¿Cuáles son los mejores alimentos para comer para la carga de carbohidratos 3 días antes de un maratón?

Bueno, a pesar de la posibilidad de que alguien marque esto como “no responde la pregunta”, no lo haga. Solo asegúrate de que tus alimentos sean principalmente carbohidratos. Esto suena cierto con la carga de carbohidratos para maratones. Simplemente aumenta el porcentaje total de carbohidratos que está comiendo. Por ejemplo, usted estaba comiendo 70% de carbohidratos, 15% de grasas y 15% de proteínas. Ahora, quieres aumentar eso a 80-90% de carbohidratos. La gente piensa que la carga de carbohidratos es solo una razón para excederse. Todo lo que hace es darle a su cuerpo una mejor oportunidad de almacenar carbohidratos. Esto va de la mano con el consumo de agua. Los carbohidratos necesitan agua para almacenar. ¡Buena suerte!

Haga clic en este video para ver un ChetChat con el Dr. Nilesh Gautam, Jefe del Departamento de Cardiología Preventiva y Rehabilitación en el Instituto Asiático del Corazón, sobre cómo sobrevivir en el Maratón, cómo entrenar para un maratón, cómo mantener sano su corazón durante un maratón , cómo prepararse 24 horas antes de un maratón, qué comer antes de un maratón y cómo comenzar a entrenar para un maratón. Para más detalles, visite el siguiente video.

Debe ver los mejores consejos de entrenamiento de maratón de la siguiente manera.

Gracias por la pregunta Matt. Para la media maratón, realmente no es necesario ir por la borda con carbohidratos … Especialmente los días anteriores porque no quieres sentirte lento el día de la carrera. Personalmente, aumenté mis carbohidratos complejos unos 3 o 4 días antes de la carrera y luego, una vez que estoy a uno o dos días de distancia, trato de comer alimentos que ya he comido antes de mis carreras largas con 3 plátanos por día. Este es solo mi punto de vista, para un plan que se ajuste específicamente a sus necesidades, visite mindfulpacing.com y comente cualquier publicación para hacer más preguntas.

Tengo una gran cena un par de noches antes, y algunas cervezas la noche anterior 😀

Para medias maratones y menos, no es un gran problema. Asegúrate de descansar y tener suficiente energía, y no comer mucho antes de la carrera.

Nunca he corrido una maratón o estoy planeando hacer una pero mi amigo que corre maratones me dice que generalmente prefiere la pasta para la carga de carbohidratos antes de los maratones. Por lo general, puede encontrar pasta de trigo integral, que es una gran fuente de hidratos de carbono complejos. Sin embargo, no estoy seguro acerca de la mitad de las maratones y creo que no es necesario que cargue con carbohidratos tanto en comparación con antes de un maratón completo.