recupera.

Obtenga ayuda de un entrenador de entrenadores de fuerza real y calificado para crearle una rutina adecuada en función de su movilidad actual y otros factores.

Los desequilibrios musculares en un lado del cuerpo si no se corrigen temprano eventualmente llevarán a lesiones cuando no lo espera.

Personalmente uso ejercicios compuestos y súper compuestos como Snatch and Cleans y trato de construir un físico simétrico funcional.

Es un desafío y tu genética tiene la última palabra. Es solo mi opinión. Ni siquiera soy un entrenador personal.

Buena suerte

Matthias “Hellboy” Schlitte luchador a favor del brazo – NO ES UNA FOTOSHOP

TODO EL MUNDO tiene asimetría corporal, incluso las personas ambidextras son más fuertes en diferentes áreas.

En realidad es bastante interesante.

Soy diestro Hace un tiempo noté que, aunque tengo bíceps derecho fuerte, mi tríceps izquierdo era un poco más fuerte. Mi pecho derecho es un poco más fuerte que el izquierdo, pero mi izquierda es ligeramente más fuerte que la derecha.

Dicho esto, creo que vale la pena luchar por la simetría tanto como sea posible para que las cosas funcionen correctamente. Estéticamente hablando, rara vez se ve a alguien tan ridículamente fuera de simetría como Matthias Schlitte (tiene una afección genética que hace que su antebrazo derecho sea un 33% más grande que el izquierdo, lo cual es genial) – Noto que mi bíceps izquierdo está un poco menos definido que mi correcto, pero eso es algo con lo que tienes que vivir.

CÓMO lo haces es mucho más importante.

A muchos levantadores de pesas les gusta enfocarse en los ejercicios de barra abierta, principalmente porque puedes aumentar más peso.

Es mi opinión de que eso no es necesario y compromete su simetría simplemente por un número. Por supuesto, trabajas menos músculos estabilizadores, pero estás trabajando tu lado fuerte más que tu lado débil. Obtendrá el peso y la fuerza de forma más directa donde lo desee, su pecho en el press de banca, pero está alentando la asimetría en el proceso.

Intento hacer ejercicios con mancuernas para todo lo que abre la cadena.

Es el mismo movimiento, funciona las mismas piezas, pero está más cerca de obligar a cada lado a tirar de su propio peso. También estás trabajando tus músculos estabilizadores mucho más con el ligero costo de tus músculos principales, pero, de nuevo, creo que eso es algo bueno.

También podría hacer lo mismo con ejercicios de cable.

Con los elevadores de cadena cerrada, tendrá que hacer ejercicios o ejercicios de una sola cara que colocan más influencia en un lado:

Búlgaros sentadillas divididas

Estocadas laterales

Archer lagartijas

Pull-ups de máquina de escribir (subir de un lado, mientras se flexiona, moverse al otro, soltar, alternar)

Cuando levantes así, no enfatices tu lado más débil y no descuides tu lado más fuerte, solo levanta tanto como pueda manejar tu lado más débil. Su lado más débil se pondrá al día y su lado más fuerte realmente no sufrirá como resultado.

No es necesario que te concentres en las pesas, los cables de un solo lado o los ejercicios de cadena cerrada asimétrica. Puedes hacer ambas cosas Haga primero la barra con barra, luego la barra con mancuerna para redondear, y viceversa. Tal vez trabajar en ellas alternas semanas. Tal vez pasar de pesas un período de entrenamiento de seis meses a pesas para un ciclo.

En pocas palabras, asegúrese de que sus dos lados se trabajen de forma individual como sea posible, pero no descuide su lado fuerte. Trabaja lo mismo como sea posible.

Estas respuestas son correctas porque los movimientos unilaterales corregirán los desequilibrios de fuerza. Sin embargo, para equilibrar la estética de su equilibrio simétrico, le recomendaría que disminuya el peso en su lado dominante a la cantidad que puede levantar correctamente en el lado más débil. Esta corrección no se trata de fuerza sino más bien de desarrollo muscular.

Debes aparcar tu ego si realmente quieres corregir el problema. Cuánto tiempo demorará realmente en la cantidad de desequilibrio de la que está hablando. Diría que tomará entre 6 meses y un año lograr una simetría totalmente equilibrada. Es genial que te centres en esto al principio de tu entrenamiento. Se vuelve más difícil corregir estos desequilibrios con el tiempo debido a grupos musculares excesivamente desarrollados y dominantes.

No hay ningún valor en sobreentrenar nada ni ninguna parte de nuestro cuerpo.

Sin embargo, el ejercicio correctivo podría usarse para aislar los músculos que no están disparando y una persona podría lograr más equilibrio. Una buena forma de comenzar es con la evaluación correcta.

Joe, ¿has hecho alguna artes marciales? Con el instructor adecuado, pueden ser divertidos y multidimensionales, lo cual es un buen entrenamiento para equilibrarnos.

Usar ambos lados del cuerpo también es la aptitud mental.

Usa pesas con más frecuencia durante tus rutinas de ejercicio y asegúrate de hacer coincidir el movimiento exacto para cada apéndice en el que estés trabajando. Estoy hablando de movimiento exacto. No dejes que tu brazo derecho se curve de forma diferente a la izquierda. Presta atención. En ocasiones, puede encresparse con la muñeca ligeramente inclinada respecto a la otra muñeca, por ejemplo. Puede que esto no suene como una gran diferencia, pero es importante cuando considera que sus movimientos durante la repetición pueden activar otras fibras musculares (incluso ligeramente).

Manera muy simple de arreglar esto sin pensar mucho sobre eso. Haz las repeticiones en tu lado más débil primero. Luego haz la misma cantidad de repeticiones en tu lado dominante.