Resumido de: Dolor en el hombro: 10 pasos para deshacerse de él – Posture Direct
La causa más común de dolor en el hombro:
- Tensión muscular del músculo de la escápula.
¿Por qué?:
- Postura pobre
- Posiciones prolongadas, como sentarse o pararse
- Mala configuración de la estación de trabajo
Otras causas que son más serias (pero menos comunes):
- Enfermedades del corazón
- Condiciones pulmonares
- Osteoporosis
- Condiciones abdominales (p. Ej., Páncreas, hígado, cálculos biliares y úlceras pépticas)
- Herpes
- Historia de cáncer
- Problemas nerviosos o discogénicos
Cómo tratarlo:
¿Necesitaré analgésicos o sentiré mucho dolor por la hidrodisección de un nervio en mi brazo?
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1. Masaje de bolas al músculo del omóplato
- Coloque una bola de masaje en el área del dolor y use el peso de su cuerpo para recostarse contra una pared
- Si duele, ¡estás en el lugar correcto!
2. Estirar los músculos de la escápula:
- Dedos entrechocados con las palmas hacia afuera.
- Empuja las manos lejos de ti y redondea la parte superior de tu espalda
- Deja caer tu barbilla hacia tu pecho.
- Trate de estirar donde está el dolor de la escápula
- Mantenga durante 30 segundos x 3 repeticiones
3. Calienta tus músculos
- Ruede su hombro hacia arriba, hacia atrás y luego hacia abajo
- Asegúrate de sentir los músculos entre los omóplatos.
- Repite por 30 repeticiones.
4. Fortalece los músculos de tu omóplato
EL ÁNGEL DE LA PARED:
Cómo hacerlo:
– Aplasta TODO tu espalda contra la pared.
– Asegúrese de que la parte inferior de la espalda, la parte superior de la espalda, la parte posterior de los hombros, la parte posterior de la cabeza estén en contacto con la pared.
– Coloque los brazos hacia un lado para que sus brazos tengan forma de “W”.
– Asegúrese de que la parte posterior del hombro, el codo y la muñeca estén en contacto directo con la pared.
– Mientras mantiene TODOS estos puntos en la pared, deslice los brazos hacia arriba por encima de la cabeza.
– Haz 10 repeticiones.
– Siente la quemadura entre tus hombros y hombros.
5. arregla tu postura
En definitiva, para evitar que regrese el dolor del omóplato, le recomiendo que arregle su postura.
Esto colocará los músculos de su omóplato en una mejor posición y evitará que duelan en el futuro.
